Підпишіться!
Відвідування цього сайту
Найпопулярніший
- ЯКЩО ЦЕ НЕ ПОБОЛЮЄ, НЕ ПОСЛУГУЄ МІФУ ТА РЕАЛІ
- ПОЗНАЧЕНІ ЗВИКИ (Все, що вам потрібно знати)
- ГЕНЕРАТОР ТРЕНУЮЧИХ РОБОТ
- ЯК ПРАВИЛЬНО РОБИТИ КАРДІО, щоб схуднути
- МОСТ: ХРЕБОК, ГОТОВИЙ ДО БОРОТЬБИ
+1 у Google+
Підтримка Alternalego
Карта сайту -сторінки-
ОГЛЯД ЛІФТІНГУ (ПОВИНУТИ АБО ДОМІНУВАТИ) НАЗАД ЯК ЧЕРЕПАХУ І ТОЛСТИЙ КАЛІБРОВИЙ ЗБРОЙ
Найпопулярніша вправа як з гімнастики, так і з вуличних тренувань. Ми не можемо
Рекомендований навчальний DVD: Convict Conditioning, Volume 5: Maximum Strength: Single Arm Barrise Raise The Series
заперечуємо, що нас усіх надихнув підйом штанги та всі ці вражаючі рухи.
Підйомник бару справляє природну привабливість для людини, він нагадує про силу наших предків, коли їх існування залежало від лазіння по деревах для отримання їжі.
Переваги підйому штанги
Ця вправа є однією з найкращих для зміцнення верхньої частини тіла, оскільки вона зачіпає практично кожен м’яз від талії вгору. Це ті, які дозволяють нам виконувати рухи, в яких ми можемо витягнути своє тіло або також важкі предмети.
М’яз, який отримує найбільшу користь, - це широкий спинний отвір, який буде рости і давати вам цю черепахоподібну спину, а також вражаючу силу. Крім того, зброя бере частину цієї вигоди, яка дасть вам великі та потужні озброєння.
М’язи, що беруть участь у вправі підйому штанги (домінування або підтягування) - калістенія-
Крім того, м’язи передпліч і сухожиль кисті зміцнюються завдяки дії утримання всієї ваги тіла. Все це з такої простої вправи, як підйом штанги.
Гігантські біцепси
Мало відомо, що найкращою вправою для біцепса є саме підйом штанги, як правило, люди вдаються до ваг або машин, щоб вправляти цей м’яз ізольовано, це вправляє лише біцепс, але залишає поза собою всі інші м’язи. Але утримання штанги та підняття тіла є природним способом роботи з цими м’язами, оскільки для цього використовуються два суглоби (ліктьовий та плечовий).
Однак, коли для тренування біцепса використовуються гирі або пристосування, ця здатність піднімати велику вагу втрачається. Уявіть, як 80-кілограмовий піднімає штангу, його біцепс несе по 40 кг. Якщо ця сама людина досягне рівня, коли виконується підйом штанги однією рукою, тоді її біцепс піднімає 80 кг ваги.
Одноручний підйом штанги є останнім рівнем цієї вправи і є досить вражаючим.
Вам просто потрібно поглянути на гімнасток та їх руки, щоб зрозуміти, чого можна досягти. До речі, тренування, які вони проводять, призначені лише для ваги тіла ... гирі та обладнання для тренажерного залу їх навіть не торкаються!
Найбезпечніша вправа для верхньої частини спини
Той факт, що людський організм може виконувати цей рух природним чином, також робить його найбезпечнішою вправою для верхньої частини спини. Це тому, що коли це робиться, ноги підвішуються, а тиск на хребет зникає.
Якщо виконувати послідовно і правильно, ця вправа зміцнює як м’язи, так і суглоби по всьому тілу. Він навіть виправляє дисбаланс плечей, виключаючи їх жорсткість.
Найскладніший, але найкорисніший
Досягнення сили для виконання підйому штанги займає багато часу, це вправа, в якій прогрес дуже повільний. Це пов’язано з тим, що вся вага тіла піднімається, і більшість людей ослаблені м’язи від того, що більше не займаються сходженням на предмети або дерева.
Але ця вправа є основою Street Workout, і саме тому, що саме вона зміцнює тіло найбільше, багато найефективніших рухів SW засновані на.
Підсумовуючи
Підйом штанги - це вибір, який обирає кожен, хто практикує вуличні тренування, незважаючи на всі переваги, які він надає. Ці переваги - захист від травм, велика черепахоподібна спина та великі біцепси.
Alternalego - це безкоштовна спонсорська сторінка, але вона є частиною програми Wordads, в якій, якщо ви натиснете оголошення в кінці статті, ви допоможете підтримати сторінку. Для отримання додаткової інформації. читати Про Wordads .