Опрацюйте все тіло за допомогою цих 6 вправ з фітболом

Чи знаєте ви секрет зміцнення серцевини, захисту суглобів та отримання більшої користі для нарощування м’язів з кожним тренуванням? Ця таємниця полягає в стабільність. І в цьому значним інструментом є «м'яч стабільності», також відомий як м'яч для фітболу або тренажерного залу.

опрацюйте

Виконуючи вправи на стійкість за допомогою цього м’яча, м’язи, що утворюють серцевину і оточують стегна і плечі, повинні працювати разом, щоб підтримувати тіло сильним через повний об’єм рухів.

Що стосується переваг для суглобів, вони будуть менш схильні до травм, оскільки матимуть силу залишатися в правильному положенні під час вимогливих рухів.

Тут ми ділимося 6 вправами з фітболом, які ви повинні почати робити:

1. - Планка з колінами вперед: Ця вправа виконує подвійний обов'язок, зміцнюючи згиначі стегна та стискаючи прес. Не дивіться вперед, а формуйте пряму лінію своїм тілом.

2. - Завиття сухожилля Це, здавалося б, проста вправа, але така, що допоможе вам зміцнити підколінні м’язи та сідничні м’язи, одночасно залучаючи серцевину. Тримайте руки біля боків, а сідниці не повинні торкатися підлоги.

3. - Deadbug: Це фантастична вправа для тренування нашої середньої або основної зони, причому не тільки м’язів, але й стійкості. Ця варіація трохи збільшує складність, вимагаючи додаткового зчеплення, щоб утримувати м'яч стійкості на місці, а також націлювати свої косі.

4. - V-прохід: Ви будете кидати виклик усьому тілу і працювати своїм ядром, коли будете передавати м’яч між рук і ніг. Більше, ніж скільки разів ви можете це зробити, якість вправи має значення.

5. - присідання на стіні: Ви зміцните сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадратики, одночасно будуючи стійкість стегон і серцевини.

6. - Розповсюдження: За допомогою цієї вправи ваш абс згорить!