Літо вже там, за кілька кроків від нас. Візуалізуйте: пляж, басейн, сонцезахисний крем, кайпіріньї і ви в купальнику. Так, думайте про вас у купальниках. Тоді подивіться на вас зараз. Спокійно, нічого не відбувається. Ми всі однакові.

Час починати операцію Бікіні.

Для футболістів достатньо одного місяця, щоб підготуватися до чемпіонату світу, якщо це футболісти, щоб налаштуватися на біг марафону, якщо вам подобається бігати, і щоб виглядати тіпіто, якщо у вас немає іншої мети, ніж схуднути. І для цього ми рекомендуємо просте поєднання фізичних вправ та здорового харчування.

Тихо!

Нічого надто складного. Це може зробити будь-хто, навіть ми. Ми не хочемо готувати вас до сходження на Еверест і не збираємося стати анорексичними. Для цього потрібно лише трохи волі. Це не диво-дієта, яка закрутить у вас голову через три дні без їжі. Ви зголоднієте, ми не будемо обдурювати себе, а лише трохи.

Ці поради ґрунтуються на власному досвіді та корисні недільним спортсменам, тим, хто виходить на пробіжку раз на півроку, або тим, хто кинув спорт.

Завжди є гарний час, щоб знову з’явитися.

бікіні
Дотримуйтесь наших порад, щоб потроху зменшувати ці дюйми. (Фото: healthydieting, з Flickr)

П’ять порад щодо харчування для схуднення

1.- Практикуйте низхідну дієту: Снідайте як король, їжте як принц, а вечеряйте як жебрак. Іншими словами, не економте на першому прийомі їжі протягом дня. Їжте, що хочете. Або майже що завгодно. Ви повинні бути сильними, щоб стикатися з робочим днем, заняттями чи тим, що ви робите щодня. Харчуйтеся добре, але не переборщуючи, і мало вечеряйте. Думайте про все, що ви їсте після четвертої години дня, тому що вам буде важче спалити ці калорії.

два.- Пийте багато води. Щонайменше один літр на день. Якщо можете, два-три. Це означає, що завжди потрібно мати під рукою пляшку води. Це допоможе вам вивести токсини та жири. Це очистить ваш організм. Звичайно, завжди потрібно мати поруч ванну кімнату, щоб піти мочитися.

3.- Не їжте насичені жири. Зазвичай вони є у смажених продуктах, ковбасах та промисловій випічці. Ці продукти не тільки допомагають набрати вагу, але й шкідливі для здоров’я, якщо їх надмірно приймати. Це може збільшити рівень холестерину або викликати жовчнокам’яну хворобу, наприклад.

4. - Обмежте споживання вуглеводів, особливо після четвертої години дня. Ми рекомендуємо їсти достатньо хліба на сніданок і їсти макарони або рис двічі на тиждень опівдні. Більше немає. Бобові культури раз на сім днів.

5. - їжте багато фруктів. Він не товстіє або мало жирує і забезпечує вас поживними речовинами та вітамінами для збереження здоров’я. Крім того, це усуває голод, а отже, ви будете подалі від солодощів, закусок або солодких коктейлів.

Прогулянка протягом години щодня після їжі допомагає зловити тіпіто. (Фото: Леонард Джон Меттьюз)

П’ять простих фітнес-порад для операції з бікіні

1.- Щодня йдіть на годинну прогулянку. Я знаю, про що ти думаєш ... у кого є година, щоб ходити щодня? Наша порада: зняти його з телевізора чи соціальних мереж. Бажано після обіду або вечері. Так, поступово, ви можете поєднувати це з чимось набагато кращим бігом. Перший день п’ять хвилин бігу, другий десять тощо.

2.- Як можна більше подорожуйте громадським транспортом. Таким чином, ви уникнете пробок, внесете свій внесок у навколишнє середовище та збережете більше форми. Чому? Тому що вам доведеться йти від свого будинку до автобусної зупинки або станції метро. Після цього вам, мабуть, доведеться це робити для переказів. І, зрештою, від місця, де автобус або метро залишає вас до місця призначення.

3.- Присвятіть принаймні один день вихідних фізичній активності, яка займає більше двох годин: Це може бути пішохідний маршрут, їзда на велосипеді або гра в весловий теніс. Командні види спорту також того варті, якщо ви знайдете достатньо людей, щоб влаштувати вечірку.

4.- Пробуди свою щедрість. Що це значить? Будьте першим, хто зголоситься допомогти друзям та родині у виконанні фізичних завдань, таких як переїзд чи фарбування будинку. Ви будете почувати себе добре, допомагаючи іншим, і, звичайно, ви скинете кілограми, якщо не закінчите "робочий" день кількома пивами.

5. - Майте багато сексу. Так, я знаю, що це не залежить лише від одного. Якщо у вас є партнерка, спробуйте переконати її у користі цього виду спорту для здоров’я, що вона у них є, і таким чином збільшуйте щотижневу частоту. Якщо, навпаки, ви плаваєте поодинці у цьому світі, подайте заявку. У вас вже є дві причини для пошуку дівчини: сам секс і калорії, які ви збираєтеся втратити, практикуючи це. Ну, добре, і любов, прихильність, бла-бла-бла ...

Вам потрібно лише зробити комбінацію всіх або деяких з цих порад, і менш ніж за два місяці слово sylph увійде у ваш словниковий запас. Якщо вам це вдається, напишіть, щоб повідомити нас. Ми будемо пишатися.