Вихідне положення: стоячи на одній нозі, активне залучення центру тіла, плечі активно опущені вниз, лопатки витягнуті в сторони
Кінцева позиція: опора на одній нозі ногою, підтримка ваги тіла на приладі, тулуб вертикально, руки в сторони
Хід руху: плавним, контрольованим рухом ми виконуємо опору для ніг, зберігаючи правильне положення рук, лопатей та активну участь серцевини
Найпоширеніші помилки:
- надмірний нахил тулуба вперед,
- зігнута назад,
- неправильне положення стопи,
- коліно вперед,
- перенесення маси тіла назад,
- неправильне положення плечей, плечей
Активовані м’язи: м. біцепс стегна, m. чотириголовий м’яз стегна, m. сідничні, m. abductores, м. поперечний живіт, m. прямі м’язи живота
Мета: рівновага, пропріоцепція, координація, зміцнення м’язів нижніх кінцівок, м’язів живота, зміцнення м’язів спини
ТИП: Використання невеликого м’яча, утримуваного в передпліччі, невеликий тиск руками на м’яч покращить залучення м’язів живота і м’язів тулуба, вправи можна виконувати з обох боків БОСУ.
Придбайте книгу Як BOSU
Ви також можете знайти вправу, представлену сьогодні, у 1-му методичному посібнику вправи в BOSU.
Чому книга «Як БОСУ» не повинна уникнути вашої уваги?
123 професійно описані вправи на 231 кольорові фотографії допоможуть вам:
- освоїти вправи в BOSU і оволодіти правильною технікою
- навчись правильно дихати
- знайти та видалити найпоширеніші помилки
- Розширте свій набір вправ, незалежно від того, спортсменом-рекреатором ви чи тренером
- розвивати рівень стабілізації, рівноваги та координації
- засвоїти принципи функціонального зміцнення з акцентом на правильному положенні тіла
Закінчив FTVŠ UK Bratislava - тренер 1-го класу з бодібілдингу, силового триатлону та фітнесу - тренер, інструктор, персональний тренер - BOSU Diploma Core - BOSU сила диплома - Fitball і Overball диплом - семінар BOSU з фітнесу та багато іншого:)
- Поліцейський лоскотав бідолаху на нозі, зараз він у вимушеній відпустці
- Шокуюча людина схудла на 10 кілограмів лише тому, що дотримався цієї однієї незвичайної поради!
- Польський картопляний делікатес з однієї каструлі Дуже смачний обід на кілька дрібних предметів - робиться за хвилину!
- ТОЧНО лише 4 знаки зодіаку втрачають швидше! Секрет лише в ЦЬОМУ одному!
- Наляканий Ондрей схуд на 21 кіло лише тому, що дотримався цієї однієї незвичайної поради!