Окружність талії і діабет
Дослідження показали, що вимірювання талії може бути настільки важливим, як індекс маси тіла (ІМТ) для прогнозування ризику деяких захворювань та загального стану здоров’я.
Встановлено, що навіть люди з низькою вагою з великим колом талії мають високий ризик розвитку діабету 2 типу, як і люди з надмірною вагою та вищим індексом маси тіла.
ІМТ (індекс маси тіла) - це відношення ваги до зросту і може вказувати на ожиріння, але це не дає чіткої картини розподілу жирових відкладень в організмі. Однак вимірювання окружності талії може більш точно визначити, чи зберігається жир у внутрішньочеревній зоні високого ризику.
Що обумовлює велику окружність талії?
Велика окружність талії обумовлена жиром у животі. Виступаючий живіт часто спричинений внутрішньочеревним вісцеральним жиром. Вісцеральний жир - це жир, який розвивається між внутрішніми органами та навколо них.
Цей тип жиру відрізняється від «звичайного» жиру, який знаходиться безпосередньо під шкірою і може бути защемлений. Цей тип жиру знаходиться глибоко в животі і вважається дуже ризикованим.
Раніше вважалося, що жирові клітини призначені виключно для накопичення енергії. Однак зараз відомо, що вони також виділяють гормони. Вони відіграють роль, серед іншого, у відповідь на інфекції, запалення та травми.
Вони також виділяють як запальні, так і протизапальні речовини.
Запалення може бути складовою або причиною діабету. Особливий інтерес для людей, які мають справу з діабетом, має знати, що жирові клітини виділяють адипонектин, білковий гормон, який покращує чутливість до інсуліну та знижує ризик розвитку атеросклерозу та діабету.
Однак при збільшенні жирових клітин виробляється менше адипонектину.
Якщо у вас фізичний, психічний або емоційний стрес, у вас може бути високий рівень гормону стресу кортизолу. Хронічно підвищений рівень змушує організм відкладати більше вісцерального жиру в животі.
Рекомендації щодо вимірювання талії Що слід врахувати щодо вимірювання талії?
Поточна рекомендація Американської кардіологічної асоціації щодо обхвату талії повинна оцінюватися з ІМТ 25 або вище. Однак принаймні одне дослідження показало, що ризик розвитку діабету був вищим у людей, які мали нижчий ІМТ, але мали високу окружність талії.
ІМТ менше 18,5 вважається недостатньою вагою, оптимальним є від 18,5 до 24,9, між 25 - 29,9 - надмірна вага і більше 30 страждає ожирінням. Ось таблиця ІМТ, щоб знайти ваш індекс маси тіла.
Рекомендується, щоб чоловіки мали обхват талії не більше 40 дюймів, а жінки - 35 і менше.
Збільшені ризики, пов’язані з діабетом через велику окружність талії, такі:
Окружність талії та метаболічний синдром
Метаболічний синдром - це група захворювань, які виникають разом і збільшують ризик діабету, серцевих захворювань та інсульту. Абдомінальне або центральне ожиріння, поряд з резистентністю до інсуліну, вважаються найважливішими факторами ризику.
Як виміряти обхват талії
Встаньте прямо і спробуйте розслабитися. Видихайте нормально. Знайдіть кістки стегна і обмотайте рулетку навколо тіла безпосередньо над ними.
Хороше місце для прицілювання - посередині між тазостегновою кісткою та останнім ребром.
Переконайтесь, що рулетка прилягає до вашого тіла і паралельно землі.
Рулетка повинна щільно прилягати до вашої шкіри, але не надто щільно. Цей пункт повинен бути приблизно на тому ж рівні, що і ваш пупок, але він може відрізнятися у деяких людей. Якщо ні, не переміщуйте рулетку, щоб закрити пупок.
Як зменшити окружність талії
- Це досягається зміною способу життя (здорове харчування та регулярні фізичні вправи).
- Якщо ви палите, киньте.
- Якщо у вас діабет 2 типу, метформін і тіазолідиндіон можуть запропонувати переваги перед іншими методами лікування діабету, щоб допомогти зменшити окружність талії.