Операція бікіні за 21 день. Виклик, який, виконаний з правильною інформацією, змусить вас досягти своєї мети на літо.

бікіні

Починається травень, літо не за горами, і ми все ще боремося з ними зайві кілограми. Наслідок зими, Різдва та швидкого та стресового ритму життя, відзначені вашою роботою. Кілька годин сну, багато сидіння, швидкого харчування та мало часу на фізичні вправи.

Пора почати все це змінювати. Здоровий спосіб життя можна вести скрізь, де ми знаходимось, в офісі, подорожі, у домашньому офісі, замкненому ... Ключ як завжди є інформація, це легко, якщо ти знаєш як.

Для успішного проведення операції в бікіні ми повинні врахувати, що що повсякденне це найважливіше Що це означає? Це якщо ми зможемо пішки або взяти велосипед набагато краще, ніж взяти машину. Що якщо я зможу піднятися сходами набагато краще, ніж чекати ліфта.

І тому довгий перелік дій, які складають наш повсякденний день і які допомогли б нам більше, ніж ми думаємо, щоб показати ту фігуру, яку ми хочемо. На цьому ж напрямку дій важливо усунути фаст-фуд та безалкогольні напої нашого раціону. Скільки разів на тиждень ви їсте фаст-фуд? Скільки газованих напоїв ви п'єте?

У цьому випадку вашим найлютішим ворогом є виправдання "Мені потрібен кофеїн", "я не встигаю готувати" ... Кількість насичених жирів і цукру, що містяться в цьому виді їжі, є основними причинами серцево-судинних проблем.

21 день, щоб змінити свої звички

Ми пропонуємо вам на 21 день (3 тижні) відмовитись від цього виду їжі та замінити його на здоровий посуд, який дуже легко приготувати. рис або макарони, що збереже нас з енергією, біле м'ясо та риба, джерело білка… Супроводжується гарніром овочі, важливо в нашому раціоні.

Вам цікаво, чому 21 день. Ну, багато досліджень показали, що для перетворення а достатньо довго дія за звичкою. Як тільки пройдуть ці 3 тижні, набагато легше буде підтримувати здоровий спосіб життя.

Впровадження цих харчових звичок - це перший крок, але остаточний шлях до цього спалювати зайвий жир і формування вашого тіла - це поєднання a багата і різноманітна дієта з фізичними вправами.

Що і скільки вправ слід робити

Важливо приділяти годину на день як мінімум фізичним вправам Три дні тиждень. A силова рутина (яку ви можете навчитися складати тут) допоможе нам збільшити м’язову масу. Збільшення нашого базального обміну. Збільшуючи це, ми споживаємо більше калорій, тому буде легше досягти нашої мети втрачати жир.

Однак багато разів ми виявляємо, що нам не вистачає часу, але є багато вправ, які ми можемо виконувати, не відвідуючи тренажерний зал. Серед них поліартикулярні - ті, що залучають більше суглобів і, отже, більше груп м’язів. Як віджимання, присідання, стрибки або відрижки.

Вправи високої інтенсивності

Крім того, оскільки у вас мало часу, добре розглянути можливість роботи в HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю).

Як і методи табата, коли ви працюєте 20 секунд, а відпочиваєте 10, повторюєтеся 8 разів. Всього 4 хвилини метаболічних тренувань, які активізує обмін речовин спалювання жиру через 24, 48 або навіть 72 години після тренування.

Хоча все це виглядає дуже приємно, підтримка такого способу життя може вимагати плюсу не тільки мотивації, але й знань. Багато разів інформації занадто багато, а часу на її управління - мало. Тому найкращим варіантом завжди є звернення до професіонала.

Персональний тренер допоможе нам ставити реалістичні цілі, оскільки встановлення недосяжних цілей може деморалізувати нас і призвести до невдачі. Персональний тренер дотримується принципу індивідуалізації та розробляє план, адаптований до наших потреб.

Не соромтеся, це допоможе вам досягти наших цілей більш ефективним способом. У програмі Train Me ви можете вибрати з більш ніж 4000 кваліфікованих фахівців, які допоможуть вам бути мотивованими та покажуть вам шлях до досягнення ваших цілей.

Закінчив викладання фізичної культури

Фахівець з персонального навчання

Фітнес-інструктор, фахівець із силових тренувань.