Посібник із вправи на бікіні для тіла

Це простий для розуміння посібник із вправ проілюструйте кожен з рухів фотографіями, тому його виконання не здається складним завданням. Запропоновані тренінги поділяються на:

методу

  • Тренування опору ланцюга
  • Тренування LISS (кардіотренування низької інтенсивності)
  • Тренування HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю)
  • Сеанси розтяжки

Ці тренінги поєднуються протягом 12 тижнів плану та інтенсивність роботи зростає. Наприклад, протягом перших чотирьох тижнів ми можемо побачити, як потрібні два-три кругові тренувальні заняття, два-три сеанси LISS та розтяжка. В останні тижні плану кругові тренувальні заняття складають три-чотири, у поєднанні з двома-трьома сесіями LISS, одним-двома HIIT та одним-двома розтяжками.

Схеми опору

Навчання опору структуровано таким чином: завжди виконується дві схеми з чотирьох вправ кожен, і кожен ланцюг виконується якомога більше разів за сім хвилин. Це повторюється двічі, тому загалом ми мали б тренування приблизно 30 хвилин, якщо порахувати час відпочинку.

Серед вправ, які з’являються в ланцюгах, ми можемо знайти від бурпі до присідань, стрибків. віджимання. Це тренування, які не вимагають багато матеріалу і які завжди містять аеробні елементи та силові елементи, тому частота серцевих скорочень залишається досить високою протягом усього тренування.

Кардіо та розтяжка

Ми знаходимо менше інформації про серцево-судинні тренування, оскільки вони теж не дуже потрібні. Коротше кажучи, для тренувань типу LISS Ізінес пропонує ходити від 30 до 45 хвилин, а для навчання HIIT він пропонує деякі 10-15 хвилин, чергуючи 30-секундний спринт із 30-секундною ходьбою.

розтягування Вони є досить короткими заняттями з 10 позицій, що утримуються по 30 секунд кожна, щоб розтягнути все наше тіло.

Плюси та мінуси методу навчання Кайли Іцінес

Як і будь-який попередньо розроблений план вправ, він не відповідає особистим потребам кожної людини: це план, орієнтований на здорових людей без патологій. Під цим я маю на увазі, що це необхідно, якщо у нас буде якийсь біль або травма, давайте адаптуємо тренування під наш фізичний стан.

З іншого боку, незважаючи на те, що в кінці книги є досить обширний глосарій, в якому вказана техніка виконання всіх вправ, ми не можемо гарантувати, що ми робимо це правильно, якщо нам не потрібно хтось поруч, щоб виправити нас, як усно, так і за допомогою тактильних виправлень. Це робота професійного спеціаліста, який допоможе нам не тільки максимально використати нашу роботу, а й запобігти травмам та ефективніше відновитись.

Це важко визначити для кого це навчання: Якщо ви людина, яка звикла тренуватися, цей метод не підходить, і мені здається, роботи з навантаженнями бракує. Якщо ви починаєте в світі тренувань, це може бути занадто інтенсивно: перший тиждень вже вводить burpees, складний рух, який особисто не здається ініціацією.

Серед речей, які, на мою думку, є дуже успішними, є, наприклад, це Кухні не запроваджують HIIT до дев’ятого тижня навчання.. У епоху, коли здається, що HIIT є панацеєю та вирішенням усіх наших проблем, Іцинес усвідомлює, що для того, щоб це зробити, вам потрібен хороший фізичний досвід. Вкажіть на її користь.

Структуризація путівника з глосарієм, візуальною частиною та поясненнями, які він пропонує, мені здається дуже спонукальною та успішною. Книга містить більше зображень, ніж текст, що оцінено в навчальному посібнику.

Факт заохочення людей підготуватися, пересуватися та займатися фізичними вправами принаймні чотири-п’ять днів на тиждень Мені це здається дуже позитивним, хоча я завжди буду за індивідуальну роботу. У будь-якому випадку, цей посібник може бути гарною ідеєю взяти ідеї та застосувати їх до нашого навчання.

Ви можете знайти книги за адресою твій сайт (У нього є дві книги), а також більше інформації про систему навчання, його блог та магазин, де придбати необхідне обладнання для його проведення. Ви вже пробували?

У наступному внеску ми поговоримо про посібник з харчування Кайла Іцінес зі своїми плюсами і мінусами, а також громада що ви створили навколо цього методу навчання.