Операція «Трансформер»: в цей час ви тренуєтесь, в цей час їсте
Тренування в першу чергу вранці
| Час | Їжа | Калорії |
| 6:30 | Смузі | 300 |
| 7:00 | Навчання | |
| 9:30 | Сніданок | 600 |
| 12:00 | Обід | 400 |
| 14:00 | Їжа | 550 |
| 18:00 | Перекус | 300 |
| 21:00 | Вечеря | 350 |
Тренування опівдні
| Час | Їжа | Калорії |
| 8:00 | Сніданок | 600 |
| 11:00 | Обід | 300 |
| 13:00 | Смузі | 300 |
| 14:00 | Навчання | |
| 15:00 | Їжа | 550 |
| 18:00 | Перекус | 350 |
| 21:00 | Вечеря | 300 |
Полудневі тренування
| Час | Їжа | Калорії |
| 8:00 | Сніданок | 600 |
| 11:00 | Обід | 300 |
| 13:00 | Їжа | 550 |
| 18:00 | Перекус | 350 |
| 19:00 | Навчання | |
| 20:00 | Смузі | 300 |
| 21:00 | Вечеря | 400 |
Схожі повідомлення
- Якщо ви тренуєтеся до невдачі, вам потрібно всього 13 хвилин
- Контролюйте години їжі, контролюйте жир
- Біль є лише у вашій голові, тому ви можете ним керувати
- "Наш вид підлягає тій же біології, що і ...
- Єзекіїль, або чому цей біблійний рецепт - це ...
- В яку пору доби тренуватися
Див. Коментарі
Чи не існує дієвого графіку тренувань для того, хто рано виходить з дому і повертається о 21:00? Тому що я боюся, що більшість днів у мене закінчується з 11 до 12, особливо коли спекотно. Я можу виконати рутину рук або ніг протягом першого місяця о 7 ранку, коли прокидаюся і закінчую максимум за півгодини, але кардіо, між бігом та розтяжкою, становить вже 45 хвилин.
Ще одна річ. Чи не буде версії без ваг місяця 2? Я чекаю її з очікуванням.
Обійми з металом; o)
Інший зацікавлений у процедурах без ваг на місяць 2. Я починаю перший, але щоб було зрозуміло, як слідувати.;-)
Всього найкращого!
Йдемо на полуденні тренування. Я збираюся сказати дурниці, можливо. Я можу зробити коктейль з молоком, білковими порошками, бананом. і 2 чайні ложки розчинної кави (це те, що якщо я не приймаю це, я не прокидаюся: /.). або я перейшов із сумішшю?
Кофеїн краще для втрати жиру, ніж для набору м’язів, але з огляду на це, я не бачу проблем із твоїм струсом. Будьте обережні з кавою після 18:00, заснути важко.
Я можу тренуватися лише вночі (залежно від розкладу чоловіків, звичайно виїжджати близько 21:30), що троє дітей, чоловік, робота, а в будинку повно картону .
Джопе, коли я їду?
Яке щастя мені не мати партнера, дітей і бути на даний час безробітним xD
І чи не кращий струс після тренування?
2500 калорій, який це розмір?.
Я, важу 60 кілограмів і маю 1,65 м, можу взяти трохи їжі. їжа мені так набридає.
Даріо вибачається за незручності, але я не пояснюю. Я працюю з 10 ночі до 6 ранку, і через спеку та інші я люблю тренуватися перед сном. Як розподілити години? це те, що я починаю шукати, і у мене запаморочується ха-ха-ха, я ніколи не закінчую підганяти всі графіки. Спасибі заздалегідь
Минуло два роки чи близько того, що я майже не роблю вправ. Я не маю сили м’язів, щоб підняти (на роботі) більше 10 кіло. Я товстий, їжу мало (я тут читаю дієти і галюциную). У моїй їжі багато вуглеводів. Я прихильний до солодощів (я кинув палити без зусиль, але не можу кинути цукор). Я худорлява, бо контролюю все, що їжу. Я харчуюся 5 разів на день. Я намагаюся їсти мало. Проблема в тому, що мій відсоток жиру, навіть не вимірюючи його за допомогою будь-якого приладу, дуже високий. Жирова складка в животі величезна. Я не знаю, яку процедуру вправ я повинен робити. Єдине, чим я займався останнім часом, і мало, це плавання. Це найкраще, що потрібно зробити. Я можу займатися в другій половині дня, але я не знаю, яку вправу робити, щоб зменшити жировий прошарок, який мене оточує, від нижньої частини грудей до колін.
Дейзі, проблема полягає у вашому харчуванні, а не у вправах, якими ви займаєтесь. Як я вже говорив раніше, без набору м’язової маси дуже важко втратити жир. Набір м’язової маси також гарантує вам більше енергії, зможете більше їсти і старіти набагато краще.
Почніть виключати цукор і збільшувати споживання білка. Тільки завдяки цьому ви побачите, що у вас більше енергії під час тренувань.
Плавання - чудовий вид спорту, але не обмежуйтесь лише плавальними колами: чергуйте стилі, перемикайтеся між швидкими та повільними колами, робіть кола однією рукою, тільки ногами тощо.
Дякую за відповідь. Проблема білка в тому, що я не люблю червоне м’ясо. З м’яса лише як курка, а також як риба. Зараз я намагаюся збільшити білок за допомогою цих йогуртів з високим вмістом білка на ринку. Я розгляну відповідь.
Всього найкращого.
Привіт, Даріо, у мене питання. Мої години тренувань не є ні першими, ні вранці (07:00), ні опівдні. Вони більше схожі на середину ранку, іноді о 09:30, 10:00 або 11:00. Як слід розподіляти страви? Я можу снідати базовим сніданком, а потім сильніше обідати і менше їсти?
Дякую
Той, який ви пропонуєте, є найкращим варіантом. Їжа відразу після тренування повинна бути міцною. Але не варто ходити на тренування натщесерце або каву. З’їжте щось раніше, бо якщо ви цього не помітите у виставі.
Моє запитання стосується тижневого запою. Ви кажете, що вам потрібно поєднати цю запою з днем тренувань. Я відпочив у суботу та неділю, і, безумовно, одного з цих днів я впаду в спокусу, якщо це не в обід, то в обід. Чи не потрібно було б робити вправи безпосередньо перед їжею? але тоді це був би не мій вихідний день. Що я можу зробити, щоб побалувати себе?
Дякую
У той день зручно займатися спортом. Випивка не є безкоштовною, це все одно, що зробити крок назад. Не важливо, якщо протягом тижня ви зробили шість кроків вперед, але якщо ви будете робити в той же день, ви зможете звести нанівець частину наслідків нездорової їжі, яку ви їсте.
Привіт Даріо,
Я перебуваю у другому місяці роботи трансформатора, у вересні у мене відпустка, тому у мене все добре, ха-ха-ха. Що ви думаєте про цей розподіл графіків у моєму випадку?
06:30 Початок
06:40 Еліптична
07:00 Сніданок
10:00 Обід
11:30 Тренування
12:30 Молочний коктейль
13:30 Обід
17:00 Перекус
21:00 Вечеря
Заздалегідь дякую за вашу відповідь.
Привітання з Барселони!