Шлях до худого тіла веде через різні дієтичні зміни чи інші способи схуднення, які гарантують схуднення. Однією з таких хитрощів є не їсти після п’ятої години вечора. Експерти відкидають його, але дослідження дійшло до дивовижної знахідки!

Більшість радників з питань харчування погоджуються, що насправді не має значення, коли ви їсте протягом дня. Головне - розділити їжу на п’ять менших порцій і насолоджуватися останньою приблизно за 3 години до того, як лягти спати. Звичайно, важливий склад їжі. Завдяки вживанню овочів, фруктів, цільнозернових злаків, злаків та нежирної їжі ви трохи наблизитесь до бажаного персонажа.

Однак одне дослідження у Міжнародному журналі з ожиріння виявило це це залежить від того, коли ви завантажуєте їжу на тарілку! Це значно більше впливає на те, скільки кілограмів ви втрачаєте, а також на підтримку ваги. Якщо ви хочете стати кандидатом на успішне схуднення, вам слід приймати всі калорії до того, як годинник проб’є п’ять годин після обіду, і ви зможете насолоджуватися результатами!

Їжте раніше і худніть!

Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння у квітні 2013 року, показало, що lлюди, які приймали більшість калорій раніше дня, втрачали більше ваги, ніж ті, хто їв пізніше. Цей результат підтверджує, що час, коли ви починаєте їсти, є важливою частиною втрати ваги.

Дослідники спостерігали 420 дорослих чоловіків та жінок із надмірною вагою в Іспанії протягом 20 тижнів, де обід є основним прийомом їжі протягом дня. Вони самі були здивовані тим, що учасники, які з'їли основну їжу до 15:00, втратили обід більше кілограмів, ніж ті, хто з'їв основну їжу після 15:00. Дослідники дійшли висновку, що споживання їжі пізніше може зупинити втрату ваги!

Важливий багатий сніданок

Якщо ви твердо вирішили схуднути і прийняти всі калорії до 17:00, вам доведеться звикнути до чудового сніданку. Це має свої переваги, як показало дослідження, опубліковане в журналі Obesity. Згідно з дослідженнями жінки, які борються із зайвою вагою та ожирінням, які їли великий сніданок з 600 калоріями, більше втрачали вагу і мали обхват талії менше, ніж ті, хто отримував однакову кількість калорій протягом дня, сніданок містив лише 200 калорій.

Якщо ви дотримуєтесь його протягом дня і споживаєте 2000 калорій, ви можете поділити його таким чином: ви будете споживати 800 калорій на сніданок, але ваш другий і третій прийом їжі буде трохи меншим. Це не так складно.

дієтичних

Перевірте споживання калорій

Щоб схуднути, приймаючи всі калорії до 17:00, вам ще потрібно стежити за калорійним дефіцитом. C Ви хочете, щоб стрілка на вазі показувала вам на 0,5-1 кг менше на тиждень? Потрібно підтримувати щоденний дефіцит калорій близько 1000 калорій. Слід стежити за розмірами порцій, а також споживати здорову їжу, таку як фрукти, овочі, нежирні білки, нежирні продукти та цільні зерна.

Те, що ви нічого не з’їстете ввечері, не дає права набиватись шкідливою їжею до п’ятої години вечора! Не забувайте робити вправи від 30 до 60 хвилин принаймні три рази на тиждень. Це також підтримає ваші зусилля та шлях до стрункого тіла.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, що найкраще для вас. Однак різниця полягає в тому, чи ожиріли ви і хочете схуднути на 20 кілограмів, чи вам просто потрібно скинути 5 кілограмів і сформувати своє тіло. Тільки досвідчений фахівець допоможе вам. Безперечно одне, однак, достатньо фізичних вправ та здорового харчування для всіх!