Чи знали ви, що до 1796 року вже можна було їздити на кімнатному велосипеді? Це часте вживання може мати сприятливий вплив на систему кровообігу?
І звичайно відданий супутник дієт? Факти та поради, тут!
Вивчаючи різні режими вправ, вражає те, що велотренажер за останні роки провів неймовірну кар’єру. По всьому світу існують тисячі критих велосипедних клубів, які приймають як молоді, так і старі. У зв’язку з темою ми часто можемо зустріти термін «спінінг» у побутових умовах, який стосується запатентованого методу навчання. Spinning - це торгова марка та виробник центру руху та виробник, який називається Mad Dogg Athletics. Багато разів їзда на велосипеді, особливо в громадських та тренажерних залах, також проходить під цією назвою в Угорщині.
Він знав?
Велотренажер став відомим у 90-х роках, але мало хто знає, що сам пристрій був виготовлений ще в 18 столітті. Звичайно, зовнішній вигляд пристрою, запатентований тоді, значно відрізнявся від відомого сьогодні велотренажера, проте виробники обіцяли подібні позитивні ефекти, як сьогодні. Наприклад, "Гімнастикон", був рекомендований для тренування суглобів, м'язів і всього людського тіла його розповсюджувачем Френсісом Лоундсом у 1796 році.
Аргумент на користь велотренажерів з часом не змінювався. Гімнастика обіцяє благодійні наслідки велосипедного руху, виключаючи погоду та дорожні умови, які трапляються під час дорожнього велосипедного руху, а також ризик нещасних випадків. Однак нам довелося почекати до кінця 1960-х, поки велотренажер насправді потрапить до нашої кімнати, нашого дому. Революція руху 80-х також вплинула на велоспорт у приміщенні. З одного боку, гімнастичне обладнання стало дедалі більш досконалим, а з іншого - дедалі моднішим і визнанішим стрибком у сідло. Однак успіх велотренажера базувався на корисних фізіологічних ефектах, пов'язаних з його використанням. Візьмемо їх по порядку.
Рулон для схуднення
Це хороший меседж, особливо для молодих поколінь, що ми можемо успішно контролювати свою вагу за допомогою їзди на велосипеді вдома. Іншими словами, велотренажер - чудовий інструмент для схуднення. Формула дуже проста, чим важче ми котимося, тим більше калорій спалюємо. У таблиці нижче також показано, скільки.
Фізична робота (1 година)
Калорії спалені
Дуже інтенсивна звивка
Хорошою новиною для справді рішучих велотренажерів є також те, що американське дослідження довело існування енергоспоживання після тренування. Чоловіки, які зробили швидкий поворот на 45 хвилин за таблицею вище, збільшили споживання енергії своїм тілом протягом 14 годин після тренування, тому вони втрачали вагу, навіть коли вони вже не оберталися.
Велоспорт і хвороба Паркінсона
Кімнатна їзда на велосипеді - це м’який варіант вправ, який можна продовжувати щодня до старості. Ми також могли б сказати, що це повинно бути, оскільки інше дослідження показує, що ротація також може бути інструментом для полегшення симптомів дегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона. Згідно з вимірами, існує кореляція між швидкістю кручення педалей та стимулюванням функції мозку.
Посилення
Розвиток м’язів також є важливою метою в літньому віці. За визначенням, ми також працюємо на м’язи під час їзди на велосипеді в приміщенні, тому ми можемо очікувати серйозних результатів і в цій галузі. Як ми бачимо на малюнку нижче, тренування, як не дивно, найбільше зміцнить наші м’язи ніг, але наш живіт, м’язи спини і, в меншій мірі, наші руки також отримають переваги від тренувань. Якщо ви також хочете краще тренувати руку, непогано вийти зі сідла і їздити на велосипеді під час їзди на велосипеді, також спираючись на руку.
Спорт "приємний для серця"
Окрім молодих, велотренажер має переваги і для людей старшого віку. Їзда на велосипеді - це перевірене серце, приємне заняття, воно також зміцнює серцеві м’язи, тобто ми також можемо робити так звані кардіотренування на велотренажері. «Кардіо-скручування» мало чим відрізняється від інших, однак, це не «швидкість», тобто темп повороту спалювання калорій. Суть ефективної “серцевої підготовки” полягає в поступовій роботі серцевих м’язів. Тренування кардіотренування слід проводити 3-4 рази на тиждень, підтримуючи серце в межах 60-70% від максимального пульсу при безперервному, помірному повороті.
Серцево-судинна система спочатку пристосовується до регулярних рухів, що призводить до зменшення частоти серцевих скорочень у стані спокою. Поліпшується робота і насосна функція серця, воно може направити більше крові в кровообіг за одне скорочення. У той же час кровопостачання серця також збільшується, тому свіжа, багата киснем кров може ефективніше досягати кожної клітини серця. Через усе це регулярні фізичні вправи є важливим елементом здоров’я серця.
Суглобозберігаючий рух
Як ми вже неодноразово описували на нашому веб-сайті, завдяки спільнозберігаючим властивостям велотренажера при відповідному лікуванні він є спеціально доповнюючим лікувальним засобом для людей із захворюваннями суглобів. Тренування колінних і гомілковостопних суглобів за допомогою обертання можуть бути особливо хорошим фізіотерапевтичним рішенням, якщо це робиться в порядку і за графіком, погоджених з лікарем або фізіотерапевтом. Важлива і поступовість. Якщо ви страждаєте на захворювання колінних або гомілковостопних суглобів і потрапляєте в сідло, спочатку намотуйте повітря лише 5-10 хвилин при низькому опорі і лише повільно збільшуйте тривалість тренування. Ніколи не змушуйте себе, якщо відчуваєте біль, негайно припиніть вправи.
Щастя приходь додому!
Як ми вже говорили, домашній велосипед - це економічне час, практичне, передбачуване рішення для повсякденних вправ. Останнє важливо просто тому, що якщо ми приступимо до роботи, то виявимо, що після години їзди на велосипеді наше тіло винагороджує нас виділенням різних так званих «гормонів щастя». Ендорфіни та серотонін - справжні настрої, вони знімають стрес і тривогу, тому вдале тренування може дати нам відчуття ейфорії.
Ми повинні взяти це? Якщо так, то що?
В результаті телевізійних покупок багато людей думають, що велотренажер - це практично розроблений пристрій, який легко можна сховати в мертвих приміщеннях квартири, як правило, під ліжком. Однак у більшості випадків це не так. Швидше за все, якщо у нас немає окремого тренажерного залу, велосипед також буде меблями в нашій квартирі. Це той аспект, який змушує молоде покоління віддавати перевагу відвідуванню тренажерного залу і відмовлятись від витрат свого цінного домашнього часу, уникаючи такої конструкції. Також рішення не допомагають, коли поширюєте спортивний пристрій чимось великим м’яким, адже саме так ми встановлюємо величезний, дивний на вигляд текстильний ворс серед нашого будинку. Краще взяти це на себе і вибрати внутрішній велосипед, який відповідає нам і меблям за своїм зовнішнім виглядом та кольором. Також спостерігається, що велотренажери зазвичай люблять поселятися у вітальні, тобто біля телевізорів, оскільки їх власник може розважатися під час їзди на велосипеді.
Вибір велотренажерів, як і велосипедів, дуже широкий. Шукаючи в Інтернеті, ви можете знайти велосипеди від 25 000 форинтів. Купуючи спортивний інвентар, зверніть увагу на такі аспекти:
- Для чого ми його використовуємо, як часто? Багато вкладайте в покупки, лише якщо ваші цілі серйозні та великі
- Вага: чим він легший, тим легше пересуватися (однак він повинен бути достатньо важким для безпечного пересування і не перекидатися)
- Сідло: Важливим аргументом проти Інтернет-покупок є те, що добре посидіти на ньому один раз, перш ніж купувати його
- Педаль: бути достатньо широкою, і добре мати ремінець, який тримає ногу на педалі
- Рівні складності: регульований, різноманітний та добре параметризований опір
- Кайф: цього бути не повинно, вибирайте тихий пристрій, в перспективі страшенно дратуючи кайфом
- Закрита механіка: якщо в нашому будинку є дитина, вона проткне велосипед, тож виберіть ту, де покриті всі рухомі частини (наприклад, приводний ланцюг)
- Монітор: простий, чистий, логічний інтерфейс варто вартувати перед покупкою
- Статистика: варто вибрати пристрій, який контролює і показує наш пульс, вимірює ваш пульс
- Тривала гарантія: велотренажер також може бути пошкоджений
Тренажер - це корисний та ефективний варіант для незалежно від погоди, простих домашніх тренувань без травм. Це може бути практичним рішенням, особливо в літньому віці, оскільки дозволяє контролювати щоденні фізичні навантаження навіть під час перегляду телевізора, прослуховування радіо чи прослуховування музики.