Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Правильний обмін речовин як запорука схуднення

Наслідки повільного обміну речовин очевидні - припинення втрати ваги або набору ваги. У вас проблеми з повільним метаболізмом? Надихайтеся нашими порадами та пройдіть повільний обмін тканинами через розум!

речовин

Ви набираєте вагу і не можете знайти причину? Ви схудли, але раптом вага зупинився, і ви не знаєте, як діяти далі? Найімовірнішою причиною вашої проблеми є збої в обміні речовин. За сповільненим метаболізмом криється невідповідний дієтичний склад і нерегулярне харчування, різкі дієти, відсутність фізичних вправ або невідповідний спосіб тренувань. Недооцінка - це також недооцінка сну та дозвілля. Природне уповільнення обміну речовин відбувається внаслідок старіння організму.

Метаболізм можна просто охарактеризувати як суму всіх процесів, що відбуваються в організмі людини. Є кілька способів, які призводять до швидшого та ефективнішого метаболізму. Ми пропонуємо вам найнадійніші:

1. Нарощування м’язової маси!

Пояснення першого правила просте. М’язи мають велику здатність безперервно спалювати жир навіть у ситуаціях, коли тіло знаходиться в стані спокою. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії вони спалюють. Нарощування м’язів можливо лише завдяки регулярним та інтенсивним заняттям спортом. Поєднуйте кардіозаходи з силовими вправами, в якому вам не доведеться піднімати важкі тягарі, але досить тренуватися з власною вагою. Ще раз нагадуємо вам, що ви використовуєте спорт форма інтервальної підготовки. Планові тренування уповільнюють метаболізм! М’язову масу також можна нарощувати, збільшуючи споживання здорових білків.

2. Здоровий метаболізм вимагає відповідних дієтичних компонентів та дотримання МАЛО ЇЖИТИ, АЛЕ ЧАСТО

Правильно підібране меню - запорука схуднення. Ми вже кілька разів висвітлювали цю тему, тому давайте коротко розглянемо основні факти. Ворогами міцного здоров’я та життєвих сил є прості цукри та насичені жири. У власних інтересах намагайтеся споживати мінімум продуктів, що переробляються промисловим способом. Підкресліть овочі та фрукти. Вони є важливим компонентом здорового меню ненасичені жири, які мають ряд завдань в організмі людини. Не забувайте це робити клітковина! Складаючи меню, ми не повинні забувати нагадати вам про важливе правило - Їжте менше, але часто. В ідеалі не менше п’яти разів на день. Якщо у вас великі перерви між прийомами їжі, ваш метаболізм сповільнюється.

3. Залишайтеся активними протягом усього дня!

У літні місяці закрийте машину в гаражі та витягніть велосипед. Замініть нудний ліфт на підйом по сходах. Якщо ви ходите на обід в робочий час, швидко пройдіться пішки. Ці поради - це лише дрібниці, але в цілому вони мають значний вплив на функціонування метаболізму.

4. Тридцять хвилин спортивної діяльності на день впливають на обмін речовин протягом наступних 24 годин

Якщо ви не любитель активних фізичних навантажень, хоча б змусьте себе ходити. Якщо ви витрачаєте принаймні півгодини на день, ви будете винагороджені прискореним метаболізмом у найближчі години та подальшою втратою ваги.

5. Забудьте про різкі дієти!

З точки зору здорового харчування, будь-яка дієта - це нісенітниця. Це правильно чим різкіше дієта, тим негативніші наслідки. Окрім фізичного та психічного дискомфорту, ви втрачаєте м’язову масу, яка «їсть жир». Обмін речовин сповільнюється, і ви отримуєте майже все. Результат - ефект йо-йо.

6. Пити, пити і пити ще раз!

У необхідності питного режиму ні в якому разі не можна сумніватися. Найкращий спосіб розпочати обмін речовин - випити дві склянки чистої води вранці після пробудження. Можна додати кілька крапель лимона. Протягом дня приймайте рідину безперервно. Не чекайте відчуття спраги, адже тоді потреба у воді вже гостра. Пийте холодну воду в принципі, щоб пришвидшити обмін речовин! Тіло споживає більше енергії, щоб зберегти тепло. Несолодкі трав'яні чаї є підходящим доповненням до питного режиму. Наприклад, зелений чай підходить для поліпшення обміну речовин.