Більшість триатлетів не люблять холодну воду, проте їм часто доводиться купатися в ній - або на змаганнях, або на тренувальних заняттях. Наступні ідеї можуть допомогти зробити плавання в холодній воді більш стерпним, особливо у відкритій воді, а не в басейні! Також особливо добре готуватися до змагань, якщо ми не просто тренуємось у басейні.
Перша і найважливіша порада - не тренуватися наодинці в холодній воді! Хоча б мати помічника на пляжі, але добре, щоб нас було більше у воді. Це не тільки забезпечує безпеку, але й приємніше. Ви можете звикнути до холодної води, але нам не потрібно бути постійно холодним, щоб добре витримувати цю перешкоду в більш прохолодній, важкій гонці.
Шапочка для плавання.
У холодній воді надіньте або дві шапки, або неопренову шапочку для плавання. Вони допомагають запобігти охолодженню найчутливішої частини нашого тіла.
Захист ніг
Ви також можете швидко охолодити ноги. На тренуваннях рекомендується одягати неопренові шкарпетки, ми це залишаємо на змаганнях, оскільки важко боротися з плаванням навіть на шляху до депо.
Неопрен
Рекомендується носити його у відкритих водоймах за будь-яких умов - до перегонів ми повинні звикнути. Вправи і зліт також важливі, досить вправлятися в плаванні без неопрену в басейні.
По можливості використовуйте повний одяг, варіанти без пальців майже варті чогось у теплій воді.
Беруші
Незвичайний аксесуар, але настійно рекомендується! У холодній воді слуховий прохід може легко запалитися, але втрати тепла також можуть бути значними. Можливо, це буде незручно з першого разу, але скоро можна звикнути.
Тренування
Особливо перед перегонами з холодною водою важливо плавати у відкритій воді принаймні 2-3 рази в неопрені - якщо ми також будемо використовувати це в перегонах. Завдяки цьому ми також звикаємо до використання одягу, рухів та психічного впливу холодної води вчасно.
Розминка
Особливо важливим є довга, ретельна розминка вранці перегонів (перед тренуванням, звичайно, але зазвичай ти отримуєш менше). Це допомагає зменшити вплив шоку на організм.
Занурення у воду
Особливо в холодній воді бажано обережно занурити обличчя у воду. Хороший спосіб зробити це - подути великий міхур перед обличчям, що допоможе зменшити вплив холодної води.
Додаткові ідеї: корисно використовувати розігріваючі креми, які забезпечують приємне тепле відчуття, особливо коли ми повністю відпочили (багато сну за 2 ночі до гонки), дихальні вправи та розумові/концентраційні вправи. Про них ми напишемо далі.
У плавальних тренуваннях на відкритій воді найкраще займатися витривалістю, орієнтацією та рухами у воді, а тренування стилю та швидкості є більш вартими в басейні. Однак, досвідченішим також слід включити їх у програму навчання на відкритих водоймах.