Так, ще одна стаття про присідання. Ми вже присвятили себе цій дивовижній вправі, коли, безумовно, варто згадати нашу посібник, що може послужити вступом до присідань, а також інструкцією, як правильно виконувати цей рух. На жаль, оскільки в даний час це круто і все критикує, в Інтернеті часто з’являється багато самопроголошених експертів, яких ми навіть не можемо назвати інакше, як «Формувати нацистів». Вони бачать навіть найменший натяк на порушення технології (або, принаймні, вони так вважають) як зелене світло на уявному світлофорі, який ставить їх за клавіатуру, і бій може початися. Однак тут дуже важливо усвідомити, що хоча застосовуються певні загальні правила та рекомендації, не всі ми побудовані однаково.

Окрім довжина стегнової кістки або корпус, це також відіграє важливу роль у присіданні, наприклад мобільність, гнучкість, роки, проведені в спортзалі, напрямок пальців ніг або навіть взуття, які можуть нас визначити розподіл ніг і нахил тулуба. Як випливає з назви, кожна людина до певної міри виконує присідання по-різному. Так і повинно бути.

присідання
джерело: youtube.com

У цій статті ми будемо використовувати переважно візуальні матеріали, тому що описувати словами те, що прекрасно видно, мабуть, було б марною тратою часу. На малюнку нижче ми бачимо дві стегнові кістки двох різних людей, одна спрямована вниз, а друга вгору. Думаєш, зацікавлені теж присідатимуть? Напевно, важко.

джерело: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

Нижче ми маємо ще два різні випадки. Зверніть увагу на головку стегнової кістки (кругла частина зверху), і ви можете побачити, як шийка стегнової кістки більш витягнута зліва порівняно з правою. Цей фактор також вплине на спосіб присідання та кількість годин на роботі пінопластові валики це точно не змінить цього.

джерело: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

Переходимо до третього зображення. Тут прекрасно бачити величезну різницю в куті, під яким знаходиться заголовок. У однієї з пари, мабуть, були б проблеми з присіданням вужче, тоді як інша людина насолоджувалася б такими присіданнями безболісно і приємно. Один міг присідати ширше, а інший мав би відчувати значний дискомфорт при такому присіданні.

джерело: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

Інші дві картинки також цікаві. Тазостегновий суглоб утворений оболонками на малому тазу (частина внизу - на зображенні зліва ви бачите цифру 3188 на ньому) і головкою на верхівці стегнової кістки. Зверніть увагу, що на лівому зображенні ви можете буквально бачити корпус, тоді як на правому ні, а футляр "прихований". Людина зліва, мабуть, не мала б проблем із присіданнями, людина справа, і за кольором, врізалася б у себе. Навіть розтяжка з ранку до вечора вам насправді не допоможе.

джерело: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery джерело: http://paulgrilley.com/bone-photo-gallery

Фотографій ніколи не вистачає, тож врешті-решт ми можемо поглянути на «експеримент» Б. Контрераса. Дві жінки, однакового зросту. Зліва ви бачите Марен, яка має довший тулуб і коротші стегнові кістки а праворуч - Бретт з коротшим тулубом і довшими стегнами.

джерело: bretcontreras.com

А тепер погляньте на їхні присідання. Марен вертикальна, вона віддає перевагу високим присіданням, і ви можете зайти досить глибоко. Бретт, очевидно, нахиляється вперед (завдяки більшій довжині стегнової кістки), віддає перевагу низьким присіданням і трохи нижче паралелі.

джерело: bretcontreras.com джерело: bretcontreras.com

Як каже Брет, на механіку присідань значний вплив мають анатомія та антропометрія (наука про вимірювання зовнішніх особливостей людського тіла). Для більш вертикальний присідання вам може допомогти вища позиція п’ят (взуття для важкої атлетики), більша рухливість гомілковостопного суглоба, коротша довжина стегнової кістки і довша довжина тулуба, ширше положення стопи на корточках, більший відведення коліна (тобто вивертання), вища позиція гантелей на спині або сила чотириголового м’яза Навпаки, як фактори впливу нахил на корточках Брет повідомляє про відсутність підняття каблука (класичне взуття, як Conversy), більшу довжину стегнової кістки, коротше тулуб, вужчу стійку при присіданнях, менше викрадення, нижнє положення штанги на спині або вищу силу сідничного м’яза.

Іншими словами, не всі з нас побудовані на розкішних і важких присіданнях. Звичайно, вам не потрібно сприймати цей факт автоматично як виправдання і битись по грудях, що ви не будете присідати, бо ви погано збудовані. У будь-якому випадку, це сувора реальність, і ми сподіваємось, що ця стаття завадить багатьом негайно критикувати техніку інших. Слухайте своє тіло і присідайте, так як воно вам ідеально підходить і одночасно найзручніший. Слід також зазначити, що перебільшене розтинання техніки в кілька разів шкодить, але в захист "Форми нацистів" слід зазначити, що певні правила, як правильно присідати існувати.

Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.