Формула калорійності P90X

Скільки калорій я повинен з'їсти? Це здається складним питанням. Більшість з нас просто здогадуються, насправді більшості з нас байдуже, що деякі з нас просто здогадуються. Тож як мені це вирішити, і це важливо. Я вважаю, що розрахунок споживання калорій та виходу з цього питання надзвичайно важливий, особливо коли ви намагаєтеся змінити ці харчові звички. Я не думаю, що щоденний підрахунок калорій - це хороший спосіб прожити своє життя. Розрахувати, скільки саме ви споживаєте, може бути досить складно, але я думаю, якщо ви зможете це робити протягом місяця або близько того, ви досить добре уявляєте, скільки калорій міститься в певних продуктах харчування, і що це може зайняти здогадайся після навчання. Отже, ось формула, яка використовується в P90X, - це просто, вам навіть не потрібен калькулятор.

онлайн-схуднення

Вага вашого тіла (CP x 10) = дає вам ваш коефіцієнт метаболізму у спокої (RMR) - це кількість калорій, які ви спалюєте, роблячи те, про що ви не думаєте, як дихання та вирощування шкіри.

Ваш RMR x 20% = Активний опік (AB) - кількість спалених калорій, активна протягом дня, як переодягання, друк на комп’ютері на роботі чи прогулянки до ванної. Очевидно, що людина, яка займається ручною працею, може спалити більше калорій, ніж людина, яка працює за комп’ютером цілий день, тому 20% - це лише оцінка, яку слід коригувати за потреби.

Наступне, що можна додати, це кількість спалених калорій, якщо вона спрацювала, ми будемо називати цю вправу опіком (ЕВ). Для типового тренування P90X це число становить близько 600. Це дорівнює постійному нашому одному тривалому тренуванню.

Формула виглядає так: RMR + PR + Eb = спалені калорії

Прикладом може бути 200 фунт чоловік, який знадобиться:

200 X 10 = 2000 калорій = RMR

2000 x 20% = 400 AB =

Отже, цей чоловік мав би 2000 400600 = 3000 калорій на день.

Це надпросте рівняння для схуднення: якщо вам потрібно 3000 калорій на день і споживати 2500 калорій на день, ви схуднете. Хоча це справжнє рівняння, існує безліч інших факторів, які впливають на те, скільки калорій ви спалюєте. Це пов’язано з рівнем ваших гормонів, пов’язаним з вашим метаболізмом, що пов’язано з великою кількістю інших речей. Тож спочатку, можливо, доведеться пограти з цифрами, щоб побачити, скільки калорій вам потрібно, але правда полягає в тому, що якщо ви спалите більше калорій, ніж внесете, ви схуднете. Наступним кроком (і наступною статтею) буде пошук шляхів збільшення вашого коефіцієнта корисної дії, щоб ви могли спалити більше калорій навіть у ті дні, коли ви не працюєте.