Що потрібно знати про дієту 5: 2


Можливо, ви вже чули про дієту 5: 2, і це звучить як нова мода. Це насправді просто формула для застосування речей, які ми вже знаємо, і це працює.
Наші тіла готові голодувати. Зрозуміло, що їсти три або більше разів на день - нещодавня розкіш для нашого виду. Наші печерні предки їли, коли могли, коли могли, а можливо, не могли так часто, як хотіли.
Оскільки це було нормальним функціонуванням людського організму, не дивно, що наслідування йому має певні переваги для вашого статури та вашого здоров’я. Ми вже згадували раніше, які переваги періодичного голодування, коли один-два дні на тиждень ви не їсте нічого, що має калорії. Переривчасте голодування покращує інсулінорезистентність, знижує ризик серцево-судинних захворювань, окисного стресу та астми, а також може продовжити ваше життя.
Хоча ця стратегія працює і порівняно легко її здійснити, доктор Майкл Мослі з Великобританії задумався більш зручний спосіб це зробити. Дієта 5: 2 це називається так, оскільки два дні на тиждень калорії на добу обмежуються 500-600 ккал, що є еквівалентом одноразового прийому їжі, але розподіленим протягом дня. В інші дні тижня дотримується звичайна дієта. Наприклад, якщо ваш раціон становить 2000 ккал:

потрібно

  • Понеділок: 500 ккал
  • Вівторок: 2000 ккал
  • Середа: 2000 ккал
  • Четвер: 500 ккал
  • П’ятниця: 2000 ккал
  • Субота: 2000 ккал
  • Неділя: 2000 ккал


Більше немає вимог щодо того, що їсти, лише скільки і коли.
АНТЕНЦІЯХарчуватися нормально не означає сходити з розуму. Якщо ви їсте шкідливу їжу протягом п’яти днів на тиждень, ви не отримаєте жодних поліпшень.

Чи буду я худнути?

Як це часто буває кожного разу, коли ви обмежуєте калорії, ваше тіло втратить кілограми. Але ви знаєте, що це не обов’язково добре. Ви хочете втратити жир, і це буде досягнуто лише в тому випадку, якщо ви поєднаєте дієту з фізичними вправами.
У випадку Силові вправи, такі як обтяження, слід робити у висококалорійні дні, залишаючи перерви або легкі вправи в низькокалорійні дні.

Що їсти за два низькокалорійних дні?

Ідея полягає в тому, щоб з’їсти принаймні три невеликі прийоми їжі, загальним обсягом не більше 500-600 ккал. Ось приклад повного меню на один день, яке містить лише 500 ккал:

ВСЬОГО КАЛОРІЙ: 490 ккал

Це не так складно, правда? Шукайте такі продукти:

  • З високим вмістом клітковини: листяна зелень та овочі, ви будете почувати себе ситішими
  • З високим вмістом білка: крім насичення, ви гарантуєте, що у вашому організмі достатньо амінокислот для регенерації клітин.
  • Багато рідини: постійно поливайте, а супи використовуйте як низькокалорійний засіб