Гуру фітнесу викладає дієтичне меню, яке подається далі. І так, інгредієнти їхніх страв знайдуться у вашому холодильнику

кайли

Кейла Іцінес, тренер, який робить революцію в Instagram

Ми те, що їмо. І саме для цього, знати меню від одного з людей, який найбільше революціонізував світ фітнесу, Кайла ісінес, завжди створюйте очікування. І більше в її випадку, творець відомого посібника по тілу бікіні, володар Аполлонівського тіла і відповідальний, в значній мірі, за найрізкіші фізичні зміни, помічені в мережі (просто подивіться на до та після її послідовників щоб це довести). Ну, ця австралійка здатна створити фітнес-імперію навколо себе опублікував у своєму блозі що ви їсте (з ранку до вечора) у будь-який день. Разом 5-разове харчування, дотримуючись принципів найбільш здорової дієти, в якій, як вона сама каже, не бракує основних продуктів харчування харчової піраміди. Серед них вуглеводи - «Їсти їх допомагає мені бути ситим протягом дня і дає мені енергію, необхідну для фізичних вправ та всіх моїх щоденних дій. Мої улюблені - рис і цільнозерновий хліб, лобода і овес, - каже він -; нежирне м’ясо - “Вони є частиною мого раціону. Білки допомагають нашому тілу відновитися після тренування або довгого дня »-; здорові жири Як авокадо, волоські горіхи Y насіння, Y молочні продукти. “Я зазвичай додаю молоко в смузі або в кава [так, Кайла п’є каву], хоча однією з моїх улюблених закусок є грецький йогурт з ягодами ", - каже вона.

Якщо під час першого читання їх меню ви відкинули ідею спробувати застосувати його на практиці через (суперамериканську) назву будь-якого з його інгредієнтів, ми маємо хороші новини: всіх, усіх, усіх легко знайти в Іспанії. Ми вам показуємо.

Це дієта, яку Кейла Іцінес опублікувала у своєму блозі.

Сніданок = білок + овочі + вуглеводи
Яйце-пашот з двома скибочками житнього хліба (один із найздоровіших і найменш калорійних), помідорами та авокадо. Так, сніданок Кайли, схоже, цілком відповідає правилам харчовий ідеальний сніданок (оскільки ми припускаємо, що він включає ту латте, про яку ви говорили на початку). Крім того, вживання яєць на сніданок - це не тільки спосіб включити білок, але й налаштувати ситний сніданок, оскільки яйця, які першими за день мають перевагу забезпечити енергією і змусити нас страждати від одночасної меншої тяги до вуглеводів. день, як заявив дієтолог Джессіка Кервін Дженкінс у Vogue США.

Середина ранку: полуничний та молочний коктейль
Кайла робить це з полуниця (заморожений чи ні), знежирене молоко, грецький йогурт і столова ложка білковий порошок зі смаком ванілі. "Молочні продукти відіграють важливу роль у збалансованому харчуванні, оскільки містять білок і велику кількість кальцію, що дуже важливо для наших кісток", - говорить гуру.

Їсти: обгортання індички (з чимось іншим)
Незважаючи на те, що обгортання в стилі Turkey Yiros Style може здатися надмірно американським, реальність така, що обід Кайли є набагато простішим: Буріто з цільнозернової млинця, смажена індичка, помідор, червона цибуля, салат і дзацікі, Соус грецького походження, який, хоча він уже продається у багатьох супермаркетах, рекомендує взяти його домашню версію. Він виготовляється з грецьким йогуртом, огірком, оливковою олією, м’ятою, часником, лимоном та перцем.

Сирі овочі та йогурт для перекусу
Перекушуючи стеблами селери та моркви йогуртом зі смаком м’яти? Так, так само робить Кайла Іцінес.
Вечеря на основі лосося з апельсином та рисом, салатом із фенхелю та буряків
Вечеря Кайли - це збалансоване поєднання овочі, здорові жири - "Вживання невеликої кількості їжі важливо, оскільки вони відіграють важливу роль у структурі клітин, функціонуванні клітин та запальних процесах", - каже він - вуглеводи та білка. І воно складається з Лосось із салатом із фенхелю, буряка, апельсина, руколи, червоної цибулі, волоського горіха та коричневого рису, прикрашеного гірчицею, оцтом, кропом та вінегретом із зеленої цибулі. Звучить добре, чи не так?