Скільки разів ми цього не робили обмежена наш вбрання за те, що не бажає показувати зброї? З тобою це точно сталося неодноразово!
І правда в тому, що це дуже незручно не бажаючи забрати або светр але рішення для тонізувати є зона з успіху, здійснює з Легкий і з кількома повторення.
Читайте далі і дізнайтеся, як!
1. Попрацюйте на біцепсах
Для зміцнювати "кролик" вам потрібна пара ваги з 1 кг.
Якщо у вас немає, ви можете використовувати дві пляшки з водою. Тримайте по одному в кожному рука, вставте лікті тобі тіло і долонею до вас підніміть передпліччя до плече і спускайся повільно.
Робить 15 повторень і завершити 3 блоки.
Для їх виконання не потрібно ходити в спортзал, можна витратити кілька хвилин, щоб потренуватися вдома! Getty Images
2. Підемо з трицепсом!
Підніміть зброї таким чином, що ваш лікті залишитися вище від вашого керівник, потім утримуйте обома руки a вага і складіть зброї назад (обережно, щоб не робити вдарити з тобою потилиця) .
Витягніть руки вгору-вниз і повторіть 3 серії, з 12 разів кожен.
Намагайтеся використовувати обтяження вагою 1-3 кг, щоб уникнути поранення чи збивання рук більше
3. Фініш з віджиманнями
Розмістіть грудей, підказки стопи і долоні твої руки над землею, з відокремленням 1м приблизно.
Потім підніміть вага всього вашого тіла з зброї поки ці не будуть розтягнути повністю і спускатися.
Залишайтеся з Пряма спина у будь-який час і практикуйтесь 2 послідовності, з 10 віджимань.