Альберто Боске
Сьогодні ми пропонуємо вам сніданок, гідний кожного спортсмена, з усіма корисними речовинами в коктейлі 10 з 10.
Ви вже бачили ці каші в Інтернеті, і з ними існує тисяча рецептів, хоча я завжди люблю дослідити, щоб отримати свій "найкращий варіант".
- ВІСЕНЬ КРАЛІВ З ШОКОЛАДОМ -
-50 - 30гр вівсяного вівса
-вода і стевія
-2 совки G.M.A. Оптимальний білок 80% ізо 20% казеїновий аромат шоколад, вершки, тістечка тощо ... за смаком.
-1 чайна ложка насіння чіа
Залийте водою, щоб покрити інгредієнти, можливо трохи більше, щоб вона добре просочилася.
Забронювати всю ніч "за бажанням"
Мікрофон на 2 хвилини разом із:
-кориця
-1 унція шоколаду 0% цукру 70% какао
-1 столова ложка хрустять арахісове масло або сухофрукти
-1 банан
Цей сніданок чудово збалансований з білками, вуглеводами та корисними жирами.
Хоча ми можемо грати з нескінченною кількістю начинок, фруктів, барвників та ароматизаторів, поки овес та білок є ОСНОВОЮ.
www.gma.es ви знайдете цей білок швидко + повільне засвоєння
Швидко, щоб більше нічого не приймати, і повільно, щоб його білок + аміни поступово засвоювалися протягом годин, існує 80-20, сформульований лабораторіями G.M.A .
Не забудьте код знижки "COTB" для своїх покупок і нагадайте, якщо це більше 50 євро безкоштовна доставка.
А тепер короткий підсумок користі вівса:
Кілька років тому я вирішив повністю припинити споживання круп у коробках, оскільки в них багато простих вуглеводів, цукрів, ароматизаторів, консервантів та барвників, вони мають низьку кількість клітковини та поживних речовин, а також дорогі та відверто викликають звикання. Оскільки в них так мало клітковини і так багато цукру, вони дають вам максимуми і мінімуми рівня глюкози в крові, і ви не можете перестати їх їсти! Вони паршиві для будь-якого спортсмена. Вівсянка, з іншого боку, крута, вона визначається FDA як "специфічна їжа для здоров'я"
Будь-якому спортсмену ПОТРІБНО вживати вівсянку як частину свого регулярного харчування та як чудовий варіант сніданку. Тут я пояснюю, чому:
- ПОЛІПШИТИ СВОЄ ЗДОРОВ'Я
Це зменшує ризик захворіти багатьма захворюваннями, включаючи гіпертонію та діабет типу 2. Це нормалізує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові, оскільки клітковина поглинає його в шлунково-кишковому тракті, залишаючи лише добре. Він також містить лігнани, фітохімікати, які запобігають серцевим захворюванням і захищають від раку. Варіант в якості пластівців для сніданку для людей з целіакією (які не переносять глютен). Його клітковина також запобігає запорам, детоксикує кров і є антитромботичним засобом.
Вівсянка допомагає зменшити нервозність, тривогу та депресію, а також сприяє кращому сну, полегшуючи безсоння.
- ДОПОМОЖЕ ВАМ Схуднути
Оскільки багата клітковиною, це складний вуглевод, який продовжує відчуття ситості, уникаючи злетів і падінь глюкози, які змушують вас атакувати печиво та чіпси посеред ранку.
- ЦЕ АНТІОКСИДАНТ
Овес має унікальні антиоксидантні сполуки, які називаються авентрамідами. Коли ми робимо фізичні вправи (особливо на відкритому повітрі), ми прискорюємо окислювальні процеси. Споживання природних антиоксидантів допомагає нам ефективніше відновлювати м’язи після тренувань та запобігати передчасному старінню.
- ПОЛІПШИТИ СВОЮ ОБОРОНУ
Овес має унікальну клітковину, яка називається бета-глютеном, яка допомагає білим кров’яним клітинам набагато швидше дістатися до місця зараження та збільшує їх здатність знищувати виявлені там бактерії.
- Містить білки
З восьми незамінних для життя амінокислот овес містить шість. Саме злаки містять найбільше білків, які разом із вуглеводами допомагають відновлювати м’язи після тренувань.
- ДУЖЕ ПОЖИВНИЙ
Це одна з найбільш поживних злаків, вона містить вітамін Е, В6, В5, залізо, селен, марганець та мідь. Якщо ви споживаєте його перед тренуванням, вуглеводи, що виділяють час, забезпечать вас енергією протягом усього вашого розпорядку дня. Крім того, він містить достатню кількість кальцію для запобігання демінералізації кісток.
ЯКИЙ ОВЕС Я КУПУЮ?
Не думайте, що я говорю про якусь дуже дорогу спеціальну вівсяну кашу, яку я отримала в органічному магазині, зовсім не! У супермаркеті ви можете отримати дуже якісний овес за надзвичайно доступною ціною. Я рекомендую лише уникати:
Готові вівсяні пластівці, приготовані в пакетиках (оскільки вони містять мало або зовсім не містять клітковини та багато доданого цукру та жирів)
А овес, який вони продають, зменшується з манною пшеничною манною крупою, оскільки це зменшує їх харчовий внесок, хоча він і дешевший, овес найпростіший у отриманні - той, який надходить у пластівцях. Хоча самим, найбільш, найздоровішим є "сталевий виріз" - це цільне зерно, розрізане на шматки (воно містить більше клітковини), воно є в магазинах здорової їжі чи органічних продуктів або в супермаркетах США, коли ви їдете на поїздка. Але цілі вівсяні пластівці - чудовий і доступний варіант. Ви можете знайти канадський пластівці вівса в будь-якому супермаркеті країни (існує кілька торгових марок), він має чудову якість і коштує недешево.
Ви вже знаєте швидку, підтягнуту та функціональну
Ти можеш слідуйте за Альберто у: