жирних кислот

Вчора частина команди Натта із задоволенням відвідала Майстер-клас з питань харчування та соціальних медіа з Енріке Дансом, організованим FEN/FINUT та Пулевою.

У ньому вони познайомили нас з найкращими інструментами для спілкування з предметами науки на рівні соц.медіа Y інформативні блоги. На додаток до зосередження уваги на гострих темах у питаннях харчування, таких як тривожне зменшення споживання продуктів Омега 3 і які альтернативи ми маємо. Омега 3 є компонентами, що містяться в багатьох продуктах харчування, і є важливими компонентами, оскільки ми не можемо їх синтезувати ендогенно, і їх доводиться отримувати за допомогою дієти.

Омега 3

Вони являють собою серію поліненасичених жирних кислот, які групують велику кількість молекул. Серед найбільш відомих є ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (АДГ).

Які присутні переважно в холодноводних рибах та деяких молюсках, наприклад:

  • тунця
  • скумбрія
  • сардини
  • Лосось
  • мідій
  • устриці
  • і моркви.

Хоча рослинна їжа багата на альфа-ліноленова кислота (ВСЕ), Кілька прикладів:

  • салат (листя)
  • соя (насіння)
  • шпинат (рослина)
  • полуниця (фрукти)
  • огірок (фрукти)
  • Брюссельська капуста (листя)
  • мигдаль та волоські горіхи.

Однак останнім часом, завдяки появі на ринку збагачених молоків, вони стали чудовим засобом для збільшення споживання омега-3. Оскільки їх фізико-хімічні характеристики роблять їх чудовим джерелом цих важливих компонентів.

Серед переваг омега-3 жирних кислот слід зазначити, що вони знижують рівень тригліцеридів та холестерину, запобігаючи утворенню тромбів в артеріях.

Вони також допомагають розріджувати кров і захищають організм від інфарктів, інсультів, інсультів, серед інших. Міжнародні організації погоджуються рекомендувати споживання Від 100 до 250 мг омега-3 на добу у підлітковому населення та фіксує мінімальне споживання серед дорослих 250мг.

Омега 3 вони, мабуть, безпечні для переважної більшості населення. Включаються вагітні та годуючі жінки, яким рекомендується споживати певні дози для сприяння розвитку мозку дитини. Так як омега-3 допомагають у формуванні клітинних мембран та компонентів. Тут починають діяти ці комерційні препарати, оскільки вони допомагають легше досягти рекомендованих рівнів споживання.

На закінчення підкресліть корисність цих сполук у ситуаціях профілактики серцево-судинних захворювань. І вони відносно безпечні та доцільні для переважної більшості населення у відповідних дозах.

Нарешті, ми рекомендуємо, коли ви хочете поліпшити свій раціон, зверніться до дієтолога-дієтолога, який допоможе вам досягти своєї мети.