Не бійтеся купальника

Надлишок вісцерального жиру не тільки дратує, він ще й нездоровий, оскільки знаходиться в черевній порожнині і оточує кілька важливих органів. Вбий її

Погана новина для тих, хто погано застосував себе: тут гарна погода, і підтягування шкарпеток або джинсів до кордону грудьми не буде стратегією для сховати ті лорзи які оселилися у вас на животі на кілька місяців, зокрема з Різдва.

вправа

Ваша операція в бікіні зазнала невдачі, і проста ідея залишатися в оптимальній нижній білизні для ванної кімнати пляж або басейн це перетворюється на ваш найгірший кошмар. Не робіть стільки драми, що є рішення. І ми не говоримо про ліпосакцію або спортивні плани, за допомогою яких ви досягнете довгострокових результатів. На цей момент місяця ми хочемо чогось швидкого усунути живіт, і наука знайшла остаточну техніку для його досягнення.

Закінчення нерухомого живота

Як тільки ми потрапляємо у Всесвіт схуднення, нам повинно бути ясно: не всі жири однакові. На цій підставі група вчених з Університету Нікосії вирішила знайти, як покласти край одному з найбільш ненависних людей - животу.

Відомо, як вісцеральний жир, виявляється, щоб спалити його і отримати шанований планшет абса не варто при будь-яких вправах. Як пояснюється в дослідженні, опублікованому в "Журналі спортивної медицини та фізичної підготовки", це один з найбільш стійких жирів, і для ефективного боротьби з ним потрібно пройти спеціальну підготовку.

Ви не тільки втрачаєте більше ваги в цілому, але і втрачаєте на кілька сантиметрів більше від талії, ніж при звичайних статичних тренуваннях

"Надлишок вісцерального жиру не тільки дратує, але і нездоровий, оскільки знаходиться в черевній порожнині і оточує кілька важливих органів", пояснюють автори дослідження, які, проаналізувавши, як вони впливали різні таблиці вправ у фізичній формі учасників дослідження вони виявили, що існує такий вид діяльності, який допомагає схуднути саме в цій конкретній ділянці тіла.

ХІІТ, ти мені потрібен

Поки група учасників займається вправами кардіо та підняття тягарів, інший пробував відомий інтервальний тренінг високої інтенсивності, відомий як HIIT за його скорочення англійською мовою.

Результати приголомшливі: група, яка присвятила свої тренування HIIT, не лише схудла в цілому, але й скинула на кілька сантиметрів більше талії, ніж їхні однолітки, які проводили звичайні статичні тренування. Зниження вісцерального жиру було більш ніж чудовим, але не тільки це: вони покращили їх кардіореспіраторна здатність та її координація за такий короткий час, що вчені не соромляться визнати цю техніку як "остаточну для швидкого усунення жиру в животі".

Відомо, що це вісцеральний жир, виявляється, що будь-яка вправа того варте, щоб спалити його і отримати шановану таблетку від абс.

Дослідники вважають, що той факт, що тренування HIIT поєднує в собі як інтенсивні, так і легкі короткі вправи, ставить наше тіло в екстремальну ситуацію, щоб дати йому ненадовго відпочити між тестами. "Робота, яка вбиває тверді жири, спалюючи калорії на повній швидкості", - кажуть вони.

У найкращій формі за дев’ять хвилин

Експерти стверджують, що вражаючих результатів можна досягти менш ніж за 10 хвилин тренувань. Ідея полягає у виконанні інтенсивних фізичних вправ з інтервалом у кілька хвилин, відпочити кілька секунд, продовжуйте з наступним за раз. Поспішайте, але зробіть паузу, можна сказати, рутина HIIT може поєднувати кардіо та силові вправи, які найбільше подобаються кожному. Досить мати стаціонарний велосипед і мати вільні півгодини на тиждень.

Приклад що ти можеш зробити:

1. Сідайте на велосипед і починайте крутити педалі - якщо ваш велосипед має індикатор потужності, з якою ви крутите педалі, залишайтеся на рівні 50 Вт - протягом двох хвилин.

2. Після закінчення цього часу збільште опір вашого велосипеда до максимуму і 20 секунд, як можна, крутіть педалі. Не зупиняйся!

3. Через 20 секунд зменшіть опір і відновіть крутити педалі спокійно на дві хвилини, а потім ще 20 секунд максимального зусилля. Повторіть процес ще раз.

4. Після третього повного удару зменшіть опір і педаль плавно протягом двох хвилин остигати.

Звичайно, якщо ви страждаєте на фізичну проблему, важливо проконсультуватися з лікарем перед початком цієї процедури, оскільки засіб може бути гіршим за хворобу.