Ви вже знаєте #platosaludabledeharvard, і тепер я представляю різні його модифікації, щоб ви могли адаптувати його до своїх потреб і повсякденності

rocío

1- Тарілка, де овочі, свіжі або варені, трохи білка (бобові, м'ясо, риба, яйця, молочні продукти та морепродукти) і трохи складних вуглеводів (картопля, солодка картопля, лобода, коричневий рис або макарони) цільнозернові) Наприклад, брокколі з часниковим каррі із смаженим морським лящем та смаженою картоплею.

2 - У цій адаптації ми включаємо більше овочів і трохи білка. Овочі в більшій присутності задовольнять нас більше. Зелена квасоля або квасоля з часником, яйцем і шинкою.

3- Цього разу ми пропонуємо однакову кількість овочів та білків; обидва ситні, а білок також важливий для втрати м’язів завдяки щоденній фізичній активності. Овочеве рагу та свиняча вирізка в білому вині.

4- Цей варіант розділення його на дві тарілки зазвичай рекомендується пацієнтам, які звикли ставити дві тарілки на стіл або які також візуально насичуються таким чином, або яким може не сподобатися змішування. Наприклад, овочевий салат і хек, тушковані в зеленому соусі.

5- У цьому варіанті ми знову включаємо овочі, білки та вуглеводи, у варіанті 1 ми розділили їх, і цього разу вони змішані. Наприклад, коричневий рис з артишоками, помідор, цибуля, перець, гриби з кубиками індички.

6- Ще один варіант - прибрати варіант № 5. Томатний фарш, цибуля, перець + картопля, тушкована з каракатицями.

Ці інструменти дуже корисні під час консультацій, щоб дізнатись, як організувати здорову тарілку.

Якщо вам подобається, зберігайте та діліться цією схемою

Якщо у вас є сумніви, залиште їх у коментарі, який я вам прочитав!

No #platosaludable #platodeldia # platosaludable💚💚 #acomerbienseaprende # nutricionfacil #learncomer #learncomersaludable