Фізичні вправи та м’язова маса

головних

індекс маса тіла це стало показником здоров’я, показавши, чи відповідає співвідношення ваги та зросту людині із нормальною вагою, надмірною вагою чи ожирінням. Однак цей показник не обов'язково відображає, яке співвідношення відсоток жирової маси Y відсоток м’язової маси що ми маємо. Таким чином, ми могли б мати Індекс маси тіла людини зі здоровою вагою, але яка має середнє значення жиру що класифікує нас як людину із зайвою вагою.

Тож значення відсоток маси жиру а м'язова маса є більш потужним показником для визначення рівня нашого здоров'я з точки зору ваги та метаболічного ризику, ніж Індекс маси тіла.

Кожного десятиліття ми, дорослі, втрачаємо від 2 до 4 кілограмів м’язова маса нормальним процесом старіння. Цей процес посилюється після 50 років, а у жінок він стає ще гіршим, оскільки втрачаючи гормональний захист, прискорюється втрата м’язів. І при програші м’язова маса, ми зменшуємо швидкість обміну речовин або, як кажуть у розмовній формі, обмін речовин сповільнюється. І це те м'язи це орган, що спалює калорії, par excellence. В м'язи відбувається багато обмінних процесів, таких як окислення жирних кислот для виробництва енергії та перетворення глюкози в глікоген для накопичення енергії для швидкого використання (той, який ми використовуємо, коли робимо короткотривалі вправи з високою інтенсивністю).

Крім того, м'язи а його скорочення стимулюють формування здорових кісток. При програші м’язова маса ми впливаємо на якість наших кісток, дуже часта ситуація у людей похилого віку з появою остеопорозу.

Коли ми стимулюємо м'язи Через скорочення спрацьовує низка механізмів та хімічних сигналів, які спрямовані на формування більш якісного м’яза за допомогою синтезу структурних та функціональних білків. Тому кожного разу ми стимулюємо м'язи, ми працюємо над його реконструкцією, щоб зробити це м'язи ефективніше обробляти кисень, поживні речовини та клітинні відходи.

Для боротьба з втратою м’язів ми повинні робити дві речі: підтримувати правильне харчування і робити навчання, в кількості (мінімум 150 хвилин на тиждень), тривалістю від 30 до 60 хвилин щодня, інтенсивність серцебиття від 50 до 80% від нашої максимальної серцево-судинної спроможності та з витратою калорій в межах від 700 до 2000 калорій тиждень, що має значний вплив на наше метаболічне здоров'я, генеруючи втрату ваги (від жиру), поліпшення метаболічних маркерів (чутливість до інсуліну та контроль глікемії) та покращення якості життя. Таким чином, збережіть м’язова маса є однією з головних цілей фізичні вправи.