багато

Займаючись спортом або регулярними фізичними вправами, більшість людей намагаються працювати у напрямку мрії та привабливої ​​фігури. Однак це набагато важливіше впливає на наше загальне здоров’я. Вам більше не доведеться проводити години у фітнес-центрах або тренажерних залах, щоб мати міцний корпус. У моді є вправи, які займають мало часу і забезпечують ідеальний стан.

Йдеться про т.зв. дошка. Це англійське слово вказує на вправу, в якій ви працюєте лише зі своїм тілом. Ви з ним збалансований як тарілка, тоді як ваші м’язи максимально зміцнені. Насправді ця вправа повинна стати основою для більш вимогливих фізичних вправ. Його мета - зміцнити м’язи, зміцнити все тіло і надати йому стійкості.

Для кого це?

На перший погляд, невибаглива вправа вимагає великої витривалості, але якщо ви керуєте нею, вона обіцяє повністю зміцнити весь організм. Це визначено для обох статей та всіх вікових або вагових категорій. Однак при виборі цієї вправи люди, які мають проблеми із суглобами або щільністю кісток, повинні проконсультуватися з лікарем.

Як це працює і на які м’язи впливає?

Основна позиція схожа на вас ляжте на підлогу обличчям вниз, руки відштовхуєтеся, а живіт ногами відштовхуєте пальцями ніг. Ви торкаєтесь землі лише долонями рук і ніг, витягнувши все тіло, твердий живіт і трохи розставивши ноги. Слідкуйте за цим, щоб ви не надто піднімали дупу, що відбувається, щоб полегшити вправу. Голова знаходиться в прямому положенні з корпусом, розслаблений, очі спрямовані вниз.

Більшість людей не можуть утримувати цю вправу навіть 30 секунд, і через деякий час ви починаєте відчувати напругу в м’язах живота. Якщо ви належите до них, ви можете легко почати з версії, в якій у вас будуть стояти коліна на землі, а не кінчики ніг, ваші руки залишаться у вихідному положенні.

Варіацій більше?

Звичайно, як і у багатьох наборів, дошка має різні варіації та варіації. Другий, дещо більш вимогливий, - це положення, при якому ноги залишаються в положенні, описаному вище, ні покладіть цілі лікті на землю замість долонь. Це означає, що руки зігнуті в ліктях, а корпус трохи нижче землі. Лікті та долоні на ширині плечей.

Інший варіант - це те саме положення, за винятком через кілька секунд по черзі піднімати всю ногу трохи вгору.

Набагато складнішою є варіація, в якій зігнутою рукою впріться в лікоть так, щоб ви були звернені боком до землі. Інша рука витягнута вздовж тіла, можливо, розміщена за головою. Ноги знову витягнуті, торкаючись землі краєм стопи.

Нарешті, існують різні набори, які ви можете вправляти в цій позиції. Сюди входять підняття корпусу від ліктів до витягнутого положення рук, рухи в сторони або підняття тазу. Ви знайдете вправи у доданому відео.

Чому дошка хороша?

Хоча результатом регулярних вправ з дошки є зміцнення всього тіла, ви використовуєте їх переважно під час нього цілі м’язи живота, м’язи плечей, передні ноги та литки. М'язи живота забезпечують підтримку хребта. Однак вони також відіграють важливу роль у профілактиці травм. Досить досягти значного ефекту тренування з дощок 10 хвилин на день. Почніть з базового положення, наприклад, через десять або п'ятнадцять секунд, але поступово додайте більше секунд. Наприклад, коли ви знаєте, як тривати тридцять секунд, ви можете додати більш вимогливі набори. Але не забувайте відпочивати кожен шостий день. Навіть м’язам потрібен час на регенерацію. Нагородою буде зміцнення серцевини та цілих м’язів, покращення стану та здатність займатися ще більш вимогливими видами спорту, зменшення ризику травм спини та хребта, пришвидшення обміну речовин, значно поліпшення постави та покращення стану гнучка, ніж будь-коли раніше.

Ви вже пробували дошку? Напишіть свій досвід іншим читачам у дискусії під статтею.