Хоча це правда, що регулярні фізичні навантаження допомагає нам підтримувати форму протягом року, за кілька місяців до приходу літа нам доводиться братися за роботу операція бікіні усунути ті зайві кілограми, які протистоять.

З цієї причини, якщо вам потрібно схуднути до приходу літа і ви не хочете дотримуватися суворої дієти, оскільки вам потрібно схуднути лише на пару кілограмів, від Efeblog ми пропонуємо 5 ключів для схуднення і за короткий час перегляньте позитивні результати.

блогу
І найкраще з усіх - те, що за цим планом вам не доведеться страждати і голодувати, оскільки мова йде про застосування логіки до дієти, зміну деяких звичок і втілення на практиці певних секретів харчування, які ми розповімо вам нижче.

  • Правильно розподіляти калорії

Відмова від їжі, пропуск сніданку або просто недостатнє харчування не дозволять вам схуднути, оскільки ці обмеження суперечать лише вашому здоров’ю і є однією з причин, чому багато жінок проводять своє життя на дієтах, щоб схуднути без позитивних результатів.

Потрібно подбати про свій метаболізм, і для цього вам буде потрібно скласти план п’ятиразового харчування. Кожен прийом їжі повинен містити необхідні поживні речовини, до обіду - більше рясних вуглеводів, трохи їжі між їжею та завжди легку вечерю. Головне, щоб закуски, які ви їсте в середині ранку та в середині дня, були здоровими.

  • План харчування різноманітних, але збалансованих страв

Наше тіло потребує мікроелементів щодня, і коли воно їх не отримує, з’являються «напади голоду» або гостра потреба в їжі солодкої їжі. Ось чому п’ять рекомендованих щоденних прийомів їжі є важливими, компенсуючи в тому чи іншому відсутність.
Наприклад, якщо ми їмо салат і макарони на обід на ніч, буде потрібно включати здорові білки, такі як смажена або запечена риба, що супроводжується сирими або вареними овочами, і між їжею, ми скористаємося можливістю включити продукти з вітамінами та мінералами такі як натуральний фруктовий смузі, свіжі фрукти або навіть горіхи.

  • Зберігання глікемічного індексу збалансованим

Якщо ми хочемо підтримувати форму, але також мати енергію і не страждати від нападів голоду, глікемічний індекс повинен бути збалансований, не допускаючи постійного зростання та падіння інсуліну, щоб наш організм міг правильно використовувати глюкозу, що надходить з вуглеводів, уникаючи також того, що він накопичується у вигляді жиру.

Щоб глікемічний індекс був збалансованим, найкраще їсти цілісні продукти на сніданок, обід і вечерю. Це може бути цільнозерновий хліб, коричневий рис або навіть варена картопля, а між прийомами їжі пухкий рис або кукурудзяний сухар.

  • Включіть в раціон здорові жири

Повністю виключити жир з раціону - це харчова помилка, яка лише змусить наш організм не хотіти позбавлятися від запасів ліпідів, накопичених в області живота, сідниць і талії. Тому в кожен основний прийом їжі ми будемо включати корисні жири, які надходять з таких продуктів, як оливкова олія, натуральні свіжі фрукти, синя риба, соя та авокадо.
Пам’ятайте, що при включенні здорових жирів у раціон необхідно виключати такі насичені жири, як м’ясні нарізки, промислова випічка, жирне червоне м’ясо та уникати оброблених продуктів.

  • Нежирна молочна та клітковинна їжа

Ми також включимо в раціон молочні продукти з низьким вмістом жиру, скориставшись знежиреними версіями, пропонованими на ринку, від молока до йогурту та сирів, а якщо проблема полягає в непереносимості лактози або травленні, ми завжди можемо вибрати сою, овес або молоко.рис, якому не вистачає насичених жирів.

Волокниста їжа допомагає забезпечити ситість, вивести токсини з організму і досягти плоского живота. Клітковину ми можемо знайти у фруктах, овочах, цілісних продуктах та бобових. Навесні та влітку ідеальним є споживання салатів з бобових культур, таких як сочевиця та заміщення хліба, макаронних виробів та печива на борошно грубого помелу.

Ми додамо до цих 5 ключів для схуднення фізичної активності. Якщо ми вже робимо вправи, ми можемо додати тренуванню більше інтенсивності та часу, крім конкретних вправ для тонізації та розвитку м’язової маси.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Операція бікіні, 5 ключів для схуднення до літа Рекомендуємо ввести нашу категорію Підходить або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.