Вихідне положення: стоячи на одній нозі, активне залучення центру тіла, плечі активно опущені вниз, лопатки витягнуті в сторони

Кінцева позиція: опора на одній нозі ногою, підтримка ваги тіла на приладі, тулуб вертикально, руки в сторони

опора

Хід руху: плавним, контрольованим рухом ми виконуємо опору для ніг, зберігаючи правильне положення рук, лопатей та активну участь серцевини

Найпоширеніші помилки:

  • надмірний нахил тулуба вперед,
  • зігнута назад,
  • неправильне положення стопи,
  • коліно вперед,
  • перенесення маси тіла назад,
  • неправильне положення плечей, плечей

Активовані м’язи: м. біцепс стегна, m. чотириголовий м’яз стегна, m. сідничні, m. abductores, м. поперечний живіт, m. прямі м’язи живота

Мета: рівновага, пропріоцепція, координація, зміцнення м’язів нижніх кінцівок, м’язів живота, зміцнення м’язів спини

ТИП: Використання невеликого м’яча, утримуваного в передпліччі, невеликий тиск руками на м’яч покращить залучення м’язів живота і м’язів тулуба, вправи можна виконувати з обох боків БОСУ.

Придбайте книгу Як BOSU

Ви також можете знайти вправу, представлену сьогодні, у 1-му методичному посібнику вправи в BOSU.

Чому книга «Як БОСУ» не повинна уникнути вашої уваги?

123 професійно описані вправи на 231 кольорові фотографії допоможуть вам:

  • освоїти вправи в BOSU і оволодіти правильною технікою
  • навчись правильно дихати
  • знайти та видалити найпоширеніші помилки
  • Розширте свій набір вправ, незалежно від того, спортсменом-рекреатором ви чи тренером
  • розвивати рівень стабілізації, рівноваги та координації
  • засвоїти принципи функціонального зміцнення з акцентом на правильному положенні тіла

Закінчив FTVŠ UK Bratislava - тренер 1-го класу з бодібілдингу, силового триатлону та фітнесу - тренер, інструктор, персональний тренер - BOSU Diploma Core - BOSU сила диплома - Fitball і Overball диплом - семінар BOSU з фітнесу та багато іншого:)