| ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ, ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ЧЛЕНІВ ВАШОЇ СІМ’Ї! ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ! | ||
| ПОЗНАЙТЕ ЇХ ЗА СПОРТИВНИМ ЖИТТЯМ ПОВ'ЯЗАНІ З ВИРОБАМИ, ЯКІ ЯХ ВИКОРИСТОВУЮ! УВІЙТИ В НАШУ НОВУ ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН! | ||
| ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ, ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ! ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ! |
Причини, чому ми не втрачаємо вагу.
1. Те чи те, що ви їли!
Під час програми схуднення ми спочатку повинні встановити для нас споживання калорій (це має бути приблизно 1200-1500 ккал, але принаймні на 300-500 калорій менше, ніж зазвичай). Як тільки це буде зроблено, ми повинні прагнути вносити все це в наш організм із корисних поживних речовин. Тут зроблена перша помилка. Що ми думаємо, що тут все гаразд. Багато з нас, багато разів, впадають у гріх, включивши в свій раціон трохи шоколаду, подумавши кілька чіпсів, це не завадить, або задумавшись нафарширувати наше сміливе улюблене (оголошене здоровим) вівсяне печиво.
Ну, шановні Дієтерси, це "причина" (або причина), на яку ми не можемо піти. Крихітна насі або вихідний день може принести/залучити до нас сотні калорій і часто зіпсувати нам кілька днів роботи. Ми навіть не випадково вірте, що ми можемо споживати необмежену кількість наших дуже здорових вівсяних кексів.
Порада: Розрахуйте розумну втрату ваги за певний проміжок часу!
Перш за все, важливо знати, що різкі дієти теж не допомагають, оскільки це може призвести до уповільнення нашого метаболізму та ефекту йо-йо. Ось чому нам потрібно думати про 300-500 калорій мінус на день порівняно зі звичайними! Крім того, для того, щоб зробити схуднення більш інтенсивним, варто вводити додатковий мінус 1000-1200 калорій на тиждень, а саме у формі фізичних вправ (до цього ми повернемось детальніше). Це буде означати три-чотири тренування на тиждень для нас.
Щоб скинути кілограм, за ретельними розрахунками нашому організму потрібно спалити 7000 калорій. У світлі цього ми можемо легко розрахувати заплановану норму нашої втрати ваги!
Якщо ми зменшимо споживання поживних речовин на 400 калорій і спалимо 300 калорій тричі на тиждень спортом, ми можемо втратити стільки за три місяці:
1. 7 днів х 400 = 2800 ккал/тиждень (дієта мінус 400 ккал)
12 тижнів (протягом трьох місяців) 12 х 2800 = 33 600 ккал
2. 3 тренування/тиждень х 300 ккал = 900 ккал
12 тижнів (протягом трьох місяців) 12 х 900 = 10800 ккал
3. 33600 + 10800 = 44400 ккал
4. 44400 ккал/7000 ккал = 6,34 кг
Отже, 6 кг мінус три місяці, якщо ми дійсно задовольняємо свої щоденні потреби в калоріях, а також займаємось спортом!
2. Менше - часом більше! У цьому випадку це не відповідає дійсності!
Інше головне джерело проблем - це коли ми вважаємо, що наше навантаження або просто вибір спорту правильний! Будь то прогулянка по блоку з собакою, плавання з улюбленою дівчиною чи тиждень-два пілатесу на тиждень, цілком достатньо для підтримки нашої програми. Не зрозумійте мене неправильно! Це все хороші форми рухів, їх недостатньо для схуднення або вони не є найбільш підходящими. Для кожної людини воно різне, для кого, якої інтенсивності та якого виду тренування це доречно, але нехай це буде Писання, яке включає 60 хвилин вправ тричі на тиждень! Це все, що нам потрібно для створення змін у нашій організації. АЛЕ біг підтюпцем чи вигул собаки на біговій доріжці не зарахувати! Швидше за все (якщо ми раніше не повністю нехтували собою), ми недооцінюємо своє тіло. Отримавши базову витривалість, давайте прагнути вибрати вид спорту та навантаження, що розсуває наші межі. Наприклад, кардіотренування та силові тренування можуть бути ідеальним поєднанням!
На що ще слід остерігатися! Багато разів ми думаємо, що тонізуюча година може призвести до мінус 500-600 калорій! Не переоцінюйте кількість спалених калорій. Щоб обмежити це, ми наводимо деякі підказки нижче!
Скільки калорій ми спалюємо на різних кардіотренажерах за 60 хвилин?
Наш приклад - для жінки вагою 60 кг, яка тренується середньої інтенсивності (наші дані є приблизними).
Велосипед 400 ккал
Еліптичний ходок 504 ккал
Бігова доріжка 388 ккал (тут, однак, потрібно більше м’язової роботи порівняно з еліптичним тренажером)
Гребна машина 216 ккал (також зі значною силою м’язів)
Спінінг 570 ккал
Танцювальна аеробіка 560 ккал
Навчальний табір 580 ккал (годинник бойових мистецтв, ручні гирі, власна вага
вправи)
Тренування метаболічних ваг 600 ккал (з власною вагою, вправами для силових тренувань і навіть 150-250 ккал ефекту спалювання жиру)
3. Спиртні напої
Це також фактор, який ми, як правило, ігноруємо. Вечірній сплеск (у меншій, більшій упаковці), пляшка пива або смачний коктейль на вихідних з дівчатами все-таки дозволений! Ні? Бо ті кілька ковтків шампанського - це просто рідини.
На жаль, наша лінія мислення також не підтримується нашою програмою. Окрім того, що обтяжує нашу печінку завданням розщеплення алкоголю і тим самим відволікає наш організм від інших важливих завдань, нам також доводиться рахуватися з великою кількістю зайвих калорій та вовчим голодом. Тож, якщо ми хочемо бути по-справжньому суворими до себе, нам доведеться триматися подалі від магічного кола цих задоволень на години чи більше.
Питання завжди: скільки це коштує? Скільки коштує рекомендоване вживання алкоголю. Для чоловіків 4, тоді як для жінок безкарно "дозволяється" 2-3 одиниці алкоголю. Одна одиниця приблизно еквівалентна невеликій склянці вина. Це ще не вважається шкідливим. Проблема полягає в тому, що якщо ви приймете рекомендовану кількість раз на тиждень (або після напруженої ночі алкоголь може спричинити порушення сну, коливання рівня цукру в крові, не кажучи вже про розщеплення алкоголю нашою печінкою, що заважає їй концентруватися на інших завданнях. хімічні речовини, залишки наркотиків з нашої крові.
Експерименти показали, що споживання вдвічі більше алкоголю на тиждень за 14 днів може призвести до зміни окружності до 5-7 см, збільшення відсотка жиру в організмі на 2,5% і додаткових 2 кг!
Під цим ми маємо на увазі кінець нашої статті, наші причини, наші заперечення. Я знаю, що нелегко прийняти все це (абсолютна відставка, напружена робота), але це дійсно матиме результати. І коли ми вже почали худнути або досягли поставленої перед собою мети, ми вже можемо нормалізувати своє життя/їжу та душу. Тоді ми можемо взятись за кермо більш вільно і іноді піддатися спокусі, залишити день-два на заняття спортом, адже життя стосується чогось, воно повинно бути пов’язане з іншим, а не лише з «причин, чому ми не худнемо . ".