Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів. Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

видаляйте

Пов’язані статті

Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступні 6 звичок, щоб ви більше не могли втрачати м’язи і спалювати жир на максимальній швидкості.

Занадто мало калорій у вашому тілі Якщо FWY втрачає калорії у вашому метаболізмі, це мінімальна енергія, необхідна для функціонування основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо.

Через це, чи використовує він як жир, так і м’язи, щоб допомогти сідничному розширенню спалити жир? отримати паливо.

Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.

Метаболізм індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти.

"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з вашою активністю, віком та статтю. Дефіцит досягається різницею між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину тренуючись.

  • 6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять
  • Не худнете? Давайте порахуємо!
  • Це означає недоїдання.
  • Спрощення спалювання жиру - дієта ABC

Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот. Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.

Щоденний калькулятор калорій travelzgyerekkel.hu

Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи.

Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно споживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день.

Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда?

Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно.

Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять.

Це жир, який потрібен вашому організму!

Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: ті, хто щотижня збільшує здорову втрату жиру, втрачають стільки ж, скільки ті, хто не набирає вагу, але втрачає лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.

6 порад щодо зменшення жирових відкладень при збільшенні м’язової маси

А інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіотренери. Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань.

Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань І чому не рекомендується занадто багато кардіотренування? Виходячи з лічильника, це чудове спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів.

Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності? Це також пов’язано зі здоровою втратою жиру щотижневою деградацією м’язів.

Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, при яких спалюються не тільки жири, а й м’язові волокна, які швидко скорочуються. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.

6 причин, чому ви втрачаєте м’язи замість жиру

Ви не їсте після тренувань Інша помилка багатьох людей щодо тренувань полягає в тому, що вони не харчуються після них. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.

Ця особливо здорова втрата жиру щотижня небезпечна для тих, хто тренується ввечері, а потім пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.

Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами. Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування.

  • Kc втрата ваги
  • Гарячі гелеві штрихи для схуднення
  • Я займаюся спортом, займаюся годину, займаюся кардіо та зміцненням м’язів приблизно півгодини на день, чергуючи кожен день наступного дня.

Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути. Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу.

Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.

Не худнете? Давайте порахуємо!

Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що окрім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте про час, щоб відпочити. Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.