худнути

Як почати худнути? Багато людей задають це питання, але натомість їм слід скоріше запитати, як почати худнути здорово та вдома. Багато людей плутають схуднення з тим, що починають зайво займатися спортом або досягають радикальної дієти для зменшення.

Це дуже поширена помилка, яка виникає в основному в результаті спроби схуднути швидко і незалежно від обставин. Однак у тренажерному залі це не збідніло, там формуються м’язи та фігура. Втрата ваги - це в першу чергу питання способу життя, способу життя, дієти, пиття та регулярних фізичних вправ. Ці фактори та впливи потрібно розглядати з самого початку.

З чого почати худнути і які сфери охоплення схуднення охоплює

Якщо ви вирішили почати худнути, цілком ймовірно, що у вас або надмірна вага, або ожиріння, або вам не подобається поточна цифра. У перших необхідно зосередитись головним чином на зменшенні споживання калорій та їх підвищеному спалюванні, тоді як у других на фізичних вправах.

Для того, щоб схуднути, щоденний обсяг спалених і виділених калорій повинен бути вищим за щоденний обсяг отриманих калорій. Ви можете впливати на співвідношення за допомогою дієти, фізичних вправ, режиму пиття та обмеження факторів ризику. Якщо ви хочете сформувати своє тіло на додаток до схуднення, вам також потрібно буде практикувати цілеспрямовані вправи для певних ділянок м’язів.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Схуднувши, нам потрібно зосередитися на таких важливих сферах:

  • надходження в організм калорій та поживних речовин, що означає вплив на раціон та його склад, а також на спосіб харчування протягом дня, що також може призвести до почуття голоду
  • інтенсивність травлення та обміну речовин, особливо щодо метаболізму жирів та вуглеводів, на який впливає як дієта, так і весь спосіб життя
  • спалювання жиру, де фізичні вправи та фізичні навантаження протягом дня є найважливішими, це включає звичайні заходи, ходьбу та цілеспрямовані фізичні вправи або спорт
  • підтримання зниженої ваги, де їх роль відіграє не лише підтримка здорового способу життя, а й зменшення шкідливих звичок або стресу в довгостроковій перспективі

УНИКНІТЬ СКОРОЧЕНЬ

Втрата ваги - це не те, що можна прискорити, і якщо так, то лише ціною ефекту йо-йо, тобто короткочасної втрати ваги та подальшого збільшення ваги, або ціною шкоди вашому здоров’ю. Ніщо швидке і легке не є здоровим і довговічним.

Помилки та проблеми, на які слід звернути увагу

Багато новачків при схудненні допускають кілька помилок і помилок, які неминуче призводять до деяких проблем. Вони можуть проявлятися повільною втратою ваги, ефектом йо-йо або припиненням втрати ваги через кілька днів. Хороша новина полягає в тому, що ти можеш впливати на це.

Просто уникайте цих 4 найпоширеніших помилок та ситуацій:

Голод: Простий урок, що той, хто не їсть, бідний, не платить, і багато людей повинні переконатися в цьому самі. Пропуск їжі протягом дня, голодування через день або кілька днів поспіль, все це призводить до погіршення обміну речовин, порушення спалювання калорій і після оновлення раціону до накопичення запасів в організмі, тобто до йо ефект.

Одностороннє меню: Дуже поширеною помилкою, яку багато початківців допускають при схудненні, є те, що вони більше зосереджуються на одному виді їжі або дієти. Це може мати форму воління їсти лише один вид їжі або обмеження заборони на певні продукти харчування чи поживні речовини. У цьому випадку ризик ефекту йо-йо ще більший.

Занадто мало або занадто багато вправ: Загальновідомо, що рівень фізичної активності також має великий вплив на схуднення. Однак якщо ви не приділяєте цьому достатньо уваги, або навпаки, перестараєтесь, ви зробите навпаки. Обмін речовин сповільниться, травлення погіршиться, спалювання жиру не буде оптимальним, і ви не схуднете.

Занадто нереальні очікування: Ця помилка має більше психічний і психічний характер, але вона відображається в тому, що ви відносно швидко змируєтеся з втратою ваги. Якщо ви ставите занадто нереальні очікування, наприклад, на швидкість схуднення, ви розчаруєтесь і здадетесь. Ви можете втрачати максимум 5 кілограмів на місяць здоровим і довгостроковим шляхом, відповідно коригуйте свої цілі.

Вирішення проблеми схуднення в домашніх умовах

Якщо ви хочете почати худнути, не покладайтесь на тренажерний зал чи тренажерний зал, ви можете зробити найбільше вдома. На додаток до необхідності уникати цих помилок, ви також повинні зосередитися на позитивному стимулюванні факторів, що підтримують схуднення.

Ось сфери, де ви можете найефективніше працювати вдома:

Більше овочів та риби

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні отримувати багато клітковини для травлення та багато корисних жирів для метаболізму. Слід включати в раціон більше овочів, бобових, горіхів, насіння і особливо риби, особливо лосося, скумбрії, тунця та оселедця.

Більше їжі та менші порції

Окрім складу меню, роль відіграє і те, як ви їсте протягом дня. Їжте меншими порціями, але частіше, наприклад 5 разів на день і через рівні проміжки часу. Снідайте через півгодини після пробудження, вечеряйте не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Здоровий питний режим

Не менш важливим є не тільки дієта, але і питний режим. Мінімізуйте підсолоджені напої та лимонади, навпаки, вода в обсязі від 2,5 до 3 літрів на день повинна бути необхідною основою. Його можна доповнити трав’яними чаями або фруктовими або овочевими соками.

Більш регулярні вправи

Багато людей недооцінюють фізичні вправи на самому початку схуднення, особливо регулярність їх кожного дня. Вони думають, що будуть проводити його у спортзалі раз чи два на тиждень, але це помилка. Найкраще - це регулярні щоденні прогулянки та час від часу біг або інші види спорту.

Обмеження негативних факторів

Важливо знизити алкоголь, куріння, а також надмірний стрес під час схуднення, яке зазвичай виникає внаслідок перевтоми або як стрес. У випадку з курінням очевидно, що це, як правило, негативний фактор, тоді як алкоголь сприяє голоду і містить багато калорій.

Багато відпочинку

Багато людей недооцінюють відпочинок і сон при схудненні. Перший також важливий для мінімізації стресу, а також для відпочинку травної системи протягом дня. Останнє впливає на втрату ваги та метаболізм в цілому, а також на життєвий тонус для подальшого схуднення.

ТЕРПЕННЯ ТА ДИСЦИПЛІНА

Природно, що якщо у вас є зайві кілограми, ви хотіли б їх якнайшвидше скинути. Надмірне очікування - найбільша проблема для початківців. Навпаки, потрібно терпіння, оскільки втрата ваги може зайняти кілька місяців, як і дисципліна.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Одним із способів розпочати схуднення вдома в довгостроковій перспективі, ефективно та без ризику ефекту йо-йо, є кетогенна дієта. Він являє собою все більш популярну альтернативу класичним короткочасним та редукційним дієтам, які обіцяють швидкі результати, але не є здоровими.

Дієта Кето - це не тільки довготривала, але особливо комплексна програма:

  • його мета - метаболічний стан, який називається кетоз, який характеризується підвищеним спалюванням жиру та запасами жиру, які в основному використовуються як енергія
  • щоб організм потрапив у кетоз, необхідно змінити дієту і обмежити споживання вуглеводів нижче 50 грамів на добу, а також шкідливих для здоров'я жирів
  • завдяки цьому організм починає використовувати жири, а не цукри як джерело енергії у вигляді спалювання жиру, що ефективно з точки зору схуднення
  • Крім того, дієта включає збільшення споживання білка в їжі, що важливо для запобігання відчуття надмірного голоду, а також втрати м’язів.

Завдяки білкам кетонова дієта безпечніша за інші, оскільки вона не втрачає основного джерела фізичної сили для м’язів та опорно-рухового апарату. Важливо споживати більше їжі з раціоном, яка, в свою чергу, містить клітковину, важливу для травлення та обміну речовин.

Дієта Кето складається з трьох фаз, триває від 12 до 14 тижнів, і завдяки такому довголіття немає підвищеного ризику ефекту йо-йо. Зменшення споживання вуглеводів та нездорових жирів під час цього також призводить до інших позитивних ефектів, особливо з точки зору зниження рівня цукру в крові, збільшення т.зв. хороший рівень холестерину, нормалізація артеріального тиску або профілактика діабету.

Харчові добавки та препарати для дієти Кето

Кетогенна дієта - це така дієта, яку важче змінити, особливо коли мова йде про приготування їжі. Рішенням для тих, хто шукає більш зручний, швидкий та кращий варіант, є бренд KetoMix, виробник продуктів харчування та продуктів, спеціально для дієти Keto.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Асортимент включає практично все необхідне для цілоденного обіду:

Меню включає білкові супи та основні страви, менші продукти, які можна використовувати протягом дня, а також напої та коктейлі з сироваткою та соєвим білком.

До переваг цих продуктів, крім простої підготовки, належать також:

  • швидкості, зазвичай потрібно просто додати води і протягом 5 хвилин все зроблено
  • впевненість, що кожен прийом їжі чи їжі не порушить встановленого кетозу
  • оптимальний склад з точки зору вітамінів, мінералів та інших поживних речовин

Що стосується продуктів харчування та напоїв, вони не містять проблемних або ризикованих хімічних добавок або консервантів. За винятком випічки, ви не знайдете в них клейковини, тому можна використовувати їх разом із целіакією. Ви можете купувати їжу та напої як окремо, так і в упаковках, наприклад, залежно від надмірної ваги або часу дієти.

Продуктовий асортимент KetoMix включає білкові супи різних смаків, омлети, каші, млинці, макарони, випічку, сушене м’ясо, соуси, заправки, спреди та інші страви, які можна використовувати від сніданку до вечері. Пропозиція також включає білкові батончики.

У той же час у вас також є асортимент напоїв та коктейлів, також на білковій основі. Це гідролізовані напої у вигляді порошку, куди ви просто додаєте воду і готовий коктейль. Існує також кілька ароматів від ванілі, від кокоса, кави, шоколаду до фруктів. Для кращого спалювання жиру ви також знайдете харчові добавки з L-карнітином.

Як і де купити харчові добавки та препарати для дієти Кето

Якщо пропозиція бренду KetoMix вам сподобалася, і ви хотіли б дотримуватися дієти Keto, використовуючи ці продукти та продукти, нічого простішого не було. Повний асортимент ви можете знайти на сайті www.ketomix.sk, який є офіційним веб-сайтом бренду в нашій країні та одночасно офіційним магазином.

Покупки в цьому інтернет-магазині проходять швидко і дуже просто:

  • не потрібно нікуди їхати особисто, ви можете домовитись про замовлення та доставку з дому
  • У вас є кілька способів оплати на вибір, будь то готівкою чи Інтернетом
  • Це офіційний магазин, тому ви впевнені в оригінальності та найкращій ціні
  • Ви можете порівняти та детально розглянути всі продукти харчування, страви та напої

Якщо ви вирішили скористатися покупкою через електронний магазин, процес схожий на звичайне замовлення в інших інтернет-магазинах. Просто додайте всі продукти та страви до Інтернет-кошика, виберіть спосіб оплати та доставки, введіть свої дані та адресу доставки - і все.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Якщо це оплата, окрім накладеного платежу, коли ви платите готівкою кур’єру, ви також можете спробувати здійснити оплату заздалегідь та через Інтернет, або через Інтернет-банкінг, або через платіжну картку. Ви також можете вибрати декілька кур’єрів і можливість доставити пакет додому до Центру судноплавства поблизу вашого місця проживання. Стандартна доставка займає 3 робочих дні, для більших замовлень - безкоштовно.