Якщо у вас є проблеми з вагітністю, забудьте про давні часи продуктів, що сприяють підвищенню родючості, таких як устриці, шампанське, часник або женьшень. Їжа, яка дійсно підвищує родючість - це цільнозернові продукти, корисні жири, потрібна кількість білка, а іноді і порція морозива. Принаймні, це ясно з дослідження 18 000 жінок, проведеного дослідниками Гарвардського університету.

жирні кислоти

На їх думку, проблеми безпліддя, пов’язані з овуляцією чи виробленням яйцеклітин, що спричиняє приблизно чверть безпліддя, часто вимагають нічого іншого, як зміни в нашому харчуванні та способі життя.

Незважаючи на те, що наведені нижче поради не гарантують родючості, вони прокладають їм шлях і мають велику користь, оскільки не мають побічних ефектів, а також пропонують можливість здорового способу життя на все життя після вагітності. Наступні поради також покращать успіх медичних процедур, тому рекомендується також тим, для кого штучне запліднення принесе довгоочікуване благословення дітей.

1. Уникайте трансжирів! - Ці жирні кислоти, що закупорюють артерії, в основному виробляються шляхом штучної обробки рослинних олій і містяться в багатьох продуктах швидкого харчування, випічці та міцних тортах. Навіть споживання 4 г на день може вплинути на фертильність.

2. Вживайте ненасичені жирні кислоти! - Ненасичені жирні кислоти підвищують чутливість до інсуліну та зменшують запальні процеси, тим самим сприяючи овуляції та зачаттю та допомагаючи ембріону розвиватися здорово. Для приготування їжі використовуйте оливкову, арахісову та ріпакову олію, їжте морепродукти з омега-3 жирними кислотами, такими як лосось та сардини!

3. Їжте якомога більше рослинного білка! - Замініть один прийом їжі на день бобовими. Вони є чудовими джерелами білка, а також містять багато харчових волокон та мінералів. Їжте боби, горох, сою або тофу, а також горіхи один раз на день - для підвищення родючості.

4. Вибирайте цільнозернові! - Їжте багаті вуглеводами вуглеводи, такі як цільні зерна, овочі, бобові.

5. Їжте незбиране молоко! - Знежирене молоко, здається, сприяє безпліддям. Якщо ви хочете завагітніти, їжте незбиране молоко, йогурт та морозиво.

6. Приймайте полівітаміни! - Жінки, які приймають полівітаміни, рідше мають порушення овуляції. Найважливішими інгредієнтами для вагітності є залізо та фолієва кислота, з яких 400 мікрограмів на день допомагає запобігти вродженим вадам, таким як відкритий хребет.

7. Їжте багату залізом їжу на рослинній основі! - Порівняно із залізом у тваринній їжі, залізо з овочів та фруктів значно покращує шанси завагітніти. Найкращі рослинні джерела заліза - це цільні зерна, шпинат, бобові, помідори, гарбузи та буряк.

8. Пити воду! - Вода - це найефективніший і корисний напій для зволоження організму, а також вона втамовує спрагу без калорій. Допускається помірне вживання кави та чаю, але уникайте солодких газованих безалкогольних напоїв, оскільки вони згубно впливають на овуляцію.

9. Важливо підтримувати здорову вагу! - Надмірна вага, як і худорлява, може порушити менструальний цикл і порушити або зупинити процеси овуляції. Найбільш ідеальний індекс ІМТ для вагітності - між 20-24.

10. Не забувайте про вправи! - Якщо ви недостатньо рухаєтесь і ваша вага перевищує ваш ідеальний ІМТ для фертильності, щоденні фізичні вправи можуть допомогти вашим шансам на запліднення. Однак будьте обережні, щоб не переборщити! Занадто важкі фізичні вправи, особливо якщо ви до цього не звикли, можуть вплинути на овуляцію!

Дотримання 10 пунктів, описаних вище, не гарантує вагітності, але збільшує ваші шанси, а також сприяє здоровому способу життя.