Підпишіться на Vitónica

Ваша дієта є основою для роботи вашої бікіні. І не потрібно вдаватися до великих і дорогих стратегій, щоб побачити результати, але прості зміни у вашому раціоні можуть допомогти вам схуднути як одинадцять прикладів, які ми наведемо нижче.

Замініть солодкі напої водою

можуть

Однією з цілей, яку потрібно досягти, завжди має бути прощання із солодкими безалкогольними напоями та усіма тими напоями з додаванням або вільним цукром у їх складі, оскільки, хоча це здається очевидним, з його прийомом ми не насичуємось, і ми вносимо значну кількість калорій і неякісні поживні речовини для раціону.

Заміна напої, підсолоджені водою Ми не тільки зменшуємо калорії та цукор у своєму раціоні, але й маємо шлях до зниження порогу солодкості, чогось дуже позитивного, щоб харчуватися здоровіше і тим самим худнути.

Що ще, ми додамо воду в раціон що це було пов’язано з якісним харчуванням і це замість калорійних напоїв сприяє схудненню що підтверджено оглядом.

Відкладіть сік і виберіть свіжі фрукти

Фруктові соки та нектари є одними з основних джерел цукру в іспанській дієті, і їх споживання (хоча це натуральний сік) недоцільно порівняно з цілим шматочком фруктів.

Фруктові соки, навіть якщо ми робимо їх вдома і не додаємо цукру або меду, вони є джерелом вільних цукрів тобто гідратів, які швидко засвоюються і які також зовсім не задовольняють, тому що вони п’яні.

Отже, для схуднення завжди буде краще зменшити соки та інші джерела вільних цукрів, а замість цього, перейдіть до природного цукру в супроводі інших корисних поживних речовин, які справді задовольняють як, наприклад, клітковина і вода свіжих фруктів. Жування, якого вимагає весь фрукт (і, якщо це можливо, з шкіркою), дозволить нам швидко задовольнитися, і це, звичайно, сприятливо при схудненні.

Додайте рибу і відніміть червоне м’ясо

надлишок червоного м’яса були пов’язані з підвищеним ризиком страждання від жирової печінкової та інсулінорезистентності, факторів, що характеризують метаболічний синдром, коли існують різні запальні процеси, що обумовлюють здоров’я та сприяють ожирінню.

Тому доцільно відняти ці продукти від звичного раціону і замість цього перейдіть до риби всіх видів. Біла риба запропонує нежирний білок і, отже, забезпечить ситість тому багато калорій не є одним з продуктів харчування, який ми можемо споживати, не турбуючись про набір ваги.

Тим часом жирна риба запропонує вищу частку якісних білків, які також є ситними, здорові жири Серед яких омега-3 виділяється протизапальною дією на організм і тому допомагає подбати про функціонування організму при схудненні.

Ми можемо додати в свій раціон рибу в таких стравах, як рулетики з сардини з запеченими овочами, торт з томатами та анчоусами, бургери з лососем або ідеальні фрикадельки з хека для заміни червоного м’яса.

Змінити рафіновані злаки на цільні зерна

Макарони, отримані з рафінованої пшениці, білого хліба, не-коричневого рису та інших звичайних препаратів, таких як випічка та печиво, зазвичай наповнені рафінованою борошном, яка може мати ефект звикання до нашого організму та спонукати до того, щоб їсти все більше і більше.

Використовуйте цільні зерна та похідні для заміни рафінованих це завжди хороший варіант отримати більше ситості Завдяки тому, що перші засвоюються повільніше, вони містять більше клітковини та білків, а також є джерелом більшої частки вітамінів та мінералів, які приносять користь здоров’ю.

З іншого боку, ця зміна допомагає збільшити споживання клітковини що не тільки забезпечує більше ситості, але може позитивно впливати на кишкову флору і, отже, бути корисним для схуднення.

Таким чином, ми можемо міняти наш щоденний білий хліб на хліб з непросіяного борошна, або, використовувати кіноа, вівсянку для приготування печива вдома, а замість білого рису - коричневий рис і те саме у випадку з сухими макаронами, які ми можемо купити в супермаркеті.

Використання спецій замість соусів

Комерційні соуси, які ми зазвичай використовуємо для ароматизації своїх страв, можуть додати до них набагато більше, будучи значним джерелом доданих цукрів, а також натрію та калорій.

На заміну комерційним соусам ми рекомендуємо використовувати різні спеції та приправи для смаку наших рецептів, тому що вони не дають значних калорій але вони можуть бути джерелом корисних поживних речовин і викликати сенсорний стимул, який сприяє насиченню.