Біохімік Чекан: Якщо ми дотримуватимемось цих заходів, то цього року ми повернемося до норми

Кінець неприємного мазка? Польська компанія представила інноваційний детектор коронавірусу

ТОК: Матович попереджає Словаччину готуватися до ще тисяч смертей

  • Що він може встати, щоб встати о 4:30 за 21 день? Це питання задав Філіпе Кастро Матос - цифровий бізнесмен і підприємець. В даний час він працює у Startup Lisboa.
  • Що він може встати, щоб встати о 4:30 за 21 день? Це питання задав Філіпе Кастро Матос - цифровий бізнесмен і підприємець. В даний час він працює у Startup Lisboa.

2 квітня він вирішив подолати новий виклик. Незважаючи на те, що звик вставати щодня о 6:00, він вирішив спробувати якомога далі розсунути свої межі. Він сказав, що спробує встати о 4:30, і назвав виклик # 21ранні дні. Він поділився цією ідеєю та своїм прогресом із усім світом.

вставати

Чому всього 21 день? Стара ідея доктора Максвелл Мальца каже, що для створення нової звички потрібно 21 день (не обов’язково для будь-якої звички, але для більшості це потрібно). Крім того, він хотів мати реалістичну вимірювану мету. На думку Феліпе, коли ми хочемо чогось досягти або змінити, завжди потрібно ставити чітку мету, адже лише так ми дізнаємось, домоглися ми успіху чи не вдалося.

Основна мета цього завдання - підвищити продуктивність праці та отримати максимум від свого часу. Він шукав спосіб покращити свою роботу та своє життя. Він продумував деталі та вживав заходів, які могли б допомогти йому досягти своєї мети.

Феліпе - ранній птах, тому його метою було отримати більше часу вранці і подивитися, чи не збільшить це його продуктивність. Що він навчився з цього? Головна:

1. Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, завжди краще, якщо у вас буде підтримка.

Це буде підтримка, яка буде тримати вас на шляху, коли вам захочеться здатися. У його випадку це були друзі та знайомі, з якими він поділився своїм викликом у Facebook. Він знав, що йому це знадобиться, бо якби ніхто не знав, що він намагається зробити, ніхто не втримав би його від невдачі.

Поділившись своїми зусиллями, люди запитатимуть вас, як у вас справи, погоджуються вони чи ні. Це також допоможе внутрішньо. Коли оточення знає про ваш виклик, буде не так просто здатися і продемонструвати свою слабкість. Якби йому це не вдалося, він нікого не розчарував би. Однак, якщо в результаті він надихнув лише одну людину, він не міг просто здатися через них.

2. Людей цікавлять різні речі

Вставати так, безумовно, не є звичною справою, тому інтерес до його внесків був великий. Люди зосереджувались на ньому і задавали йому багато питань. Вони висловлювались в основному в тому сенсі, що, звичайно, самі цього не дадуть, для них це буде неможливо. Він проводив глибокі бесіди, ще й тому, що його внески не могли подякувати усім. Це допомогло йому подумати про багато речей, і частина цього допису також є результатом цих розмов.

3. Люди не хочуть вставати раніше, оскільки вважають, що спали б менше

Більшість запитань оточуючих людей стосувалися того, коли вони лягали спати. Він був здивований тим, що кількість людей, які запитували його про час сну, спала менше, ніж він. Він також виявив, що під час виклику спав навіть більше, ніж раніше!

У нього все було дуже добре сплановано. Він дуже добре знав вимоги свого тіла, і коли він міняв час вставати, йому також доводилося регулювати свій час, щоб лягти спати. Це просто. Протягом тижня він зазвичай спав 6-7 годин на день, чого намагався дотримуватися під час цього виклику. Тож коли було 21:30 або 22:00, настав час лягати спати.

4. Усуньте перешкоди на шляху

Люди казали йому, що для них це буде неможливо. Так, є кілька ситуацій, які можуть ускладнити досягнення мети, але багато людей просто не хочуть робити нічого зайвого для поліпшення свого життя.

Суспільство, як правило, ліниве, і багато людей просто йдуть з натовпом. Життя Феліпе відповідає кільком вимогам: він бездітний, самотній і повністю контролює свій розпорядок дня. Але у нього багато таких речей, бо він сам створив таку ситуацію. Коли він жив із батьками, ситуація була ще складнішою, бо йому довелося адаптуватися до контексту сімейного середовища. Він також розпочав цей виклик, бо вже усунув багато перешкод на шляху.

Думати про все, що заважає вам досягти своєї мети, насправді зупинить вас, і ви ніколи не досягнете своєї мети. Він охоплює все, від відвідування тренажерного залу, від відмови від куріння до здорового харчування. Усунення перешкод сприятиме досягненню кінцевої мети. Він знав, що йому потрібно - повна незалежність у своєму житті (не тільки в робочий час, але й коли він лягав спати) і здатність працювати в будь-який час і де завгодно. У нього все це було.

Зазвичай він працює в стартапах, а це означає, що він має велику гнучкість у свій час, і тому він міг працювати з 4:30 ранку. Ця гнучкість дозволяє йому швидше повернутися додому. До того ж ніхто від нього не залежить і він ні від кого не залежить. Незважаючи на те, що жив із ще 7 людьми в одному домогосподарстві, він зміг забезпечити собі добрий сон у таку ранню годину.

5. Фізичний стан дуже допомагає

Що стосується сну, то він справді щаслива людина. Він швидко засинає ввечері (в середньому протягом 5 хвилин), вночі не прокидається і добре встає (коли задзвонить будильник, він негайно встає з ліжка). Це, звичайно, наслідок його способу життя: він любить добре харчуватися, щодня займається спортом і не має великих і тривалих турбот у житті.

Є багато людей, які могли б поліпшити свій сон. Завжди йдеться про зміну дрібниць. Через кілька тижнів або місяців ви теж можете відчути вплив усіх цих невеликих змін. Феліпе розумів, як його організм поводився протягом багатьох років і що він міг покращити.

6. Забудь про дрімоту!

Він використовує Snooze дуже рідко, і завдяки цьому виклику він переконався в його марності. За словами Феліпе, дрімота - це один з найгірших винаходів усіх часів, і це точно не допомагає людям ні в чому.

Якщо вам потрібно прокинутися в певну годину, не відкладайте це на десять хвилин. Просто переміщення сигналу тривоги вплине на весь ваш день - дослідження показують, що після 10-хвилинного сну ви будете ще більше втомлюватися, а люди, які затримують вставання з ліжка, схильні затримувати й інші речі.

7. Мені подобається сон, але моєму тілу потрібна лише певна кількість годин сну

Феліпе любить спати, але завдяки тому, що йому потрібно спати лише 6-7 годин, вранці він не спить у ліжку без потреби, але він воліє вставати і займатися цікавішими справами. Кажуть, що після смерті він виспався більш ніж достатньо.

8. Більший робочий час

Встаючи о 4:30 ранку, він отримував ще 2 години роботи на день. Як? Як я вже сказав, Феліпе - ранній птах, і він не робить нічого важливого після 18:00. З цим викликом він узяв 2 непродуктивні години ночі, які провів за своїм ноутбуком, і отримав 2 години ранку, коли він робить кращу роботу. У нього відпочилий розум і 2 години в повній тиші, поки решта світу ще спить, вони надзвичайно сильні і творять чудеса.

9. Видаліть повідомлення із шляху

Протягом цих 2 годин він зазвичай відповідає на електронні листи та повідомлення та планує решту свого дня. Мати порожню поштову скриньку о 6:30 ранку - це чудово, але найкраще те, що він не має негайної відповіді на свої електронні листи та повідомлення.

Facebook, зокрема, є справжнім вбивцею продуктивності. Легко може трапитися так, що ви вбиваєте цілий день, спілкуючись у чаті, а по-друге, виявляєте, що більшості людей взагалі не потрібна термінова відповідь, і вони не проти, якщо отримають відповідь на своє питання до наступного дня.

10. Більше часу на тренажерний зал

Він ходив у тренажерний зал до цього виклику №21 щодня, але оскільки він вставав о 4:30, він почав робити вправи частіше. Раніше він був щасливий, коли знаходив час для тренажерного залу 3 рази на тиждень, тепер також ходить чотири-п’ять разів. Він вважає, що якщо прокинеться раніше, він не ходить у спортзал настільки втомлений, а коли заходить туди, працює 2 години. Це допомагає особливо в дні, коли ви думаєте, що у вас немає часу на вправи.

11. Новий погляд на світ

Встаючи настільки рано вранці, він дозволив йому побачити деталі навколо, яких він ніколи раніше не бачив. За "нормального режиму" було неможливо бігати з сходом сонця або досліджувати нові місця в Лісабоні під час несподіваних вільних годин.

12. Ви повинні мати сильну волю

Якщо у вас немає сильної волі, ніхто інший не матиме її за вас. Дуже ймовірно, що ви відмовилися б від цього. В іншому випадку, якщо у вас є сильна воля, ніхто не зупинить вас у ваших починаннях.