Однією з найпоширеніших причин розладів сну є нічні судоми ніг, особливо у людей похилого віку. Згідно з дослідженням людей старше п'ятдесяти років, щонайменше 70% з них стикаються з судомами в ногах раз на тиждень. Це не хвороба, але періодичні судоми викликають багато зайвих страждань, з одного боку через біль, а з іншого - через порушений нічний відпочинок.

розладів

Біль при м’язових судомах

Більшість скорочень м’язів не викликають болю, але біль, який ви відчуваєте під час спазму, обумовлений кількома факторами. По-перше, м’яз скорочується настільки сильно, що в ньому утворюються хворобливі відходи. По-друге, м’яз працює настільки інтенсивно, що організм не в змозі забезпечити достатнє кровопостачання, тому м’яз, що спрагне кровопостачання, сам по собі є джерелом болю. Нарешті, під час сильного спазму може пошкодитися сам м’яз, у кожному м’язовому волокні виникають часткові розриви мікроскопічного розміру.

Життя м’яза досить просте. Він може зробити лише дві речі: скоротити (тобто скоротити контракт) або подовжити (тобто розслабитись). Укорочення - це активний процес, який зазвичай відбувається, коли м’яз отримує належний сигнал від нерва. Подовження - це пасивний процес. М’язи зазвичай працюють у протилежних парах - для того, щоб м’яз вкоротився з одного боку суглоба, протилежний м’яз повинен розслабитися.

Активний спазм

Коли цей принцип, тобто те, що м’язи рухаються в протилежних напрямках попарно, застосовується до щиколотки, ми бачимо, що м’язи в задній частині ноги (великі м’язові пучки позаду та нижче коліна) згинають щиколотку і штовхають ногою вниз до підлоги. Це операція підйому з положення стоячи на кінчик пальця ноги, і це рух щиколотки, який нам абсолютно необхідний для ходьби.

Щоб відбулося вкорочення м’язи, що протистоять, повинні розслабитися з обох боків і перед великогомілковою кісткою. Ці м’язи не такі великі, як на задній частині ноги, тому що для підняття пальців ніг і пальців ніг, тобто, роблячи крок, не потрібен такий сильний м’яз, як відштовхування пальців ніг до землі, щоб підняти загальну вагу тіла до почати ходити, що роблять великі м'язи спини. У будь-якому випадку м’язи, що піднімають пальці ніг, працюють у зворотному напрямку від тих, що відводять пальці від тіла.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Більшість суглобів, коли м’яз скорочується з одного боку, м’яз з іншого боку при розтягуванні справляє тягне ефект, якась сила, яка протистоїть скороченню іншої м’язи. Пам’ятайте, подовження м’язів - пасивне явище, і насправді м’яз з одного боку суглоба розтягується через укорочення з іншого боку. Це тяга, відпускання, давання і прийняття, і це робиться для запобігання таким різким скороченням.

Коли йому наснилося, що він стоїть перед вогнищем, ноги в ліжку, ймовірно, були вивернуті, коліна зігнуті, а пальці ноги спрямовані до колін. Більшість людей лежать боком у такому положенні, у такому так званому зародковому положенні, коли вони підтягують коліна до грудей. Однак нелегко відвернутися від цієї ситуації, тому що коліно заважає. Мабуть, Агнес намагалася розвернутися, витягнувши ноги, витягнувши пальці вперед, тобто вказуючи пальцем, і, мабуть, саме цей рух спричинив спазм.

М'язи в задній частині ноги вони величезні, і коли вони починають сильно стискатися, ми відчуваємо біль. Сам м’яз важко розкрити від спазму, тому стопа залишається в такому скрученому положенні. Це нестійка ситуація, яку можна вирішити лише пасивним розтягуванням м’язів. Це саме те, що намагалася Авнес, встаючи з ліжка, стоячи на підлозі (змусивши щиколотку повернутися до звичного прямого кута) і масажуючи стиснуту м’яз.

Тільки пам’ятайте, що нічні судоми ніг з’являються у нас уві сні. Якщо протягом дня ви відчуваєте, що хтось підтягує вашу ногу до судоми, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Ще одна причина судом у ногах

Ще однією важливою причиною судом є неспокій м’язів, здебільшого від навантажень, таких як надмірна гімнастика або неправильне використання, що набагато частіше. Це частіше зустрічається у людей похилого віку. У міру дорослішання м’язи стопи і гомілковостопного суглоба слабшають, склепіння стопи опускається, анатомія стопи змінюється, а це означає, що динаміка навантаження навантаження різко змінюється.

Зазвичай це означає, що м’язи ніг важчі (оскільки вони розтягуються під різними кутами) і що швидше розвиваються судоми. Звертаючи увагу на несучу здатність стопи, наприклад, одягаючи у взуття устілку, зменшується чутливість м’язів і тим самим зменшується або усувається розвиток нічних судом ніг.

Поради щодо профілактики

Одягаючи правильне взуття вдень, ви можете зменшити навантаження на м’язи ніг і уникнути судом ніг вночі. За останні кілька років підвищений інтерес до бігу підтюпцем покращив дизайн взуття та спрямував увагу на краще розуміння біомеханіки стопи. Кросівки забезпечують найкращу підтримку, рівновагу та амортизацію стопи. Якщо хтось цілий день носить кросівки, це, безумовно, може допомогти їм краще спати.

Мінеральні добавки

Це правда, що низький рівень кальцію, калію та натрію, ниркова недостатність та інші порушення обміну речовин можуть спричинити судоми в ногах, як і деякі ліки, але це рідко серед причин, і у більшості пацієнтів, які скаржаться, що тягнуть вночі ніжка спазму, ані хімічних відхилень, ані захворювань виявити не вдається.

Ідеї ​​для тих, у кого ноги ночами тягнуть судоми

  • Найпоширенішою причиною нічних судом ніг є те, що м’язи мають тенденцію до скорочення вночі. Спробуйте розтягнути уражену ділянку перед сном. Найкраща вправа, яку ви можете зробити самостійно, щоб розтягнути м’язи ніг, - це нахилитися вперед на метр перед стіною і притулити п’яту до стіни руками. Ви відчуваєте, як м’язи розтягуються. Масаж і розігрівання м’язів також допомагають, як і прості ритмічні вправи перед сном.
  • Не нахиляйтесь пальцями ніг, лежачи прямо в ліжку. Це може звучати дуже безглуздо, але все, що робить пальці пальцями ніжки, в першу чергу втягне ногу в спазм. Якщо ви щільно обмотуєте ковдру, якщо лежите на животі, розгинаєтесь, коли повертаєтеся, це все дозволяє м’язам ноги сильно стискатися. Злегка підніміть ковдру біля підніжжя ліжка або скористайтеся штативом біля ніг, який утримує ковдру подалі від стопи і не дозволяє вазі ковдри змусити пальці ніг закрутитися. Коли людина повертається з одного боку на інший, це автоматично передбачає розтягнення пальців ніг, тому це слід робити лише дуже обережно. Якщо ви хочете за всяку ціну лягти на живіт, нехай пальці ніг звисають в кінці ліжка, щоб щиколотки залишалися під прямим кутом.
  • Спробуйте покласти подушку біля підніжжя ліжка під простирадлом, щоб зробити ліжко коротшим, щоб ви не могли повністю розтягнути ногу. Це ефективно для багатьох, особливо вагітних матерів, які часто відчувають судоми в ногах вночі і які не можуть приймати будь-які профілактичні ліки лише через вагітність.
  • Якщо у вас судоми ніг, спробуйте розтягнути м’яз, оскільки це призведе до полегшення, коли ви зменшите скорочення. Встаньте на підлогу або потягніться вперед із положення сидячи, обхопіть пальці ніг і потягніть до колін. Також допомагає масаж.
  • Носіть взуття під час сну. Ідея не така божевільна, як здається - але важливо мати взуття, а не тапочки без кори. П’ята заважає одночасно згинати голеностоп і пальці ніг.
  • Можна спробувати підняти ногу ліжка на 22 дюйма. Цей простий крок допомагає багатьом людям, можливо, саме тому, що ускладнює розгинання ніг.
  • Огляньте стопу на наявність будь-яких структурних відхилень, які спричинять більшу або неадекватну навантаження на ноги або дрібні м’язи стопи. Багато людей можуть уникнути спазмів ніг вночі, просто купуючи взуття, що забезпечує належну підтримку, або устілку, що виправляє структурні дефекти стопи і знімає навантаження на м’язи стопи. Можливо, ви захочете інвестувати в пару хороших кросівок, навіть якщо ви ненавидите біг підтюпцем або ледве ходите.
  • Використовуйте магніт. Багатьом це допомагає зняти нічні судоми ніг, помістивши під простирадло звичайний магніт діаметром 7 на 15 см. Хоча жодного науково обґрунтованого дослідження ефективності магніту не проводилось, багато лікарів повідомляють, що магніт полегшує скарги пацієнтів.

Хінін сульфат

Якщо судоми ніг неможливо усунути простими методами, слід проконсультуватися з лікарем. Якщо все збанкрутує, ви також можете спробувати ліки для лікування судом. Сульфат хініну часто призначає лікар, оскільки його хімічні інгредієнти розслаблюють м’язи, знімають біль і зменшують м’язову чутливість. Близько половини пацієнтів із судомами в ногах мають хороший ефект, і переважна більшість пацієнтів або дуже добре реагують протягом одного, але не більше двох тижнів (судоми майже повністю зникають), або судоми зникають повністю.

Додавання хініну сульфату

Звичайна доза становить 300 міліграмів на ніч, для людей похилого віку 200 міліграмів (люди похилого віку також переробляють і виводять хінін та інші препарати повільніше). Вагітним жінкам не слід приймати його, і це також має побічні ефекти, такі як шум у вухах, головний біль, нудота та погіршення зору.

Важливо!

Хінін часто реагує з іншими препаратами, такими як наперстянка, антикоагулянти, і його слід приймати щодня, оскільки неможливо знати, коли відбудеться напад. Не приймайте без нагляду лікаря!