Експерти вважають, що думка про те, що ви можете зменшити жир лише в цій області, є постійною помилкою

дієта

Якщо ви один з людей, який виконує сотні присідань у тренажерному залі і все ще не може ліпити цю область, вам, мабуть, потрібно приділити більше уваги тому, що ви їсте.

На думку експертів з питань харчування та фізичного кондиціонування, визначення області живота на 70 відсотків залежить від їжі та 30 відсотків від виду фізичної активності, яку ви виконуєте.

"Люди роблять помилку, думаючи, що лише з абс не вдасться відзначити. Якщо ви дотримуєтесь безладної дієти, лише фізичні вправи нічого не гарантують", - сказав фізичний тренер Основної футбольної команди Ерік Санчес.

Дієтолог Кетрін фон Заальфед додала, що, хоча для визначення мускулатури в цій області необхідні тренування, дієта є фактором, який вимагає найбільшого акценту ".

Обидва фахівці запевнили, що зусилля на килимку повинні супроводжуватися достатнім споживанням вуглеводів, білків та рідин, щоб гарантувати зменшення відсотка жиру в організмі, відновлення та ріст м'язів.

"Якщо ми споживаємо рафіновану, легкозасвоювану борошно, таку як рис, білий хліб, печиво або тістечка, що трапляється, надлишок калорій, що надходить від цих продуктів, зазвичай йде до пояса", - пояснила дієтолог.

Експерт додав, що ще одна з поширених помилок при спробі визначити живіт - це не контроль надлишку їжі та алкогольних напоїв у вихідні дні

Організм працює цілісно

Живіт - це область, покрита жиром, і тому для визначення "черепах" необхідний низький відсоток жиру в організмі.

Для досягнення цієї мети, окрім черевної порожнини, слід виконувати серцево-судинні вправи, пояснив експерт з фізичної підготовки Ерік Санчес.

Це комплексний процес скорочення. "Людський організм вибирає, де саме буде спалювати жир; тіло вирішує, починати з ніг або сідниць, але це не зменшує жир у певній області", - сказав фахівець.

Ще одна помилка - над тренуванням області живота. "Я можу зробити багато присідань, безумовно, вони зміцняться, тонізують і гіпертрофують, але вони не обов'язково будуть відзначені", - сказав Санчес.

Інші аспекти, які вступають у гру при позначенні області талії, це генетика, метаболізм та вік.

Є люди, яким не потрібно багато, будь то фізичні вправи або дієта, щоб зменшити жир у тілі та визначити та/або збільшити м’язи, тоді як інші роблять прямо навпаки.

Так само з віком метаболізм, як у чоловіків, так і у жінок, сповільнюється, оскільки ініціює втрату нормальної мускулатури, що ускладнює зменшення жиру в організмі.

Фахівці дійшли висновку, що в будь-якому випадку визначення преса є досяжною метою, якщо ви стежите за своїм харчуванням і дотримуєтесь програми вправ.

В обох випадках загальною пропозицією є робити це під наглядом професіонала.