6.10. 2008 У вас жир у животі, але ви буквально ненавидите класичні "животики"? Вишукане поєднання ходьби, зміцнення та розтяжки сформує для вас чудову фігуру раз-два.
Новий час для жінок
Популярний з Інтернету
Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!
Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!
Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!
Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!
Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
і ви спалюєте 297 кДж за 10 хвилин ходьби, за півгодини це вже 840 кДж, це, наприклад, 1 гарнірований хліб, який ви снідали. Це лише одна з причин скинути пил з кросівок і відкрити дивовижні ефекти швидкої ходьби для схуднення. Якщо ви регулярно тренуєтесь (2-3 рази на тиждень), за 14 тижнів ви втратите до 20 відсотків жиру на животі. Ви можете пришвидшити цей процес, поєднуючи тренування на витривалість зі спеціальними вправами для живота. Твердий і плоский живіт не довго чекатиме!
ШВИДКА ПРОГУЛУВАННЯ
Перший етап тренування займе у вас 15-25 хвилин і допоможе розігрітися. Знайдіть приємний маршрут (ліс, польова стежка, міський парк). Дихайте глибоко і наступайте на ногу через п’яту. Почніть повільно і поступово збільшуйте темп, але лише настільки, наскільки ви підтримуєте регулярний вдих.
ЗМІЦНЕННЯ ПОЗИЦІЇ
Ця частина тренінгу зміцнить талію і низ живота. Після розминки припиніть ходьбу і зосередьтеся на трьох силових вправах.
До хреста
Розведіть по стегнах і розведіть руки. Долоні спрямовані вниз. Стягніть ліве коліно і правий лікоть разом і затримайтеся на деякий час. З цього положення зробіть великий крок ліворуч лівою ногою, залишаючи коліна трохи зігнутими. Розведіть руки і змініть сторони. Повторіть від 6 до 10 разів.
Луки
Розведіть і трохи поверніть пальці ніг назовні. Нехай ваші руки розслаблено звисають вздовж тіла. Нахиліть верхню частину тулуба вправо, рухаючи праву руку до коліна. При цьому зігніть ліву руку і потягніть її до рівня грудей. Поміняйтесь місцями та зробіть 6-10 повторень.
Поворот панорами
Розведіть ноги трохи більше ширини стегон і трохи зігніть коліна. Розведіть руки на рівні плечей і поверніть долоні вниз. Зсувайте верхню частину тіла по черзі праворуч і ліворуч, тримаючи таз і ноги нерухомими. Повторіть від 6 до 10 разів.
ЦІЛЬНО ДЛЯ ПЕРЕДАЧНИХ М`ЯЗІВ
У цій частині тренування ви спеціально зміцните нижні та косі м’язи живота. Вправа може зайняти вашу проблемну частину так само, як класичний живіт, але це набагато приємніше.
Для зміцнення середини
Сядьте на лавку, зігніть ноги і поставте їх на ноги. Опустіть руки за тіло. Нехай верхня половина тіла трохи опуститься, підніміть ноги і розімніть їх. Затримайтеся в положенні 10-15 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторити 5-10 разів.
Для косих м’язів живота
Сядьте на спинку лавки і розведіть ноги на ширину стегон. Покладіть руки за голову, потягніть лопатки, потягніть шию вгору. Підніміть ліве коліно на рівень стегна і одночасно поверніть верхню частину тіла вліво. Поверніться у вихідне положення і замініть боки. Повторіть 7-10 разів з кожного боку.
ПРОГУЛУЮЧИ ЕФЕКТ "ШЛІФ"
Відразу після ряду вправ для силових вправ слід інтенсивна ходьба від 20 до 25 хвилин, в якій ви залучаєте наступні рухові елементи. Вони використовуються для розтягування м’язів живота і посилення тренувального ефекту.
Оберачка
Якщо права нога попереду, підніміть ліву руку і трохи потягніть її над головою вправо, щоб відчути потяг з лівого боку тулуба. Поміняти руки.
Коліна вгору!
Витягніть праве коліно вгору, підніміть зігнуті руки і поверніть долоні назовні. Покладіть ногу на землю і витягніть руки. Замініть ноги. Повторіть 10 разів і продовжуйте жваво.