Bioguia використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми розуміємо, що ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie.

клітини

ПОГОДЖУЮСЬ

  • Годування
  • Здоров'я
  • Додому
  • Розваги
  • туризм
  • Навколишнє середовище
  • Тенденції
  • Технологія
  • Думка

3 вправи на формування грудної клітини

Тонізуйте своє тіло за допомогою цих вправ на формування грудної клітки.

Грудна область не завжди враховується при навчанні. Ті, хто хоче відчувати себе і виглядати сильно, не захочуть залишати це поза своєю рутиною. Якщо мета - збільшити об’єм грудей, повторення слід робити зі значною вагою. Натомість, для сформувати печ, важливим є багато повторень з невеликою вагою.

Вправи для формування грудної клітини

Жим лежачи

Ляжте на спину на рівну лавку і тримайте штангу, витягнувши руки. Почніть спуск вантажу, згинаючи обидві руки дотиком до грудей, не залишаючи ваги підкріпленою. Почніть підйом штанги у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 10 повторень і пам’ятайте про помірність ваги відповідно до вправи на формування грудної клітки або для збільшення його обсягу.

Отвори

Для виконання цієї вправи ви повинні лягти на спину на рівну лавку і тримати по кожній руці по гантелі. Витягніть руки вгору і зблизьте гантелі. Потім розведіть руки, не згинаючи їх, поки вони не стануть по прямій. Скоротіть свої груди і зберіть обидві гантелі разом, не згинаючи рук. Зробіть 3 підходи по 10 повторень. Якщо ви зробите це вправи на формування грудної клітки Ви можете використовувати найлегші гантелі, які зазвичай складають півкіло.

Ящірки

Ця проста вправа є однією з найефективніших для формують і зміцнюють грудну клітину. Ляжте обличчям вниз, покладіть долоні на підлогу та на ширині плечей. Витягніть руки, щоб рухатися вгору, тримаючи тіло прямо. Потім знову згинайте руки, поки ваше обличчя не прилягає до землі. Важливо, щоб і підйом, і спуск були повільними і контрольованими, а тіло залишалося прямим, а ноги - прямими.

Завершіть тренування аеробними вправами та розтягуванням відпрацьованих м’язів. Пам'ятайте, що крім тренувань ви повинні підтримувати здорові звички способу життя та збалансоване харчування.

Важливо: Слід пояснити, що The Bioguide не надає медичних рекомендацій та не передбачає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою La Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.