Сніданок - це справді найважливіший прийом їжі протягом дня? На думку експертів, картина дещо тонша.

думку експертів

Створено: 23 червня 2020 16:24
Змінено: 24 червня 2020 р. 14:58

Ще маленькою дитиною ми це дізналися сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Пізніше ми читаємо дослідження, які показують, що ми можемо бути більш продуктивними або менш вимогливими до всіх видів - переважно нездорових - делікатесів, якщо поснідаємо.

Ранкові звички відмовлятися

Майже у кожного є перевірена рутинна програма сніданку, якої вони дотримуються роками. Однак можуть бути елементи, які зовсім не корисні для організації. Клацніть для деталей!

Згідно з іншими науковими працями це також може вплинути на швидкість обміну речовин і втрату ваги, якщо ви перекусите після пробудження. Згідно з дослідженням 2013 року в науковому журналі «Ожиріння», жінки із надмірною вагою та ожирінням, які з’їли 700 калорій на сніданок та 200 калорій на обід, втратили більше, ніж ті, хто споживав їх у зворотному порядку.

Однак, на думку дієтологів, які виступали в The Healthy немає гарантії, що сніданок допоможе вам схуднути, так само, як це не для того, щоб йому заважати - швидше за все, важливість сніданку буде різною в залежності від людини. Тому що деякі люди пожирають все, що заважає обідати після пропущеного сніданку, тоді як інші не відчувають, що це вплине на їх апетит, якщо вони пропустили сніданок того дня.

Який здоровий сніданок?

На думку експертів, "слід нам снідати чи ні?" замість питання, настав би час поговорити про це, яким повинен бути здоровий перший прийом їжі. Почніть свій день з «хороших» жирів, складних вуглеводів і споживання білків. Хоча багато хто каже, що здоба, миска з крупами або бутерброд підійдуть чудово, вони не праві.

Рафінованих вуглеводів рекомендується уникати, бо хоча це правда, що вони можуть допомогти вам швидко отримати енергію, ми також так само швидко виснажуємося після їх споживання. Не кажучи вже про це окрім коливань енергетичного рівня, це також слід враховувати, що наш шлунок швидше забивається. І таким чином ви можете зосередитись на роботі?

З іншого боку, «хороші» жири, складні вуглеводи та білкова тріада можуть стабілізувати рівень енергії, і навіть додавання трохи додаткового білка може призвести до більш тривалого відчуття ситості. Тож може бути чудовою ідеєю їсти яйця, грецький йогурт, горіхи, арахісове масло та багаті клітковиною овочі та фрукти.

Додаткова порада: якщо ми знаємо про себе, що у нас немає апетиту після пробудження, заплануйте свою першу перерву в домашньому офісі близько 10 години ранку, а потім перекусіть. Одержимість напередодні ввечері, окрім обіду, ми ще й снідали, а наступного дня ми приїжджаємо до офісу.