Одягніть кросівки і починайте дієту на абс

марафонець

Не думайте, що абс - це лише питання естетики, надмірна вага свідчить про те, що між вашими нутрощами та життєво важливими органами є більше жиру і навіть глибоко вкорінено всередині артерій, і це вже починає бути небезпечним для вашого здоров’я.

І як мені вивести свої черевні м’язи?

Швидка втрата жиру в певній ділянці тіла неможлива. Ваше тіло в цілому втрачає, коли ви починаєте збалансовану дієту та фізичні вправи. Не роблячи тисячі присідань на день, ви визначатимете область живота, хоча так, ви набираєте м’язовий тонус, але сувора реальність полягає в тому, що для того, щоб визначити абс, відсоток жиру в організмі повинен становити близько 15% або менше, якщо ви жінка і близько 10% або менше, якщо ви чоловік. Це досягається трохи швидше за допомогою серцево-судинних тренувань, округлення плану за допомогою конкретних вправ для живота та таких порад щодо харчування, як ті, які ми даємо вам у цьому журналі.

Оливкова олія
Скарб європейської гастрономії з високим вмістом вітаміну Е, з антиоксидантними властивостями, що мають перевагу, та з «хорошими» жирами (ЛПВЩ), які допомагають виводити шкідливі жири (ЛПНЩ). Він має високу калорійність, оскільки він становить 99% жиру, але він містить мононенасичену жирну кислоту, олеїнову кислоту, яка разом з антиоксидантними поліфенолами допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням та пухлинам, а також сприяє знеболюючій та протизапальній дії.

Овес
Пластівці - відмінна їжа, яка забезпечує енергією та клітковиною. Складні вуглеводи, які вони містять, є ідеальним паливом перед тренуванням: ви можете взяти миску з вівсяним вівсом з молоком.

Пісне м’ясо
Багате джерело білка має важливе значення для розвитку м’язів, а м’ясо є найпоширенішим і найкращим доступним джерелом. Вибирайте нежирні шматочки курки, яловичини (вирізка або кругла), індички (грудка) і навіть свинини (вирізка). М'ясо містить такі речовини, як карнітин і креатин, які дозволяють уникнути надлишкового жиру в черевній порожнині в низьких відсотках.

Яйця
Вміст холестерину змусив лікарів та дієтологів різко обмежити його споживання. Але доведено, що, хоча жовток містить холестерин, його вживання одного яйця на день не суттєво підвищує рівень холестерину в організмі зазначеного жиру, і ви забезпечите білками, найбільш ефективними, коли справа доходить до тонізації та розвитку вашого м’язи. Яйце також містить вітамін А і В12, що допомагає метаболізувати жир, і нещодавно в Панамі ми вже можемо купувати яйця з Омега 3.

Інші продукти харчування включають цитрусові, фрукти, горіхи, молочні продукти, бобові, рибу, соєвий екстракт та зелений чай.

Найкраща безперервна вправа для отримання абс

Якщо ви вважаєте, що найкраща вправа для розгладження преса - це преси, дозвольте мені сказати вам, що ви помиляєтесь. Найкраща вправа - це аеробні вправи, такі як стрибки, біг, їзда на велосипеді. Це слід робити принаймні 30 хвилин 4 - 5 разів на тиждень. Ці вправи є обов’язковими, якщо ви хочете плоский живіт, вам доведеться виконати одну з цих вправ, яка збільшує наш метаболізм (здатність нашого організму спалювати калорії).

Чому?
Оскільки наше тіло не може вивести жир лише в одній області (животі). Якщо ми робимо лише вправи для розгладження живота (преса), не виконуючи решту нашого тіла і не зменшуючи споживаного жиру, ми ніколи не побачимо результатів.

У практиці "CrossFit" виконуються функціональні вправи, які представляють собою рухи, орієнтовані на кращу гнучкість, силу, координацію, витривалість, спритність (швидкість реакції) і які приділяють особливу увагу формуванню всіх якостей, про які я згадав, а не просто формують сила м’язів; однак я повинен зазначити, що серйозні травми також траплялися на практиці "CrossFit", тому тренер повинен звертати індивідуальну увагу та визначати здібності кожної людини.

Сподіваюся, зрозуміло, що найголовніше отримати плоский живіт.

Автор: доктор Габріель Медіна

Маючи 10-річну позицію на національному ринку Панами, PANAMA SPORTS MAGAZINE - це унікальний на ринку журнал СОЦІАЛЬНОГО СПОРТУ, який складає звіти про найкращі спортивні події, що відбуваються в Панамі, супроводжуючи сегменти з темами, що цікавлять для Читач; такі як ПОРАДИ, ПІДГОТОВКА, ЗДОРОВ'Я, ТРЕНУВАННЯ, НОВОЕ, ЩО СПОРТИВНЕ та багато іншого.