Якщо ви вирішили схуднути чи хочете відмовитися від хліба та випічки з інших причин, ви точно шукаєте відповідну альтернативу. Білий хліб, Різдво, кайзерки, булочки або навіть шишки - це буквально калорійна бомба і точно не належить до дієти здорового харчування. Однак це не означає, що ви будете залишатися голодними. Ми представляємо вам смачну та дієтичну їжу, яка допоможе вам належним чином замінити хліб та випічку.
Кілька цікавих речей про хліб у вступі
Багато людей виключають із звичайного раціону хліб, випічку та борошняні вироби, оскільки вони дотримуються думки, що «вуглеводи» набирають вагу. Однак ми б зробили більше, ніж повне упущення слід скоріше обмежити споживання хліба та випічки. Повна відсутність вуглеводів може негативно позначитися на нашому здоров’ї. Звичайно, спочатку зміни можуть здатися позитивними, і ви можете думати, що худнете вже через перші кілька днів. Це частково правда, тому що в першу чергу вода буде вимиватися з вашого тіла, тож ви точно втратите кілька кілограмів.
Uniquefit радить: Не випускайте вуглеводи з раціону повністю, радше обмежте їх кількість.
Це пов’язано з тим, що вуглеводи зберігаються в організмі у формі глікогену, при цьому кожен грам вуглеводів вміщує в 3 - 4 рази більше води, ніж його власна вага. Лише тому що у міру зменшення споживання вуглеводів організм починає використовувати запаси глікогену, тим самим втрачаючи об'єм води, який вони містять. Крім того, вуглеводи є основним джерелом енергії для мозку, тому якщо людина відмовляється від них, мозок почне працювати лише над запасами глікогену і вони швидко проходять.
Корисні та смачні замінники хліба
Поживне білкове печиво
Вам не потрібно тягнутися до хліба відразу, щоб втамувати голод. Чудовою заміною хліба є також білкове печиво, яке вони швидко насичуються і не містять порожніх калорій. 6PAK Харчове білкове печиво хрустке та смачне, тому воно може легко замінити традиційну випічку, від якої вони в іншому випадку відмовлялися б дуже неохоче. Вони підходять як закуска протягом дня і навіть як десерт після їжі, все залежить тільки від вас і того, що ви віддаєте перевагу.
Варто також зазначити, що під час виробництва використовувались лише жири, які не містять транс-ізомерів - величезна перевага в порівнянні зі звичайними печивами. Крім того, вони містять необхідну дозу білка необхідні для підтримки нормальної роботи всього організму. Крім того, вони підтримують регенерацію, підтримку і навіть формування м’язової маси.
Булави
Булавою ще називають прісний хліб. Це традиційний дієтичний замінник хліба, який також підходить людям з проблемами шлунку. Ви можете поєднувати його, наприклад, з овочами, з намазками, але також з лососем або шинкою. Це правда, що булава також містить борошно, але вона не готується шляхом бродіння, як хліб. Як результат, це не обтяжує травлення, не надуває і одночасно позбавляє організм від чужорідних речовин. Звичайно, не сподівайтесь схуднути автоматично, обмінявши класичний хліб на булаву. Булави також містять борошно, а отже і вуглеводи. Однак ви будете їсти його менше, і у вас не буде проблем з метеоризмом.
Білкові батончики
Якщо ви намагаєтеся схуднути або набрати м’язовий обсяг, вживання достатньої кількості білка надзвичайно важливо. Звичайно, регулярне споживання хліба не так легко досягає цієї мети, але чому б не спробувати протеїнові батончики замість хліба? Ми не рекомендуємо їсти їх як постійний замінник повноцінного харчування, але На відміну від хліба, вони не тільки насичують, але й забезпечують більшу дозу амінокислот. А амінокислоти, як ми знаємо, в природі містяться в білках, які допомагають будувати та підтримувати м’язи.
Білкові батончики це легка і смачна білкова закуска, що оцінять не лише спортсмени. Вони містять до 90% менше вуглеводів, ніж звичайні протеїнові батончики. Вони є відмінне джерело білка (містять до 20% високоякісних білків) дуже смачно a поживно збалансована. Крім вас вони постачають необхідну енергію, завдяки високому вмісту білка вони допомагають нарощувати м’язову масу і захищають м’язову тканину. Крім того, вони не містять доданого цукру, тому вони чудові навіть під час дієти.
Каша
Вівсяна каша містить багато мінеральних речовин і завдяки високому вмісту клітковини не тільки сприяє травленню, але в поєднанні з належним питним режимом вони також приносять відчуття ситості протягом тривалого часу. Вони мають низький глікемічний індекс, а це означає, що вони містять лише стільки цукру, щоб дати вам достатньо енергії на обід, якщо ви їх їсте на сніданок. Крім того, цей цукор безпосередньо використовується організмом, тому він не зберігається.
Рослинні білки вівсяної каші є чудовим пусковим механізмом для підтримки м’язової маси та, таким чином, запуску метаболізму вони ефективно розщеплюють жири і в поєднанні з фізичними вправами підтримують зміцнення м’язів. Вони також популярні, оскільки допомагають не тільки під час схуднення, але і після нього, оскільки передують т. Зв йо-йо ефект.
Наша порада: Спробуйте наприклад Гранола від DietFood. Просто налийте гарячої води прямо в чашку, і каша готова.