Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Поради тренера про те, як схуднути бігом

У вас надмірна вага і ви не знаєте, як почати біг? Досвідчений тренер Якуб Славковський розкриє, як повинен виглядати перший місяць тренувань.

схуднути

Біг чудово підходить для налагодження фізичної форми, поліпшення настрою, зміцнення здоров’я, а також може використовуватися як засіб для схуднення. Однак слід дотримуватися кількох правил, інакше це може бути на шкоду, а не на користь. Тож на що слід остерігатися, якщо ми вирішили схуднути бігом?

Біг - це тягар для шашликів

Це слід враховувати всім, хто відчуває труднощі з кебасом або страждає надмірною вагою або ожирінням. "Якщо у вас надмірна вага, будьте особливо обережні. Біг означає постійні удари, а навантаження на кебас вище, ніж під час силових тренувань з гантелями. Тому необхідно сприймати своє тіло, реєструвати якомога менше ознак болю і продовжувати працювати з цими висновками ", - радить Якуб Славковський.

Наша порада: Вам потрібні якісні кросівки для бігу, які також пропонує бренд adidas.

Починати потрібно повільно і поступово

На думку тренера, перший місяць повинен бути головним чином ознайомленням із бігом, з’ясуванням власних здібностей та можливих проблем. Основа полягає в тому, щоб починати повільно і поступово, без потреби переоцінюючи свої сили. Якщо ви ніколи не мали досвіду бігу з точки зору інтенсивності бігу, дотримуйтесь т. Зв Тест на розмову. Це означає біг у такому темпі, де ви можете поговорити послідовно. "Для ожирілої людини можна буде бігати у недосяжних спортивних показниках з низькою інтенсивністю. Тоді добре починати з швидкої ходьби, або чергувати повільний біг і швидку ходьбу ", - попереджає фітнес-тренер.

Першою метою повинен бути безперервний біг

Як правило, рекомендується, якщо ви хочете спалювати жир під час бігу, ви повинні бігати зі швидкістю 60-70 відсотків від максимальної частоти пульсу принаймні 45 хвилин 3 рази на тиждень. Але це займе трохи часу. "Після того, як у вас вийшов безперервний біг, вам потрібно поступово продовжувати час тренування (приблизно до 40-60 хвилин). Початківець, мабуть, не потрапить сюди протягом першого місяця, можливо, навіть не перших трьох місяців. Однак, якщо ви хочете вдосконалитися, вам слід займатися не менше 3 разів на тиждень ", - радить тренер.

Йому потрібно озброїтися терпінням

Терпіння має важливе значення при схудненні. Потрібно не тільки регулярно тренуватися, але і змінювати харчові звички. Це не завжди легко, і для досягнення результатів потрібен деякий час, тому озбройтеся терпінням і не втрачайте мотивації. "Оскільки прогрес уповільнюється, і в той же час ви відчуваєте, що зможете проходити більше навчальних підрозділів на тиждень, поступово включайте їх. Навички витривалості вдосконалюються повільно, тому вам потрібно запастися терпінням і не очікувати світових показників за кілька тижнів. Однак позитивною новиною є те, що якщо ви тренуєтеся розумно, ваша витривалість може покращитися протягом декількох років », - додає Якуб Славковський.

Розроблено у співпраці з тренером з фітнесу Якубом Славковським з www.fitnesstrend.sk

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Біг відновив моє здоров’я і змінив моє життя

"Біг - це частина моєї особистості - це мене складає", - каже бігун Ян Рацлавскі.

11 дрібниць, які зроблять вас кращим бігуном

Незалежно від того, починаєте ви або тренуєтесь для перегонів, ви можете зробити кілька речей, які допоможуть вам покращитися.

Навіщо починати день далі?

Коли ви налаштуєтеся вранці, він буде ходити з вами протягом усього дня. Якщо ви хочете мати гарний настрій та багато енергії, почніть день з ранку.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: