Тренування Адами Траоре комбайни вправи на силу та витривалість скинути Кріштіану як футболіст з найкращою статурою у світі.

адама

З тих пір, як Луїс Енріке сказав, що "двоє або троє гравців повинні це покрити", всі дивуються що таке навчання Адама Траоре бути футболістом з найкращою статурою у світі, витіснивши Кріштіану Роналду як еталон у футбольній мускулатурі.

Вовки вперед і одкровення Іспанська селекція футбол виділяється на траві своїм вибухоне поєднання сили та спритності, які роблять це кошмаром для суперницької оборони, відчайдушно розмножуючись, щоб зупинити вторгнення "Стріли".

Швидкістю, силою та контролем м’яча, Адама Траоре звернув увагу всіх експертів та любителів спорту, які намагаються розшифрувати, як коштовність Масії готується демонструвати таку перевагу на ігрових полях.

Тренування Адами Траоре: без ваг, але з великою кількістю тренажерного залу

Хоча він повторював це до нудоти не піднімає тягарів, Правда в тому, що Навчання Адами Траоре вимагає багато годин спортзал. Його програма комбайни рутини високої інтенсивності з силова робота, виконується переважно шківами, гумками та ізометричними вправами.

Тренування Адами Траоре: рутини високої інтенсивності

Як пояснює наш фахівець з фітнесу Musculocos Хуан Руїс Лопес, “якщо ви подивитесь на статуру будь-якого спортсмена зі швидкості, як-от Усейн Болт, вони мають дуже мускулисте тіло з дуже низьким відсотком жиру".

Це, за словами персонального тренера, досягається за допомогою "високої інтенсивності короткотривалих тренувань, як, наприклад, спринт до 20 секунд. Таким чином вони стимулюють вироблення анаболічних гормонів, таких як тестостерон або гормон росту ".

Таким чином, щоб пройти тренінг, як у Адами Траоре, Хуан Руїс Лопес наводить приклад виступу від 4 до 8 серій 20-секундних спринтів з інтервалами відпочинку в 1 - 2 хв. Ці інтервальні процедури також можна виконати за допомогою велотренажера або гребного тренажера.

"Так, справді, ви дуже погано проводите час з цим видом навчання, оскільки необхідно виконувати вправи справді високої інтенсивності. Коли вони страждають так сильно, вони, як правило, мало дотримуються, і люди взагалі від них відмовляються », - попереджає тренер.

За статистикою, Під час ігор із «Вовками» Траоре в спринті складає середню швидкість близько 22 км/год. Розмовляючи з Athletic, гравець сказав, що колишній призер Олімпійських игр Даррен Кемпбелл, який тренував його протягом сезону в "Міддлсбро", рекомендував не бігати зі 100% своїх можливостей, оскільки 70% достатньо, щоб перемогти суперника, мати більший контроль над м'яч і запас сили.

Тренування Адами Траоре: силові вправи

За останні роки Траоре зазнав вражаючих фізичних змін. Однак ви не набираєте стільки м’язів лише за допомогою вправ з високою інтенсивністю, але вам не потрібно піднімати тяжкості, щоб отримати таке тіло.

Беззаперечно благословенний привілейованою генетикою, форвард пояснює, що він не робить роботи з навантаженнями, оскільки у нього дуже швидко розвиваються м'язи, і це викликає травми і змушує його втратити спритність.

Тож замість того, щоб виконувати звичні програми нарощування м’язової маси, Траоре виконує силові вправи зі шківами, гумками та ізометріями на нестабільних предметах або за допомогою вашого особистого тренера.

Тренінг Адами Траоре: дієта

Один з ключів до нарощування м’язової маси полягає в дієті. Тому крім фізичного тренера і фізіотерапевта, Адама Траоре працює з дієтологом який контролює свій раціон, щоб підтримувати обсяг і рівень жиру.

Гравець ніколи не розкривав свій раціон, але всі експерти вказують на це їжте дієту, багату білками та овочами. Як пояснює Хуан Руїс Лопес у серії GQ Musculocos, для досягнення гарного розвитку м’язів з низьким рівнем жиру ми повинні підтримувати баланс макроелементів, а це жири, білки та вуглеводи, три речовини, які забезпечують ваше тіло енергією, допомагають відновлювати та будувати органічні структури, сприяти зростанню та регулювати обмінні процеси ".

Тому наш експерт рекомендує дієти з високим вмістом білка з контрольованим споживанням вуглеводів і без висококалорійної їжі, наприклад, ультра-обробленої.