Існує багато видів дієт. Один клянеться цим, а другий - навпаки. Ми розуміємо, що непросто орієнтуватися в цій "плутанині".

Тим не менше, тепер ми можемо сміливо заявляти, що наступна дієта 6 + 1 - одна з найкращих дієт! Ви не хочете неможливого або тижнів позбавлення, відставки. Насправді навіть солодощі підходять.

Звичайно, потрібна рішучість і наполегливість, нічого не проходить само собою! Але якщо хтось розуміє і дотримується рекомендацій щодо дієти, він точно схудне! Звичайно, будуть винятки (це завжди так), ми рекомендуємо скласти інші дієти, вони можуть знайти інші дієти - можливо, більш сприятливі для них - там.

Суть дієти 6 + 1 - Як скинути 1-2 кілограми на тиждень?

Дієта 6 + 1 базується на дієтичній піраміді, зображеній на малюнку. Тільки ці продукти можна їсти протягом 6 днів.

дієта

Важливо, щоб щоденний раціон кількісно відповідав структурі піраміди і включав все менше і менше даної категорії, коли ви рухаєтеся вгору.

І звичайно, те, чого немає на пірамідній дієті - крім +1 дня пізніше - не слід їсти взагалі.

(Вегетаріанцям потрібно внести певні зміни в дієту та використовувати замість м’яса інші джерела рослинного білка).

Опис дієти 6 + 1 - Як правильно це робити?

1. Постановка цілей, рішення щодо тривалості дієти

Якщо ви цього раніше не робили, першим кроком є ​​розглянути, чому ви хочете схуднути, яка ваша мотивація; як от. добробут, зустріч в класі, весілля, сезон бікіні, флірт, здоров’я тощо.

Потім вирішіть, скільки ви хочете скинути.

Дотримуючись дієти, ви можете скинути приблизно 1-2 кілограми на тиждень. Це середня оцінка, "гарантії" на це немає, швидкість варіюється від людини до людини. І звичайно, швидкість схуднення навіть залежить від того, наскільки ви дотримуєтесь дієт.

2. Дотримуйтесь дієти нижче!

1-6 днів вибирайте лише наступні продукти (звертаючи увагу на будову піраміди) і повністю уникайте продуктів і напоїв, перелічених у списку "НЕ ЇСТІ" нижче.

Кількісно будьте обережні, щоб не їсти за звичкою, але завжди саме стільки, скільки вам насправді потрібно. Ні в якому разі не голодуйте себе, але будьте помірними!

Після 18-19 вечора - якщо ви все-таки щось їсте - їжте дуже мало і не їжте нічого протягом 2 годин перед сном!

- Свіжі овочі, салати, овочі на пару тощо;
- Птиця та м’ясо (курка, індичка, яловичина, свинина тощо - не смажені);
- Риби, морські та прісноводні організми (не смажені);
- Яйця, страви з яєць;
- М'ясні вироби (ковбаси, салямі, ковбаси тощо);
- Молочні продукти (сири, сир, вершки та ін.);
- Олії холодного віджиму, вершкове масло;
- Олійні насіння (натуральні, без ароматизаторів, смаження);
- Бобові (квасоля, соя, горох тощо).

Важливим є також достатнє споживання рідини, яка повинна складатися переважно з чистої води. [Витрата рідини]

Також дозволяється вживання кави та чаю без цукру або підсолоджувачів.

- Хліб, круасани, булочки, випічка, мюслі, абонементи тощо;
- Макарони, рис, картопля, пшоно, овес. Страви з крупи;
- Цукор (кондитерські вироби) - все, що містить цукор (будьте обережні з приправами);
- Фрукти, соки, безалкогольні напої, алкогольні напої;
- Легкі або дієтичні солодощі, безалкогольні напої.

THE День 7 провести «день злочину», коли можна їсти що завгодно!

У "день злочину" ви також можете насолодитися "забороненою" їжею.

Кількісно не потрібно перестаратися і багато їсти, поки воно не лопне, але не потрібно так сильно стримуватися.

3. Повторити.

Продовжуйте вищезазначений 6-денний цикл, поки не досягнете бажаної ваги або поки триває ваше рішення в пункті 1.

4. Розслаблення дієти

Якщо ви минули "суворішу" частину і вже можете дозволити собі більше розслаблення - повільніше - але все ж хочете схуднути, можете додати наступне у верхню частину піраміди вище:

- Фрукти (переважно підщелачують фрукти, можуть бути іншими в невеликих кількостях);
- Рис, картопля, пшоно (безглютенові вуглеводи).

Дотримуйтесь 6-денного циклу зараз. Тобто, їжте 6 днів у розміреному раціоні відповідно до можливостей розширеної дієти, і на 7-й день у вас буде «день злочину».

5. Якщо можете, перемістіть трохи!

Дієта 6 + 1 працює без занять спортом. Але якщо можете, перенесіть трохи!

Регулярні фізичні вправи прискорюють ваш метаболізм, покращують самопочуття та сприяють покращенню здоров’я. [Найкраще тренування для спалювання жиру]

6. Використовуйте добавки для схуднення!

Немає сумніву, що ви можете схуднути без дієтичних добавок. І також певно, що нам доводиться працювати над схудненням, харчові добавки не роблять за нас роботу.

Однак використання натуральних харчових добавок (вітамінів, мінералів, трав) рекомендується з наступних причин:.

Переваги харчових добавок:

- полегшити нам звільнення зайвих кілограмів;
- забезпечувати та підтримувати рівень енергії під час дієти;
- вони забезпечують організм додатковими мікроелементами;
- зменшити розвиток почуття голоду під час дієти;
- прискорити детоксикацію, необхідну для спалювання жиру;
- полегшити або вони пропускають можливі неприємні відчуття під час дієти.