Що ж, сьогодні ми маємо приклад меню на 1300 ккал, щоб ви могли бачити, що робиться в меню в Адіос-а-ля-Баскула.

Вони складають повноцінне, збалансоване меню, з усіма необхідними поживними речовинами та зі звичайними продуктами, без чогось дивного, що важко знайти і що дорого коштує.

Як він вам сказав, це меню на 1300 ккал ... це персональне меню, звичайно, для конкретної людини ... але з яким ніхто не голодує і з яким не нудно його дотримуватися.

Сніданок

  • Сніданок Прощай з вагою 3

Приготування: Ми варимо яйце, ріжемо його скибочками. Покладіть нарізаний помідор і нарізане варене яйце на цільнозерновий хліб. Приготуйте в невеликій мисці 2-3 столові ложки нежирного сиру з кількома маленькими чорницями. У комплекті з ківі та кавою з знежиреним молоком.

Інгредієнти: 20 г. чорниці, наполовину варене яйце, одне ківі, 40 г. цільнозернового житнього хліба, 40 г. Сир, половинка помідора, 100 мл знежиреного молока, кава

побачення

СЕРЕДИНА РАНКУ

  • Шматочок фрукта.

ЇЖА

  • Багатобарвний салат

Приготування: Зварити рис у великій кількості води, а після закінчення процідити його. Приготуйте соус, змішавши йогурт, гірчицю і кілька крапель лимонного соку. Решту інгредієнтів наріжте середніми шматочками. Подавати при кімнатній температурі всі інгредієнти, змішані з соусом.

Інгредієнти: 20 г. рису, 20 г. Йоркської шинки, 40 гр. салату, половина яблука, 20 г. свіжого ананаса, десертна чайна ложка діжонської гірчиці, 50 г. Помідор, наполовину знежирений натуральний йогурт, лимонний сік.

  • Кубики корейки в соусі

Приготування: Пасеруйте нарізану кубиками свинину, а коли вона почне набувати колір, додайте дрібно нарізаний перець і часник. Нехай вони коротко готуються. Додайте знежирену птицю. Коли свиняча вирізка майже закінчена, додайте багато подрібненої петрушки. Закінчити готувати.

Інгредієнти: Одна столова ложка оливкової олії, часник, 120 г. свиняча корейка, петрушка, 30 г. зеленого перцю і 30 г червоного перцю. Сіль за смаком.

  • Простий йогурт з низьким вмістом жиру

ЗАГРУЗКА

  • Свіжий сир зі скибочкою цільнозернових тостів

Інгредієнти: 50 г. Знежирений свіжий сир типу Бургос, цільнозерновий біскот.

ВЕЧЕРЯ

  • Артишоки з шинкою

Підготовка: Видаліть зовнішні листя і стебла артишоків, які є найбільш твердими частинами. Розріжте артишоки на половинки і варіть їх, бажано на пару. Коричневий нарізаний часник і нарізана кубиками шинка. Додайте артишоки і варіть кілька секунд. ПРИМІТКА. Використання скороварки сприяє швидшому приготуванню їжі, а поживні речовини краще зберігаються. ПРИМІТКА: Щоб артишок не підрум’янився, додайте кілька крапель лимонного соку або варіть з гілочкою петрушки. Також можна використовувати консервований артишок.

Інгредієнти: Одна столова ложка оливкової олії, часник, 200 г. Артишок, 20 г. шинки Серрано.

  • Запечена підошва з овочами

Підготовка: Помістіть підошву в миску разом з рештою раніше подрібнених інгредієнтів. Випікати.

Інгредієнти: часник. Половина маленької цибулини. 60 г. червоний перець, кухонна сіль за смаком. Половина томатів, 30 г. моркви. Одна середня підошва.

. Шматочок фрукта.

Ну, це приклад меню на 1300 ккал. Як бачите, ви можете харчуватися здорово, різноманітно і збалансовано. Включення всіх видів їжі та поживних речовин ... ну, само собою зрозуміло, що мова йде про свіжу їжу, а не про ультрапромислово оброблену їжу, тобто не.

Але здорова та натуральна їжа - у правильній мірі.