Можливо, причина чому ви не бачите результатів під час навчання нехай це буде для інших нездорові звички. Ці поради для схуднення вони також допоможуть вам жити краще.
Чи займаєтесь ви спортом, більшу частину часу харчуєтесь здорово і все одно набираєте вагу, не маючи наміру? Це може бути тому, що ваш щоденні звички вони негативно впливають на ваш організм. Дізнайтеся, як краще тримати себе (і свою вагу) в рівновазі з поради щодо схуднення від фахівців з фітнесу та харчування від Freeletics .
Поради щодо схуднення 1: Добре висиптесь
Ви напевно знаєте проблему: робота, навчання, соціальне життя: 24 годин, здається, недостатньо. Як результат, сон, як правило, занадто короткий, що підвищує рівень кортизол і стимулюючий апетит гормон грелін. Результат: їжте більше і накопичуйте небажаний жир в організмі.
Ви можете уникнути цього, зробивши сон пріоритетним. Уникайте поганих звичок сну, як серфінг в Інтернеті або перегляд фільму перед сном. відповідна атмосфера Це також може допомогти: підтримувати кімнатну температуру середньою/прохолодною, уникати вживання важкої їжі пізно ввечері та встановити будильник, щоб нагадувати собі рано лягати спати.
Поради щодо схуднення 2: знизьте рівень стресу
Після напруженого дня ваш мозок каже вашим клітинам звільнити певні гормони. A високий рівень адреналіну та кортизолу говорить вашому організму, що йому потрібно відновити свою енергію, хоча це ще не вичерпано. Це може зробити ви відчуваєте сильний голод Це не зникне, поки ти не розслабишся. Нездорова їжа та жирна або солодка їжа особливо привабливі в такі періоди. Що ще, стрес також зменшує вироблення тестостерону, гормон нарощування м’язів, що означає, що спалити менше калорій і втратити м’язову масу.
Щоб запобігти цьому, є багато речей, які ви можете зробити, щоб знизити рівень стресу. Активно балуйте себе перервою, де ви можете витратити час на себе. Спробуйте щось корисне для вашого тіла та душі протягом 5 - 10 хвилин на день, Будь то прогулянка, заняття йогою, медитація, прослуховування музики, головне, щоб ви почувались комфортно. Крім того, не слід випускати з уваги найнеобхідніше. Запитайте себе: "Наскільки важлива проблема насправді?", "Чи це важливо в довгостроковій перспективі?" Якщо це не так, не витрачайте занадто багато часу та енергії.
Останнє, але не менш важливе, будь-яка форма фізичної активності допоможе зняти стрес і розчарування. Фізичні вправи призводять до збільшення викиду таких гормонів, як дофамін, серотонін та ендорфіни, які сприяють щастю людини та зменшенню гормону стресу кортизолу навіть у довгостроковій перспективі. Це допоможе вам краще справлятися зі стресом і змусить вас почуватися впевненіше, оптимістичніше, сильніше і щасливіше.
Поради щодо схуднення 3: обов’язково харчуйтеся правильно
Білки, вуглеводи та жири необхідні для спортивного способу життя. Вони є основними компонентами нашого організму, елементарними для імунної системи та необхідною речовиною для підтримки та розвитку м’язової маси та підтримки регенерації. Тим не менше, якщо ви не зробите це в потрібних кількостях, ви можете ненавмисно набрати вагу. Будьте впевнені, використовуйте такі розміри порцій:
Правильний розмір порції для білка
Ідеальна порція білка на один прийом їжі повинна бути приблизно розмір долоні з витягнутою рукою. Поради: Не встигаєш готувати? Ви можете придбати багато здорових джерел білка, які вже приготовані в супермаркеті, таких як яйця, зварені круто, копчений лосось, сир, сир фета, тофу, тунець або різні бобові. Порція цих продуктів повинна неодмінно з’явитися на вашій тарілці.
Правильний розмір порції вуглеводів
Вуглеводи - цінна частина їжі, але лише в тому випадку, якщо їх отримують із потрібних джерел, а порція не надто велика. Покладайтеся на такі складні джерела вуглеводів, як цільнозернові, лобода, коричневий рис або вівсянка. Ідеальний розмір порції - приблизно жменька за прийом їжі (із заокругленою тильною стороною кисті).
Правильний розмір порції для жирів
Жири мають високу енергетичну щільність і необхідні організму. Використовуйте великий палець як одиницю вимірювання для кокосового масла, оливкової олії або інших здорових джерел жиру. Вони ідеально підходять для заправки салатів або для обсмажування м’яса та овочів. Поради: Вам зараз не потрібна заправка чи олія? Горіхи та насіння вони також містять велику кількість корисних жирів, що робить їх ідеальними для вдосконалення вашого харчування.
Правильний розмір порції для фруктів та овочів
Не існує такого поняття, як добрий чи поганий плід, тож захопіть його! Ідеальним розміром порції для фруктів та овочів є розмір кулака. Чим більше кольорів, тим краще, оскільки колір надає інформацію про вітаміни, мікроелементи та мінерали містять. Поради: Незалежно від того, приготовані вони, смажені на грилі, запечені чи сирі, ви можете готуйте фрукти та овочі різними способами для покращення кожного прийому їжі. Наша порада: внесіть різноманітність у свою тарілку, комбінуючи регіональні та сезонні продукти, або спробувавши незвичайні види фруктів та овочів, такі як фенхель, хурма або Пак Чой.
За допомогою цих простих прийомів ви можете бути впевнені, що не збираєтеся мимоволі набирати вагу і що ваш організм отримує достатню кількість поживних речовин.
Вам також може сподобатися: