Пийте багато води
Рекомендована добова кількість рідини становить 2,5-3 л (6-8 склянок). Якщо ми п’ємо достатньо, ми менше навантажуємо серце, це витрачає менше енергії, щоб циркулювати “загусла” кров.
Чим більше овочів та фруктівs
Овочі та фрукти, особливо сирі, містять достатньо харчових волокон, щоб допомогти налагодити ситість. Калій у них допомагає регулювати артеріальний тиск, антиоксидантна дія фітонутрієнтів зберігає здоров'я судин.
Продукти тваринного походження, що містять холестерин, замінюються бобовими рослинами з високим вмістом білка та нулем холестерину (наприклад, квасоля та горох).
Риба щотижня, червоне м’ясо раз на місяць
Риба містить цінні омега-3 жирні кислоти, які зменшують ризик атеросклерозу та інфаркту. Особливо глибоководні сорти скумбрії, сардин, оселедця, лосося, тунця.
Масла
Оливкова олія холодного віджиму (екстра вірджин) - сприяє функції ендотелію, судинорозширювальних та судинозвужувальних засобів, підтримуючи тим самим належний кров'яний тиск. Вміст альфа-ліноленової кислоти в лляній олії організм може перетворити на активні омега-3 жирні кислоти.
Задоволення - стимулятори - кава та шоколад у помірних кількостях не шкодять.
Вибирайте клітковину з меншим вмістом цукру та жиру та більшим вмістом клітковини, цільного зерната ін. Вміст у них В12, В6 та фолієвої кислоти допомагає підтримувати здоров’я судин.
Згідно з порадами з питань харчування Національної асоціації угорських дієтологів (MDOSZ), не лише для тих, хто страждає на гіпертонію, але й для тих, хто ризикує гіпертонічною хворобою, т.зв. DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) та середземноморська дієта.
Мир вартий звернути увагу?
Гіпертонія, крім усього іншого, спричинена генетичним фоном, таким як схильність до метаболічних захворювань, тому, якщо у вашій родині була така хвороба і ви живете в стресовій ситуації, особливо варто подумати про те, що ми можемо зробити, щоб зменшити щоденний стрес та розвивати здоровий спосіб життя.
Першим кроком на шляху до здорового способу життя може бути запровадження регулярних фізичних вправ замість сидячого способу життя. Це може сприяти не тільки самопочуттю, але і досягненню правильної ваги. Зниження рівня стресу також дозволяє уникнути інших шкідливих звичок, таких як куріння або надмірне вживання алкоголю та їх шкідливі наслідки.
Під час нашого щоденного раціону найпоширенішою помилкою є споживання надмірної кількості солі, що перевищує 2-3 рази на добу. Серед споживаних продуктів найбільше доданої солі містять сири, м’ясні нарізки та хліб. З ними ми споживаємо 75% щоденної кількості солі. Вибирайте серед зниженого вмісту натрію з незліченних видів солі, що доступні в супермаркетах.
Чому важливо запобігати ожирінню?
Ожиріння одне, незалежно від віку та статі, підвищує кров'яний тиск. В Угорщині 75% дорослого населення страждають від надмірної ваги або ожиріння, що також є причиною великої кількості пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Однак за умови правильного способу життя та дієти ожиріння, а разом з ним і високий кров’яний тиск можна запобігти.
Хоча одного лише харчування недостатньо для лікування гіпертонії, на це варто звернути увагу, оскільки воно може допомогти запобігти розвитку захворювання та уникнути прийому ліків.
1. На основі достовірних даних переконайтеся, що обрана трава насправді має той ефект, який ми очікуємо під час споживання трав’яного чаю або екстракту.
2. Виберіть товар, який доведено ефективно. Для досягнення терапевтичного ефекту слід віддавати перевагу лікам та лікарським препаратам, оскільки їх ефективність доведена. Ефективність та демонстрація ефективності не потрібні для будь-яких інших груп продуктів (наприклад, харчові добавки, косметика, медичні вироби).
3. Якщо можливо, перевірте (або запитайте у фахівця), чи доза речовин, що містяться у продукті, досягає ефективної дози. Перевіряючи дозу, звертайте увагу не тільки на цифри, вказані в грамах, міліграмах: не має значення, чи присутня в препараті сушена рослина або її екстракт. В останньому випадку важливою інформацією є т. Зв Номер ПЕД (співвідношення препарат-екстракт, що є відношенням ваги рослини, яка використовується для виготовлення екстракту, до маси екстракту), що вказує на те, наскільки “концентрованими” були активні інгредієнти рослини при екстракції. Чим вище число ПЕД, тим концентрованіший екстракт.
4. Переконайтеся, що товар супроводжується інформацією угорською мовою, з якої ви можете знайти всю інформацію про заявку.
5. Якщо у вас є які-небудь сумніви щодо продукту, перевірте, чи можна його знайти у списках на www.ogyi.hu (ліки, лікарські засоби) або www.oeti.hu (дієтичні добавки).
6. Будь ласка, проконсультуйтеся зі спеціалістом - лікарем, фармацевтом - перед покупкою!
В останнє десятиліття використання препаратів рослинних екстрактів - чаїв, розчинів, кремів, мила, масел для ванн - переживає ренесанс. Натуральність стала модою. Все більше людей намагаються вживати органічну їжу, звертаючи увагу на те, що і коли вони їдять і що п’ють.
Під чаєм ми маємо на увазі не лише чаї, приготовані з висушеного листя чайного куща, а й широкий вибір трав’яних чаїв, які можна придбати на полицях різних магазинів.
Численні результати наукових досліджень доводять, що зцілення травами доведено як ефективне. Зараз доступні результати випробувань для багатьох рослинних препаратів, які давно стали загальними для синтетичних ліків і відповідають науковим вимогам. Лікарські засоби, що розміщуються на ринку як лікарські засоби, підлягають офіційному обстеженню для оцінки їх відповідності фармакопейним вимогам.
Тому з наукової точки зору книги про трави чи методи, засновані на народній традиції, не приймаються. Оцінка їх та пристосування їх до сучасних очікувань є важливим сподіванням, особливо щодо ефективності та безпечного використання.
У світі Інтернету та свободи спілкування надзвичайно важко пристосуватися до потоку інформації, що надходить до нас. Є багато повідомлень про трави або рослини, перераховані на них. Не має значення, як виготовляється трав’яний чай або чайна суміш, наскільки ретельно сортується, сушиться і упаковується рослинна частина. Продукція, виготовлена з рослинними екстрактами невизначеної якості, також доступна та продається за різними каналами.
На основі їх класифікації ліки, дієтичні добавки, приємні чаї та продукти можуть також містити трави або їх екстракти. Хоча трава може бути однаковою в різних категоріях продуктів, якість не обов’язково однакова, оскільки вони повинні відповідати різним вимогам.
Взимку нам потрібно приділяти більше уваги вживанню вітамінів, ніж зазвичай.
Вітаміни, мікроелементи та мінерали необхідні в боротьбі з інфекційними захворюваннями. Цитрусові багаті вітаміном С, що стимулює імунітет. Чай з шипшини також дуже корисний, але для збереження вітамінів ніколи не слід його варити або кип’ятити, а просто замочувати! Вітамін А підсилює стійкість слизових оболонок дихальних шляхів та кишкового тракту та має антиоксидантну дію - в основному міститься у моркві, гарбузі, молочних продуктах та печінці. Магній допомагає боротися з депресією, депресією та повсякденним стресом. Цитрусові, інжир, темно-зелені овочі (шпинат, щавель) та олійні (горіхи, фундук) містять багато магнію.
Особливо важливо в старості ...
Дієта, багата вітамінами та мінералами, необхідна в літньому віці.
Люди похилого віку, як правило, забувають - а точніше відмовляються - від фруктів, овочів, м’яса. І все ж їм це потрібно ще більше, щоб зберегти своє тіло якомога здоровішим, стійкішим і стійкішим. Пошкоджені зуби можуть ускладнити вживання кускової їжі, особливо сирих фруктів. Вони можуть споживати овочі, супи та фруктові смузі.
З віком засвоєння та використання вітамінів поступово погіршується, тому важливим є їх щоденне споживання. У цьому допомагають вітамінні препарати, що містять правильну пропорцію вітамінів і мікроелементів.
Вітамін С не тільки зміцнює імунну систему, а й стінки судин. Вітамін В1 у цільнозерновому хлібі важливий для запобігання втрати пам’яті. Нестача вітаміну В12 і фолієвої кислоти викликає анемію. Перше зустрічається в м’ясі, друге - в листових овочах і фруктах. У старшому віці попит на вітамін В6 і вітамін К збільшується. Вітамін К необхідний для правильного згортання крові, листові овочі (салат, капуста, шпинат) містять велику кількість. Значна частина людей похилого віку страждає від нестачі вітаміну D, оскільки вони не вживають достатньо молока та молочних продуктів і цілими днями сидять у темній кімнаті, подалі від сонячного світла. Вітамін D необхідний для профілактики остеопорозу, сили м’язів, тобто для підтримки рухливості. Антиоксидантна дія вітамінів А та Е відіграє особливо важливу роль у запобіганні шкідливого впливу на організм людей похилого віку.
Тіло, яке старіє, потребує більше кальцію, поряд з вітаміном D, це важливо для цілісності кісток. Це відбувається переважно в молоці та молочних продуктах. Залізо і цинк беруть участь в обмінних процесах, а дефіцит заліза призводить до анемії. Селен захищає від утворення пухлин і сприяє роботі м’язів. Йод необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози.
Синдром подразненого кишечника - це функціональний розлад шлунково-кишкового тракту. Характеризується болем у животі, здуттям живота, порушенням випорожнення кишечника (діареєю, запором або їх чергуванням) та дискомфортом. Також неможливо підтвердити патологію органу чи лабораторії, що лежить в основі захворювання, детальними обстеженнями.
Зазвичай це починається в молодому віці. Найчастіше він зустрічається у віковій групі 20-50 років, але трапляється і в молодшій віковій групі. Серед дітей, які скаржаться на періодичні болі в животі, подальший СРК також не є рідкістю. Це трапляється і в старшому віці, хоча в цьому віці захворюваність на органічні захворювання вже частіше зустрічається. Частота захворювання у жінок удвічі більша, ніж у чоловіків. Симптоми з’являються періодично і періодично.
Типові симптоми:
Біль у животі або здуття живота, напруга, яка може супроводжуватися терміновим подразником стільця, стілець рідкий і слизький, скарга розчиняється після дефекації, але часто залишається відчуття недостатнього спорожнення. При скаргах на діарей стілець не кров’янистий, стимуляція стільця часто відбувається відразу після їжі, вона ніколи не будить пацієнта вночі, але вранці часто змушує людину повернутися на роботу. При запорній формі захворювання, спазми в животі, здуття живота, не спостерігається стільця протягом днів, неприємні симптоми з боку живота стають постійними.
У чому полягає лікування?
- Важливо встановити правильні стосунки між лікарем та пацієнтом.
- Опис рекомендацій, пов’язаних з харчуванням та способом життя.
- Ліки спрямовані на полегшення симптомів.
- Можуть допомогти різні форми психотерапевтичного лікування.
Немає загального правила щодо дієтичних вимог до хвороб, зведених вище. Оскільки хвороба може супроводжуватися декількома симптомами. Не можна призначати єдину дієту, але їжа повинна бути адаптована до стану та чутливості пацієнта. Основа дієти визначається індивідуальною толерантністю. Слід докласти зусиль, щоб наблизити дієту пацієнта до дієти здорової людини. Однак слід подбати про те, чи немає діареї чи запору.
У багатьох випадках може спостерігатися гіперчутливість до будь-якого харчового інгредієнта. Важливо спостерігати, які продукти викликають або посилюють скарги, оскільки це допомагає формувати дієту. Їжу, яка викликає скаргу, слід якомога більше виключати з раціону.
У стані запору вигідно вживати їжу, багату рослинними клітковинами. Очікується, що поступове збільшення споживання клітковини дасть хороші результати. Збільшуючи його невеликими дозами щодня, це може допомогти організму адаптуватися, інакше клітковина може спричинити скарги на травлення та здуття живота. Це щадний спосіб збільшити споживання клітковини, виготовляючи хліб з непросіяного борошна, випічку або збагачуючи їжу висівками. Їстівні висівки, змішані з їжею, зв’язують воду, розріджують, підкислюють і збільшують вміст кишечника, прискорюють прогресування вмісту кишечника, знижують внутрішньо-ободовий тиск і, отже, напруження кишкових стінок. Достатньо 1-2 столових ложок пшеничних висівок на день, але дозу можна збільшити до 4-6 столових ложок на день. Ефект розвивається через кілька днів і може тимчасово посилити симптоми здуття живота. Іноді висівки не допомагають полегшити скарги. У цьому випадку ви можете спробувати інші продукти, багаті клітковиною (наприклад, мюслі). Більшого споживання клітковини також можна досягти, споживаючи більше фруктів та овочів.
Окрім споживання клітковини, важливо збільшити щоденне споживання рідини до 1,5–2 літрів, яке рекомендується вживати 6–8 порцій.
У разі здуття живота, повноти, посиленого газоутворення, болю доцільно зменшити споживання клітковини на кілька днів. Якщо споживання овоча викликає скаргу, не споживайте його далі. Бобові, капуста, огірки, цибуля, сливи, банани, родзинки, цільне зерно, продукти з високим вмістом лактози, штучні підсолоджувачі можуть збільшити вироблення газу.
Гострі спеції можуть сильно дратувати. Слід зменшити або уникати споживання кави, чаю, алкогольних напоїв, а також не рекомендуються газовані напої.
THE в періоди діареї дизайн дієти спрямований на усунення цих скарг. Хорошим ефектом є рисовий суп, міцний чорний чай, водне какао або варений рис, картопля, морква, крупа, варені макарони, сухарі, домашнє печиво. У періоди гострої діареї слід уникати молока та молочної їжі, борошна з цільного борошна, олійних культур. Коли скарги вщухнуть або зникнуть, споживання клітковини можна відновити за допомогою очищених, варених яблук. Також може знадобитися заміна кишкових бактерій, найкращий спосіб - споживання одного з фармацевтичних препаратів, виготовлених для цієї мети. У разі припинення скарг відновлення флори кишечника можна здійснити природним шляхом з використанням живого борошняного йогурту та кефіру.
Трави, що підвищують стійкість до стресів, втоми та тривоги, називають адаптогенними рослинами. Вони гармонізують функцію імунної системи та залоз внутрішньої секреції, так що вони не впливають на нормально функціонуючі органи та підвищують стійкість організму. Більшість рослин з таким ефектом є вихідцями зі Східної Азії та вищих регіонів Алтаю. До них належать азіатський та сибірський корінь женьшеню, корінь троянди та корінь левзеї. Більшість з них також доступні у нас у вигляді рослинних екстрактів.
Однак правильне їх вживання починається з правильного харчування. Значна частина наших (свіжих) овочевих та фруктових продуктів містять інгредієнти, які не потребують використання добавок при правильному вживанні.
Звичка пити чай походить з Китаю
Листя чайного куща використовували для ароматизації кип’яченої води. Є кілька історій про те, з чого насправді почалася традиція приготування чаю. Настільки в цьому певно, що звичка кипляти воду перед споживанням надходить з Китаю для запобігання інфекціям та хворобам. Чай тут здавна пили як ліки.
Китайці найбільше п’ють зелений чай. Це просто висушений на сонці лист чайного куща. Щоб ароматизатори краще розчинялися під час використання, листя ламаються під час сушіння. Якість чаю визначається видом рослини, місцем вирощування та якістю листа. Найсмачніший чай дає листовий бутон на кінці гілки. Чорний чай виготовляється шляхом бродіння листя зеленого чаю, що є особливою термічною обробкою.
Існує кілька корисних ефектів, які приписують чаю. Окрім антиоксидантної та дезінфікуючої дії, він також має антибактеріальну дію. Захисні молекули людського організму є антиоксидантами. Їх найважливіша роль полягає у пригніченні шкідливого впливу вільних радикалів на клітини. Антиоксиданти зменшують частоту захворювань, спричинених окислювальними пошкодженнями. Наприклад, вони ефективно запобігають злоякісним захворюванням, серцево-судинним захворюванням або артритам. Чай пригнічує ріст бактерій у ротовій порожнині, які викликають карієс завдяки своєму антибактеріальному ефекту, а також може забезпечити захист від деяких шлунково-кишкових інфекцій.