Існує прикмета про біг: ніколи не можна починати пізно.

Перш ніж думати, що більше не варто говорити про спортивні показники старше 40 років, просто погляньте на Szilvia Lubics: мати трьох дітей (яка в іншому випадку проводить стоматологічну практику в цивільному житті) виграла першу в своєму житті бігову гонку на вік 43, якому передував лише один бігун у чоловічій галузі.

Звичайно, це не повинно бути легендою ультрабігу для тих, хто вирішить скоротити понад 40 для звичайних видів спорту. Однак і тут існують правила, і за визначенням, чим раніше людина починає, тим вартіше серйозно сприймати поради, які є для кожного починаючого бігуна.

понад

Як скоротити набіг за 40?

Незалежно від того, скільки років ви почнете регулярно бігати, перші кроки однакові для всіх. Перш за все, варто відвідати спеціалізований магазин для бігу, де професіонали допоможуть вибрати правильний кросівок для вашого типу кроку. Попередження, не приймайте рішення після 40 років без допомоги фахівця, оскільки це може бути неприємною травмою.

Кваліфікована допомога не закінчується підбором кросівок, адже після моделювання пробіжки ми можемо отримати корисну пораду з таких важливих питань, як правильна постава, постава стопи, приземлення та правильний діапазон пульсу. Не кажучи вже про те, що окрім взуття, ми можемо отримати важливі поради щодо інших аксесуарів (дихаючий одяг, бігові шкарпетки та навіть мобільні ноутбуки).

Перша порада Любіка Сілві для початківців полягала в тому, що як би дивно це не звучало, не бажано починати біг. Спочатку вам просто потрібно пішки, потім вам слід перейти на поєднання ходьби та пробіжки, і лише потім ви повинні здатися на швидкість.

Важливо, щоб цілі були сформульовані реалістично. Не слід негайно переходити в гору, і не бажано спочатку пробувати в полі. При виборі місцевості також важливіше, щоб перші відстані не були занадто довгими, оскільки нетренованому тілу також потрібен час, щоб звикнути до зайвого навантаження.

Поради старше 40 років

Коли швидкість скорочується в середньому на шість відсотків за сорок, а вік страждає від гнучкості і навіть щільності кісток, обов’язково варто зробити дві речі, перш ніж переходити від ходьби до бігу. Один - відвідати спортивного лікаря (особливо якщо у вас також були попередні травми), а другий - виконати кілька простих зміцнювальних вправ. Не потрібно думати ні про що серйозне, кілька присідань, присідань, віджимань будуть робити лише для того, щоб розбудити ваше тіло.

Само собою зрозуміло, наскільки важливо розминка, тобто підготовка організму до занять спортом. Оскільки потік кисню вже повільніший за 40, рекомендується виконувати інтенсивні послідовності розминок: швидко бігати локально протягом 10-20 секунд, а потім повертати з темпу ще на 30 секунд. Це повторюється кілька разів, щоб не тільки м’язи, що використовуються під час бігу, розігрівалися, але і наш пульс також вловлював ритм пробіжки.

Біг на місці важливий і корисний і з інших причин. Наші тіла надсилають нам сигнали, і якщо ми відчуваємо біль під час місцевого бігу, занадто втомлюємося або наш пульс піднімається занадто високо, негайно зупиняйтеся. День відпочинку - це не думка диявола, особливо не старше 40 років, і варто набратися терпіння, оскільки неприємна травма віддаляє нас від спорту на набагато довший проміжок часу.

Для тих, кому за сорок, так звана кросова підготовка також відіграє важливу роль. Це означає, що крім бігу ми виконуємо також інші, додаткові форми руху. Плавання, їзда на велосипеді і навіть йога ідеальні, але якщо у вас немає часу на жоден із них, переконайтеся, що у вас є хоча б один вихідний на тиждень, але понад сорок ви можете.

Рідина та енергія

Поради щодо їжі для бігунів старше сорока років стають справді важливими. Згадане раніше зниження щільності кісткової тканини може легше призвести до перелому втоми у літньому віці, тому прийом кальцію та вітаміну D стає пріоритетом. Ключове слово: молочні продукти та риба: сардини теж корисні, але жирний лосось ще кращий, можуть з’явитися повільно всмоктуючі овочі.

Прийом рідини та поповнення також дуже важливі. Дегідратація також становить серйозний ризик для молодих людей, і особливо важливо для людей похилого віку заповнювати рідину та мінерали, втрачені внаслідок потовиділення.