Ви затримували налаштування на літо? Ви впадаєте у спокусу торрій та пестіньо? Пора скласти експрес-план, щоб продемонструвати свою фігуру наступного літа.

Вам не потрібно сідати на дієту, бити себе в спортзалі чи впадати у відчай, щоб побачити, що ви гортаєте сторінки календаря. Ми розглядаємо 15 союзників (у формі їжі, порад чи звичок) для підготовки операції з бікіні. Вони допоможуть вам схуднути, не помічаючи цього.

планує

Плюс.

Що таке калорії і чому про них завжди говорять?

При дієті кольорів харчування надходить через очі

1. Почніть день з вівсянки на сніданок. Це ситна крупа з розчинною клітковиною, яка допоможе вам уникнути почуття голоду, яке часто нападає на нас між прийомами їжі.

два. Ведіть харчовий щоденник деякий час. Це буде корисно, оскільки в результаті ви, мабуть, приймете на 15% менше калорій.

3. Уникайте обідати пізно ввечері. Ті, хто зазвичай вечеряє близько 10 на ніч, споживають на 248 калорій більше, ніж ті, хто вечеряє раніше.

4. Що ви п'єте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Майже 40 відсотків калорій, які ми споживаємо, надходять з рідин. Попрощайтеся з алкоголем та безалкогольними напоями та соками з додаванням цукру. Вода, чай і настої - найкращі варіанти.

5. Овочі, завжди на ваших тарілках. Ви можете з’їсти в два рази більше макаронів, якщо готуєте їх з великою кількістю овочів (брокколі, моркви, помідорів, кабачків, цибулі, грибів.), Ніж якщо готувати їх самостійно, з сиром або з вершковим соусом. І це стосується також коржиків, рису та картоплі.

6. Яйця - одна з найбільш ситних і повноцінних продуктів. Яйце, зварене круто, може допомогти вам пережити той момент між годинами, коли ви, найімовірніше, впадете.

Вам цікаво.

Що додавати, а що прибирати до свого раціону, щоб підтримувати вагу

Що таке дієта 5-5-5?

П’ять найгірших дієт для схуднення

7. Дієти, багаті омега-3 риби покращує ваш настрій, що не дозволить вам їсти від стресу чи розчарування. Сардини, анчоуси, скумбрія та інші дрібні блакитні риби багаті цими жирними кислотами і не накопичують важких металів.

8. Рослинна клітковина служить їжею для пробіотичних бактерій які живуть у вашому кишечнику та які покращують вашу імунну систему та допомагають контролювати вагу. Фрукти, овочі та бобові багаті клітковиною. Темпе, квашена капуста, місо, кефір, йогурт та інші ферментовані продукти наповнені пробіотичними бактеріями, які з клітковиною допомагають відновити баланс кишечника.

9. Не втрачайте м’язи. М’язи спалюють калорії. Насправді високий відсоток м’язової маси відображається на вищому базальному обміні. Багаті білком дієти (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти) та регулярні фізичні вправи допомагають нарощувати м’язову масу.

10. Понюхайте їжу. Чим ароматніше блюдо, тим краще. Вдихаючи аромат їжі, посилає ситі сигнали в мозок.

одинадцять. Не поспішайте, приймаючи їжу. Відкладайте виделку між укусами, пийте воду, розмовляйте зі своїми односельцями. Потрібно 20 хвилин, щоб мозок подав сигнал про насичення.

12. Їжте з блакитних тарілок і подавайте їх повними. Синій зменшує апетит. Вживання в блакитному посуді, на блакитних скатертинах і в синіх місцях пригнічує апетит, це доведено. Також уникайте блюд і супниць: чим більше їжі на столі, тим більше ви з’їсте.

13. Прочитайте ярлики. Не купуйте продукти, які включають частково гідровані жири або які містять фруктозу, кукурудзяний сироп або цукор, що входять до списку інгредієнтів. Чим коротший список інгредієнтів, тим менше калорій він зазвичай має.

14. Почисть зуби. Це може здатися вам безглуздим, але відчуття чистоти та свіжості рота надішле мозку ваш сигнал про те, що час їсти минув, і ви не будете перекушувати.

п’ятнадцять. Фізичні вправи та життя на відкритому повітрі. Чим більше часу ви проводите перед планшетом, мобільним телефоном, телевізором або будь-яким іншим екраном, тим більше ви, як правило, їсте і менше калорій спалюєте. Щодня витрачайте щонайменше 10 хвилин на підйом і спуск. Ця вправа може допомогти вам схуднути на 4,5 кілограми на рік без необхідності вносити більше змін у свій раціон.