Не дотримуйтесь перешкод, знаходьте рішення для зміни звичок та живіть здоровіше.

Не секрет, що Мексика є місцем із найбільшим відсотком ожиріння, і для протидії цій проблемі з’явилося безліч програм та альтернатив для поліпшення харчування та фізичного здоров’я. Проте ми всі це знаємо немає чарівних куль; дієта та фізичні вправи - це рішення скинути зайві кілограми.

спосіб життя

Але чому нам так важко підтримувати здоровий спосіб життя і дотримуватися цього ритму? Ніхто не сказав, що це легко, але це не неможливо і. Ідеально - звернутися до дієтолога, щоб навчити вас їсти і фіксувати ваш прогрес, але іноді нам потрібен головний інгредієнт: мотивація.

Ви можете чудово харчуватися і мати дуже повний план тренувань, але перше, над чим слід попрацювати перед початком, - це своє ставлення до цієї зміни звичок, щоб ви не кидали рушник, перш ніж побачити результати, яких ви прагнете.

Для початку ви повинні проаналізувати три основні аспекти: реальну проблему, мету досягнення та свою поведінку.

Крок 1: Визначте проблему.

Що заважає вам взяти участь у новому способі життя? Можливо, це те, що ви відкладаєте свої нові звички на "завтра", або ще гірше "на понеділок", і, здається, цей день ніколи не настане. Або, можливо, це ваш спосіб життя, наприклад, якщо ваш темп напружений, і ви знаходитесь у небагато часу, щоб отримати здорову їжу. Або може бути так, що вдома ваша сім’я звикла споживати продукти, які не відповідають дієті, яку ви повинні дотримуватися. Не виключено, що потроху всього до певної міри. Спочатку визначте ті бар’єри або «проблеми», які не дозволяють досягти мети.

Крок 2: Візуалізуйте.

Уявіть, що одного разу ви прокинетесь і дивом ці зайві кілограми зникли. Що б ти робив зі своїм днем? Напевно, ви хотіли б поснідати групою здорової їжі, а потім займатися фізичними вправами та розпочати свою діяльність. Протягом дня ви їли б невеликі корисні страви, багаті поживними речовинами. Як би ти почувався на кожному кроці? Можливо, дуже енергійний, задоволений і гордий продовжувати здоровий спосіб життя, щоб підтримувати своє тіло в бажаному стані. Ідея полягає в тому, що ви визначите всі аспекти цього дня і навіть найменший крок, який би допоміг вам зберегти здоров'я та фізичний стан, який ви хочете.

Крок 3: Знайдіть відмінності у своїй поведінці.

Ви не завжди занадто захоплюєтеся їжею, не завжди порушуєте свій раціон. Я запевняю вас, що іноді ви все-таки дотримуєтеся цього, поміркуєтесь і їсте здорову їжу. Що було тим часом? Як вам вдалося виміряти споживання та поважати кількість? Перевірте ретельно. Можливо, це було щось у вашому душевному стані, можливо, ви з самого початку планували те, що збираєтесь споживати, можливо, ви самі готували їжу. Проаналізуйте, що відрізнялося у вашій поведінці, що змусило вас дотримуватися режиму харчування та фізичних вправ.

Ця інформація, яку ви визначили, є половиною шляху до здорового способу життя. Тепер наступне - використовувати ці дані та скласти план у п’ять кроків:

1. Ви вже переглянули, які перешкоди насправді зупиняють вас і наскільки, зараз саме час знайти рішення. Поговоріть зі своєю родиною та попросіть їхньої підтримки для досягнення ваших цілей. Прокинься трохи раніше, щоб приготувати їжу і обов’язково з’їсти те, що потрібно. Почніть зараз, навіть якщо це вівторок, дата не має значення! Ви будете ближче до досягнення цього, як тільки почнете.

2. Якщо ви можете візуалізувати свої досягнення, ви можете досягти їх. Уявляючи, що прокинувшись, ви досягли своєї ідеальної ваги, ви вже визначили, що має значення, коли ви намагаєтеся змінити свій спосіб життя, зараз саме час вчинити це диво. Виконайте кожен із кроків, які ви собі уявляли, щоб зберегти свою вагу. Вашою винагородою буде почуття, яке ви уявили раніше, коли підтримували свій режим протягом дня. Якщо ви можете це уявити, ви можете це відчути

3. Будьте впевнені в цьому Ви не безнадійний випадок, бо ви вже переконалися, що бувають випадки, коли ви праві, піклуючись про свій раціон та/або фізичну активність. Ви здатні це зробити, оскільки ви робили це раніше. Робіть більше того самого, що змусило вас піклуватися про себе. Потрапіть у ті ситуації, які раніше допомагали вам відчувати мотивацію

4. Ставте короткотермінові цілі. Багато разів, коли ми бачимо кінцевий результат або мету, яку хочемо досягти, нас пригнічує те, наскільки далеко і складно здається туди дістатися. Я пропоную вам поглянути на маленькі кроки та визначити крихітні зміни, необхідні для поступового просування ще на один крок. Щоранку йдіть до мети дотримуватися своїх здорових звичок саме на той день. Таким чином ви можете привітати себе з досягненням ще однієї мети.

5. Складайте щоденний контрольний список, який ви використовуєте, щоб залишатися на шляху до своєї мети, який включає деякі з таких пунктів:

  • Сьогодні я дотримуюся дієти та відповідаю калоріям.
  • Сьогодні я знав про свою їжу
  • Я не піддавався їжі, яка викликає у мене апетит споживати більше калорій
  • За останні 24 години я зробив певну фізичну активність
  • Я витратив час, відпочиваючи чимось, крім їжі
  • Я витрачав час на непродовольчі заходи

Після цих кроків ви побачите, що зможете досягти цього, якщо справді запропонуєте це і покладете на себе зобов’язання. Не залишайтеся з перешкодами, шукайте рішення.