Архів

Цукерки: одна чи не одна?

Що це означає?
Змішана дієта, яка не містить крайнощів для здорової людини, означає, що немає заборонених продуктів і продуктів, а лише кількість, якої слід дотримуватися. В ідеалі, окрім вживання овочів і фруктів, які всі вважають здоровими, наш раціон включає молочні продукти, м'ясо, рибу, яйця, крупи, злакові культури, бобові, олійні культури, кулінарні та змащувальні жири, а також кондитерські вироби у змішаному харчуванні. отримати.
Звичайно, частота та обсяг споживання кожного виду їжі різний. Наприклад, рекомендується їсти овочі, фрукти та молочні продукти щодня, рибу не менше двох разів на тиждень, яйця 3-4 рази на тиждень, солодощі 2-3 рази на тиждень.

Я рекомендую наступні рецепти для діабетиків та тих, хто дієт, але їх також можуть дотримуватися послідовники здорового харчування. На додаток до описаних рецептів, ми вказали, з якого етапу Програми контролю ваги можна рекомендувати їх споживання.

Вишневі кекси (12 шт) - ВЖЕ МОЖЕ СПОЖИВАТИСЯ НА ПЕРШОМУ ЕТАПІ!

Інгредієнти:
3 дл молока, 1,5%
200 г вівсяних висівок
15 дкг вишень без цукру в консервах
3 середні шматочки яйця (лише білок)
0,5 пачки розпушувача
порошок підсолоджувача за смаком (не менше 3 столових ложок)
кориця

Підготовка:
Розігрійте духовку до 180 градусів. Якщо у вас є силіконова форма для випікання, вам не потрібно зайвого жиру, якщо ні, то тонко змастіть її кількома краплями олії. Відокремте яйця і збийте білок у тверду піну. Змішайте вівсяні висівки, корицю та розпушувач. В іншій мисці змішайте жовток, порошок підсолоджувача та молоко. Перемішайте вологі інгредієнти до сухих інгредієнтів. Нарешті, обережно змішайте збиту піну з тістом, а потім заповніть її до половини-трьох чвертей форми для здоби. Зерна додають у вишневий суп з міреліту або підсолоджувача, щоб отримати стільки ж у кожного з нас. Випікайте приблизно за 20-25 хвилин.

Енергетичність 1 штуки: 92 ккал
1 вміст вуглеводів: 10 г.
1 вміст клітковини: 3,5 г.

Запіканка з полуничним сирним кремом (для 4 осіб) - ВИКОНАТИСЯ НА ПЕРШОМУ ЕТАПІ БЕЗ ГЛАЗУ! МИ РЕКОМЕНДУЄМО СКЛИТИ З ДРУГОГО РОЗДІЛУ

Інгредієнти:
20 дкг пісного коров’ячого сиру
30 дкг полуниці, міреліт
4x3 шматки печива з висівками
Якісний темний шоколад 10 дкг, виготовлений із підсолоджувачем
підсолоджувач порошок за смаком

Підготовка:
Пісний сир змішують з полуничним пюре (заморожену полуницю також можна розморозити в мікрохвильовці) і заправляють невеликою кількістю підсолоджувача. Потім беремо бісквіт з корповіта, змащуємо його кремом, знову кладемо на нього скибочку корповіт бісквіта, на який виходить ще один шар крему, на який знову кладемо бісквіт з корповіта. Потім темний шоколад хорошої якості, виготовлений із підсолоджувачем, розтоплюємо над водяною парою, потім випікаємо на печиві, яке в міру охолодження застигає на цукерках) Якщо хтось вмілий і добре справляється, він отримує десерт, який вкладається в кондитерську. Можливо, ви хочете, щоб печиво розм’якло.

Енергетичність 1 порції (глазурована): 275 ккал; без глазурі: 140 ккал
Вміст вуглеводів в 1 порції (глазурований): 32 г; без глазурі: 16 г.
1 порція вмісту клітковини (глазурована): 3 г; без глазурі: 2,7 г.

Кульки з сиру з кокосового горіха (приблизно 20 штук) - ВЖЕ МОЖЕ СПОЖИВАТИСЯ НА ПЕРШОМУ ЕТАПІ!

Інгредієнти:
25 дкг пісного коров’ячого сиру
25 dkg шматочків кокосового горіха
20 г підсолоджуючого порошку
подряпаний інтер’єр ванільного аромату або ванільних паличок

Підготовка:
Пісний сир змішується з кокосовою стружкою та підсолоджувальною пудрою та ароматом ванілі, потім, постоявши кілька хвилин, формуємо з нього маленькі кульки, обвалюємо в решті кокосової стружки і даємо смаку в холодильнику.

Енергетичний вміст 1 штуки: 90 ккал
1 вміст вуглеводів: 1,3 г.
1 вміст клітковини: 3 г.

Вишнево-шоколадний пудинг з шматочками бісквіта (на 4 особи) - СПОЖИВНИЙ З ДРУГОГО РОЗДІЛУ

Інгредієнти:
півлітра знежиреного молока
1 пакетик порошку шоколадного пудингу (без цукру)
підсолоджувач - за смаком
15 дкг підсолоджувача вишні
12 штук печива корповіт

Підготовка:
Зробіть 1 пакетик шоколадного пудингу з 0,5 літрами знежиреного молока та підсолоджувального порошку. Тим часом закип’ятити воду, а потім додати підсолоджувач за смаком і половину коробочки аромату рому. Киньте мірелітову вишню або будь-який фрукт першого етапу, який ми любимо їсти. Викладіть дно невеликої ієни кількома скибочками печива з корповіту, потім посипте половиною підсолоджувача-ромово-ароматичної вишні, а потім полийте ще теплим шоколадним пудингом. Знову печиво "Корповіт", а друга половина ромової вишні + шоколадний пудинг. Дати охолонути, а потім охолодити. Нехай він стоїть там 1 годину, потім його можна споживати.

Енергетичність 1 порції: 196 ккал
1 порція вуглеводів: 30 г.
1 порція вмісту клітковини: 1,8 г.

• Олександра Берес - Архів - Гиря, чоловічий спалювач жиру
• Берес Олександра - Архів - Ви можете смачно готувати без м’яса!
• Олександра Берес - дієтолог відповідає - я п’ю ізотонічний напій чи ні
• Олександра Берес - відповіді дієтолога - я вибираю цільну пшеницю або вівсянку
• Олександра Берес - Архів - Outlook