Опубліковано 10 серпня 2017 р. У Здорові звички

літо

Чи можна насолоджуватися святами та підтримувати здорові звички?

Так, хоча це правда, що під час свят розпорядок дня різко змінюється, змінюючи розклад або залежно від пункту призначення, ми можемо зазнати реактивного відставання. Протягом кількох днів можна не ідеально підтримувати свої звички.

Це не зіпсує наш спосіб життя, оскільки головне - це загальний розрахунок, відмова від звички на 1 або 2 дні не впливає на придбання звички. Що було б недоречним, це переборщити, і тоді, коли ми повертаємось, ми «забуваємо» здорові звички.

Не забувайте про важливість "діаїти".

Так, будьте на "дієті", як греки. Для них використання цього слова було набагато ширшим. Це був спосіб життя, посилаючись на спосіб життя в цілому.

Це нагадує нам про важливість досягнення та підтримання здорових звичок способу життя: дотримання здорової та збалансованої дієти, регулярні фізичні вправи та уникання токсичних звичок, таких як тютюн та алкоголь, є важливими практиками для піклування про наше фізичне та емоційне здоров’я.

Що таке здорове харчування?

Маючи на увазі "тарілку здорового харчування", створену експертами з харчування з Гарвардської школи громадського здоров'я, запам'ятовуючи її та застосовуючи на практиці, є великою підмогою для досягнення здорового харчування.

Як його отримати?

Для початку пам’ятайте, що рослинна їжа повинна бути головним героєм у вашому списку покупок:

  • Їжте цільнозернові страви щодня. Вибирайте хліб, макарони та коричневий рис.
  • Не забувайте споживати щонайменше 5 порцій фруктів, овочів та овочів щодня.
  • Щодня вживайте жменю горіхів. В ідеалі вони повинні бути сирими і без додавання солі.
  • Їжте не менше 2 разів на тиждень бобових культур.
  • Використовуйте незайману оливкову олію у всіх своїх стравах.
  • Вибирайте рибу, біле м’ясо та обмежуйте червоне м’ясо, перероблене м’ясо та холодне м’ясо.
  • Рекомендовані молочні продукти для щоденного споживання мають низький вміст жиру.
  • Пам’ятайте про гідратацію. Найбільш рекомендованим напоєм є вода, пийте відповідно до вашої спраги.
  • Уникайте солодких напоїв та газованих напоїв.
  • Їжте 5 разів на день.
  • Плануйте щотижневі покупки, вибираючи сезонні та близькі страви.
  • Час від часу їжте смажену, побиту або готову їжу
  • Рекомендується вживання йодованої солі та помірне споживання.

І далеко від дому?

  • Вибирайте ресторани, де пропонують здорові страви.
  • Їжте спокійно і повільно.
  • Попросіть води, поки чекаєте їжі.
  • Уникайте клювання раніше.
  • Вибирайте серед перших салатів, гаспачо або овочів.
  • Замовляйте пов'язки окремо.
  • За лічені секунди вибирайте рибу або м’ясо, запечене на грилі.
  • Пропустіть гарнір з картоплі фрі.
  • Уникайте алкоголю.
  • Виберіть для десерту йогурт або фрукти.
  • Бутерброди? Це залежить від виду хліба, який використовується, та продуктів, які ми обираємо для його приготування. У цій публікації ви можете знайти приклади корисних закусок.

Деякі ідеї страв на замовлення в ресторанах.

Закуски:

  • Анчоуси в оцті.
  • Консервовані або парові моркви.
  • Мідії в консервах або на пару.
  • Кишенькові ножі.
  • Огірок маринований.
  • Анчоуси.
  • Маринована цибуля.
  • Оливки.

Перші курси:

  • Гаспачос.
  • Салат Капрезе.
  • Диня з шинкою.
  • Овочевий зелений салат.
  • Біла спаржа.
  • Овочі на грилі.
  • Грецький салат.
  • Мідії або черепашки або розпарені молюски.
  • Ошпарені або запечені овочі.
  • Овочевий шпажка.
  • Карпаччо.
  • Спаржа на грилі.
  • Вок овочі.

Другі курси:

  • Біла риба на пару з овочами.
  • Запечена курка з овочами.
  • Запечена риба.
  • Запечене м’ясо.
  • Філе на грилі з овочами.
  • Морський лящ з сіллю.
  • Тартар з яловичого стейка.
  • Тартар з тунця, лосось.
  • Біла або блакитна риба в папілоті.
  • Каракатиці, кальмари, восьминіг на грилі.

Десерти:

  • Фрукти сезону.
  • Натуральний ананас.
  • Сезонні фрукти Македонія.
  • Свіжий сир.
  • Лимонний або фруктовий сорбет.

Чому так важливо залишатися активним?

Фізична бездіяльність є причиною численних захворювань та смертей. Правильний рівень активності допомагає нам контролювати вагу тіла, знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, різних видів раку, депресії та покращує здоров’я кісток.

Скільки активності рекомендується?

ВООЗ рекомендує мінімум 30 хвилин щоденної активності. У відпустці для багатьох це, як правило, неможлива місія залежно від пункту призначення, ідеальним є планування активного відпочинку. Ви повинні носити відповідний одяг для здійснення діяльності, завжди з тканинами, що дозволяють потіти і завжди намагаючись знайти моменти меншого тепла.

Ні токсичним звичкам.

  • Найбільш рекомендується уникати тютюну.
  • Відмовтеся від алкогольних напоїв або споживайте їх зрідка, рекомендується, чим менше алкоголю, тим краще.

Нарешті, добре відпочити.

Важливо спати 7-8 годин, відсутність відпочинку не є союзником для досягнення здорового способу життя. Багатьом під час канікул пора його отримати, але багатьом, хто користується цими днями, щоб вийти вночі, важче виспатися.

Відкривайте, читайте, вчіться, відпочивайте, відключайтеся, розслабляйтеся та насолоджуйтесь - все це можливо, не втрачаючи здорових звичок. Щасливих та здорових свят!