Один звичайний кето, палео, первинний - переривчастий день голодування
Багато Люди, які звертаються до мене, цікавляться, як виглядає таке харчування в повсякденному житті. Вони не уявляють, що не їдять. Їжте лише певні речі і особливо не думайте про те, коли їм це спадає на думку. У кожного з нас є дещо інший розпорядок дня, тому, мабуть, я знайду кількох із вас і допоможу вам.
Приблизно 4 роки тому я змінив дієту. Основною причиною було здоров'я. Я подолав сепсис - зараження крові. Про це, можливо, в іншій статті.
Сьогодні моє меню виглядає досить просто, і головне, це не ускладнює мого нормального функціонування в сучасні суєтні часи. Я повністю вільний від їжі в бігу, фаст-фудів, напівфабрикатів та страв, подібних до дієти космонавтів.
Окрім позбавлення від проблем зі здоров’ям, цією дієтою я завдячую тому, що по суті не маю їжі. Повірте, їсти від 6 до 8, іноді 10 разів на день - насправді отрута. Якщо ви не спортсмен, для якого спорт - це робота, і ви дотримуєтесь усього, сміливо забувайте про цілоденну їжу. Ви можете чудово спокійно обійтися триразовим харчуванням. Хоча я кажу, що дві якісні страви нагодують вас до насичення.
Тож давайте зіткнемось із цим моїм звичайним палео, первинним, кето, періодичним постом.
Як т. Зв ранковий птах з раннього віку. Тож мені не проблема вставати о 5 годині ранку. Ті, у кого вдома собака, знають, як вона проходить. Ви виходите на вулицю за будь-якої погоди. Від півгодини до години неквапливої ходьби відразу після пробудження це приємно. Принаймні для мене. Але повернутися до цієї дієти.
Після прокидання - це приблизно півлітра чистої води або мінеральної води, щоб вилити один в одного. Причина? Я просто спражую щоранку. Французька преса буде тут приблизно через годину. Я теж впав на каву. Ті маленькі чашечки, як кава, для мене ніщо. 3 ковдри з чашкою кави та молока. Якщо я цього заслуговую, у мене будуть збиті вершки, багато збитих вершків. Я підсолоджую каву двома шматочками таблетованої стевії.
Тепер настає найголовніше. Але ви, мабуть, не здогадаєтесь, що це буде. Насправді нічого. Тому що я не маю їжі до 11:00 до 13:00. Він мені не потрібен. Моє тіло працює так уже давно. З того часу, як я прокидаюся до 13:00, для мене це звичайний день, незалежно від того, закінчую я тренування у спортзалі, а потім звертаю увагу на клієнтів, або я на природі, і вирушаю в похід. Як варіант, потрібно вирубувати деревину, вирубувати сад, з усім цим можна впоратися як на голодний шлунок. Мой шлунок може порожній, але голод мене не турбує. Ти читаєш, як я це роблю, коли ти продовжуєш читати до кінця.
Мій основний прийом їжі протягом дня припадає на полудень. Основним джерелом для мене є яйця або м’ясо. Досить часто це поєднання обох. На instagram є доказом.
- 5 яєць - смажені або бичачі очі - мої улюблені яйця
- Половина кабачка середнього розміру
- Половина цибулини
- Кілька скибочок бекону - близько 50 грам
- Ложка сала
Від цього я або товчу смажене, або працюю йому в очі бика, щоб воно хоч якось на секунду виглядало, поки я його не проковтну.
- Я додам шматок свинини або яловичини на грилі. В середньому близько 200 грам
- В якості гарніру виходить миска змішаного салату - зелене листя, авокадо, помідор, перець. Я не коза, щоб зробити його таким гранітним сухим, тому салат подається відповідно на оливковій або ріпаковій олії, лимонному соку або яблучному оцті. бальзамічний
- Нарешті, миска з фруктами - полуницею, малиною, чорницею тощо. Дині влітку не встояти.
Для пиття я зазвичай п’ю чай, підсолоджений стевією та мінеральною водою, або чисту воду. Якщо прийшов час однієї кави.
Це моя найбільша їжа за день і насправді перша з двох. У наш час я рідко їм 3 рази на день.
Потрібно зазначити, для мене цей перший прийом їжі легко обробляти в кількості, без необхідності струшувати його в ліжку протягом години і здути від переїдання. Я зламаю його і піду далі, день триває.
Я маю наступний прийом їжі близько 4 вечора. У цій страві є такі закуски. Комусь може здатися моє поєднання дивним, але я отримаю в ньому все, що додасть мені енергії на наступний день. Перший і другий прийом їжі дадуть мені стільки необхідних речовин до наступного дня, що можна буде функціонувати від них ще протягом 3 або 4 днів. Ну, це не здорово, якщо вас їдять за кілька днів до цього?!
Ми їмо.
- Жменя горіхів, я обходжу їх, тому кидаю один одному кілька волоських горіхів
- 2 банки сардин або десерту - Тріска в майонезі до 25 ковдри навіть не йде
- Кілька скибочок бекону, салямі, ковбас - кількість приблизно 20 ковдри
- Я приготую помідори з овочів, шматочок перцю і трохи авокадо
Ось так виглядає один із моїх звичайних днів прийому їжі. Нічого складного. Доктор. В просто впав від нього, у мене там немає зернового волокна. Однак я з’ясував, що я не жуйний і не ємність для приготування пива, щоб зерно в мені бродило, тому мені не потрібно фаршувати щось на зразок суперпродуктів, які викидають цукор у крові, а інсулін у вашому організмі надходить божевільний переробляти весь надлишок глюкози, що міститься в звичайному харчуванні. Ти це знаєш. Кава плюс bebe добре вранці відразу після пробудження, торт у робота в десять, обід макаронних виробів або м'яса та рису, торт та кава в другій половині дня. Ну, увечері ніщо не залишається в безпеці, бо до ранку це далеко. Солодке, солоне, піца, чіпси, пиво, вино - просто бійня. А шлунок може збожеволіти.
Підсумовуючи це, і ви можете піти, щоб отримати якусь користь у вигляді нашої дієти, я більше не затримуватиму вас.
Для мене це звичайна і щоденна дієта з деякими невеликими варіаціями, яка мені підходить, і я відчуваю себе в стані. Я можу лише рекомендувати її. Так само готуйте спеціально підібрані для вас меню. Будь-хто з вас може зв’язатися зі мною. Ми всі різні і не кожен куштує те, що мені подобається. І не кожен важить 110 кг. Ці страви покриватимуть те, що мені потрібно для нормального життя.
Тим не менше, я затримаю вас на деякий час. Я згадаю кілька добавок, які я використовую на додаток до дієти.
- Білковий порошок - Іноді я отримую коктейль після тренування
- Омега 3 жирні кислоти - 5 капсул протягом дня
- Калій у формі порошку, одна не повна чайна ложка. Акропо калій - дуже важливий електроліт. Це буде моя наступна стаття про це.
Ось і все про це за один звичайний день, що мешкає у Кето.