У наш час поширені проблеми зі шлунком, і приблизно кожен п'ятдесят людей у ​​світі бореться з якоюсь проблемою травлення. Одноманітна система харчування, жування укусів, їжа, з’їдена пізно ввечері, та «собачий біг» можуть зіпсувати вашу травну систему, оскільки через неправильний спосіб життя утворюється недостатня кількість ферментів. Цього разу Fox News зібрав 5 порад щодо запобігання розладу травлення.

травній

Під час їжі слинними залозами, шлунком і тонкою кишкою в організмі виробляється приблизно двадцять різних ферментів. Кожен із цих ферментів діє на певний тип їжі - наприклад, білкові розщеплювачі розщеплюють білки, амілази допомагають перетравлювати вуглеводи, а є деякі, що розщеплюють жири та ліпіди. Під час розщеплення їжі ферменти допомагають отримувати поживні речовини, необхідні для повсякденного життя.

Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти неприємностям:

Їжте багато клітковини
Дієта з високим вмістом клітковини є важливою складовою здорового харчування - крім полегшення травлення, вона також запобігає розвитку діабету, інфаркту, геморою, раку прямої кишки та інших захворювань.

Збільшення щоденного споживання клітковини робить вас на крок ближчим до здорового харчування: овочі, фрукти, борошно з цільного пшеничного борошна та насіння рясніють клітковиною. На сніданок ми також можемо їсти вівсяну кашу з високим вмістом клітковини, хліб з непросіяного борошна та попкорн замість бекону, білого хліба та солодощів.

Уникайте продуктів, які можуть набрякати. Сюди входять брокколі, квасоля, капуста, цвітна капуста та газовані безалкогольні напої. У деяких людей продукти, що містять крохмаль - злаки, овес, картопля - також можуть призвести до утворення газу.

Крім того, пийте багато води, оскільки це може допомогти розчинити і засвоїти рослинні поживні речовини, вітаміни та мінерали і, нарешті, запобігти запорам.

Їжте менше, жуйте краще

Жування - це один з найважливіших етапів травлення, хоча ми, як правило, про це забуваємо. Жуючи, ми не тільки подрібнюємо їжу, але й надсилаємо сигнали нашим залозам, що виробляють ферменти, про те, що вони можуть почати виробляти травні ферменти.

Пов’язане з цим, також не приносить користі «виходити за межі себе». У нашому організмі є обмежена кількість ферментів, які потрібно розщеплювати. Плюс, якщо ми вживаємо більше їжі, шлунок виробляє більше кислоти, що збільшує шанси на печію та інші розлади.

Вправляйтеся регулярно, щоб уникнути стресу

Для того, щоб вести здоровий спосіб життя, вам також потрібні фізичні вправи, які також можуть вплинути на травлення, підтверджується дослідженням.
З іншого боку, слід згадати негативні наслідки стресу. Це пов’язано з тим, що організм більшості людей реагує на ситуації типу «бій або втеча», звужуючи судини, тому в живіт потрапляє менше крові, яка може виробляти менше травної рідини, що уповільнює процес травлення, що призводить до печії та здуття живота. також призводять до лиха.

Не використовуйте занадто багато антацидів
Шлункова кислота допомагає організму перетравлювати їжу - хоча в деяких випадках кислота може «витікати назад» у стравохід, викликаючи відчуття печіння, викликаючи один із симптомів розладу шлунку. Коли це трапляється, люди зазвичай тягнуться до нейтралізуючих кислоту таблеток - вони, як правило, думають, що якщо вони діятимуть протилежно від чогось, це зникне, як і зі шлунковою кислотою. Однак, якщо ми перейдемо на інший бік коня, наш шлунок втратить свою кислотність і, отже, свою функцію, що може призвести до бактеріальних інфекцій.

Приймати ферментні добавки
Травні ферменти, витягнуті з рослин, здатні підтримувати хороше травлення і навіть гарантувати ефективніше засвоєння поживних речовин. Іноді, коли кількість наших ферментів є недостатньою через неправильну дієту та спосіб життя, ферментні добавки можуть полегшити наші скарги. Навіть жолуді рекомендуються здоровим людям, оскільки ці засоби забезпечують належне поповнення. Хороша добавка також містить амілазу, ліпазу, целюлазу (для перетравлення рослинних волокон) та протеазу. Ця комбінація є запорукою легкого перетравлення більшості продуктів.

Приємно їсти знову!

Звичайно, заміщення ферментів не працює як срібний кулька, і ваше порушення травлення може бути пов’язане з чимось зовсім іншим, більш серйозним захворюванням органів травлення, таким як хвороба Крона, рефлюкс або синдром подразненого кишечника. Тому з міркувань безпеки, якщо ви хочете збалансованого та здорового травлення і все ще маєте скарги, незважаючи на використання вищезазначених методів, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.